Cum să construiești un fizic slab și rupt ca Ryan Reynolds în „Deadpool”
Dacă există un super-erou care întruchipează super-eroul modern prin excelență, trebuie să fie Deadpool.
Un simț al umorului copilăresc, isteț și fără frică de nimeni, Deadpool este cu ușurință printre cei mai iubiți supereroi, deși îi place să se numească mercenar.
Ryan Reynolds a fost persoana perfectă pentru a juca rolul, întrucât întruchipează caracteristicile ciudate ale Jocul morții . Portretizarea perfectă a rolului deoparte, ceea ce este la fel de impresionant este fizicul pe care Ryan l-a construit pentru rol.
Un corp slab, muscular și atletic! Acesta este ceva ce fiecare tip dorește să realizeze. Un fizic care nu-i face să arate ca niște monștri în masă și, în același timp, le face fetelor să saliveze peste ele odată ce își iau tricoul.
cum să faci focul să iasă din mâinile tale
Iată ce trebuie să faceți pentru a încerca să construiți un corp muscular slab precum Deadpool:
1. Scapă-ți grăsimea corporală
O greșeală majoră pe care o fac majoritatea băieților și chiar predică greșit antrenorii de gimnastică este că începe să lucreze la încărcare, indiferent de compoziția corpului.
Unii idioți merg chiar în măsura în care spun mai întâi acel volum, deoarece este mai ușor de tăiat mai târziu.
Nu Nu este.
cum să împachetezi un răcitor cu gheață
Câteva lucruri aici:
A. La o grăsime corporală mai mare, veți câștiga mai multă grăsime: Punctul dulce pentru a lucra pe o cantitate slabă este între 8 și 15% grăsime corporală. Dacă sunteți peste acest lucru, există șanse mari, veți câștiga mai multă grăsime corporală.
b. Celulele adipoase nu se sting: Pe măsură ce deveniți mai grase, numărul de celule adipoase din corpul dumneavoastră va crește. Mai multe celule adipoase înseamnă că este relativ mai ușor pentru tine să câștigi grăsime corporală sau greutate în viitor.
Deci, faceți întotdeauna o reducere mai întâi până când ajungeți la 8-10%. Dacă ajungeți să arătați slab, este în regulă. Este temporar.
2. Începeți să mâncați într-un mic surplus caloric
Odată ce ați scăzut grăsimea corporală, începeți să consumați mai multe calorii decât caloriile de întreținere pentru a vă crește greutatea. Și da, trebuie să faceți acest lucru foarte conservator. Nu este un concurs de îngrășare cât mai mare posibil în cel mai scurt timp.
poți face carne de vită sacadată în cuptor
Obiectivul este de a câștiga nu mai mult de 1 până la 1,5 kg pe lună. Ceea ce înseamnă un surplus de aproximativ 200 kcals pe zi! Asigurați-vă că consumați cel puțin 1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
3. Faceți mai multe mișcări compuse
Ridicați mișcările multi-articulațiilor, astfel încât să vă puteți întări și să împachetați mai mult mușchi. Nu vă pierdeți tot timpul în sala de sport făcând 100 de seturi de bucle bicep. Cu cât alegeți mișcări mai compuse, cu atât lucrați mai mulți mușchi, crescând posibilitatea de a crește mușchiul.
Și nu faceți antrenamentul convențional cu o singură parte a corpului pe zi. Cercetările arată că, chiar și atunci când se face același număr de seturi săptămânale, cei care au antrenat un mușchi de 2 ori pe săptămână au crescut mai mult mușchi. Nu fi un buton.
4. Faceți acest circuit Ab 3x pe săptămână
Singurul lucru care iese în evidență în fizicul lui Ryan în „Deadpool” este abs-ul lui. Deoarece abdominalele sunt un grup muscular mai mic, acestea se recuperează mai repede, ceea ce înseamnă că le puteți antrena mai frecvent.
master oogway kung fu panda
Funcția principală a abdomenului este flexia coloanei vertebrale. Cele două mișcări de bază care o fac sunt crăpături și ridicări de picioare. Faceți 3-4 superseturi de 12-15 repetări ale acestor exerciții în fiecare zi alternativă pentru a construi mușchi și pentru a vă face pop-ul să iasă.
Biografia autorului :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de coaching
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
