5 motive pentru care scuturarea dvs. de proteine vă provoacă dureri de stomac și vă face să vă umflați
Lumea atletică și a culturismului jură pe proteinele din zer. Se absoarbe rapid, conține o cantitate mare de BCAA și, desigur, este destul de ieftin. Cu toate acestea, unii oameni se simt balonați, raportează o ușoară durere persistentă în stomac și chiar au cicluri de scaune tulburate după consumul de shake-uri de proteine din zer după antrenament. Deși este doar o minoritate de oameni care se confruntă cu astfel de probleme, dar este totuși o problemă. Dacă vă confruntați și cu zerul, acestea ar putea fi motivele plauzibile din spatele acestuia.
1. Proteina din zer are inulină și îndulcitori artificiali
pantaloni de drumeții pentru vreme caldă
Cu greu se vorbește despre acest lucru, dar este un fapt că anumite suplimente de proteine din zer conțin „alcooli de zahăr”. Acestea nu sunt absorbite și metabolizate în mod corespunzător de sistemul digestiv și sunt fermentate în intestinul nostru, provocând balonări și stomac deranjat. Evitați proteinele din zer care conțin sorbitol, manitol, xilitol, maltitol, sirop de maltitol, lactitol, eritritol, izomalt și hidrolizate de amidon hidrogenat.
Două. Îl consumi imediat după ce ai terminat lucrul
Este adevărat într-o măsură în care consumul de proteine după un antrenament este benefic. Dar asta nu înseamnă că începeți să scăpați de shake imediat după ultima dvs. reprezentare! „Fereastra anabolică” după antrenament există pentru o perioadă bună de 30-45 de minute. Așadar, răcoriți-vă, lăsați corpul să treacă în starea normală de „odihnă și digerare” și apoi începeți cu shake-ul.
3. Sunteți supradozaj
Este simplu să vă ajustați ciclul de suplimentare a proteinelor conform programului de antrenament. Dacă vă antrenați de două ori pe zi, 3 linguri vor face dreptate, dar dacă bateți greutăți doar 45-50 de minute pe zi, 3 linguri vă pot face stomacul nefericit. Deci, mai mult nu este întotdeauna mai bun.
Patru. Sorbiți-l încet, nu „coborâți”
Este un shake, băieți, nu o lovitură de tequila! Proteinele sunt unul dintre cei mai greu nutrienți digerabili și, dacă vă sufocați stomacul cu el într-o mișcare, balonarea și disconfortul se vor întâmpla. Pentru a reduce foamea după antrenament, încercați să mâncați o gustare ușoară înainte de antrenament.
5. Evitați să beți apă pentru o vreme după ce ați băut agitația
Majoritatea oamenilor amestecă zerul cu lapte degresat, totuși o idee bună și eficientă, dar asigurați-vă că nu beți multă apă sau alte lichide timp de cel puțin 20-30 de minute după ce ați băut shake-ul. Proteinele au nevoie de timp pentru a fi digerate, așa că vă rog, acordați-vă sistemului acel timp.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
