Cum să: faceți împingeri hinduse
Toată lumea iubește un corp puternic, muscular și flexibil. Chiar dacă se întâmplă să iubești genuflexiunile sau chiar să ai un pachet de 6, adevărul este că un piept, brațe și umeri bine dezvoltate sunt o necesitate pentru acel aspect complet. Acestea fiind spuse, trebuie să recunosc că, la majoritatea cursanților, problema constă în a-i determina să-și antreneze mai degrabă corpul inferior decât corpul superior. La urma urmei, sălile de sport sunt pline cu așa-numiții campioni de presă pe bancă.
În ultimii ani, un exercițiu indian foarte vechi și tradițional a câștigat popularitate în comunitatea globală de forță și fitness. Acest exercițiu este Hindu Push Up și a călătorit de la gimnaziile locale în stil Desi până la colțurile îndepărtate ale lumii. Oamenii de pretutindeni profită de beneficiile acestui exercițiu minunat, iar timpul său l-ați făcut și voi.
Iată partenerul meu de antrenament Samrat Sen, care demonstrează cum se realizează aceste push-uri hinduse:
Beneficiile push-up-urilor hinduse
Construiți mușchiul: Ele ajută la construirea mușchilor din partea superioară a corpului. Tricepsul, umerii, abdomenul și pieptul dvs. vor beneficia cel mai mult.
Rezistență îmbunătățită: Când se face în repetări mari cu respirație profundă, Hindu Push Ups va ajuta la dezvoltarea puterii pulmonare.
Flexibilitate mai bună: De asemenea, vorîmbunătățiți flexibilitatea în umeri, șolduri și partea superioară și inferioară a spatelui.
Poziţie
Începeți cu brațele paralele între ele și cu corpul cât mai îndepărtat posibil.
Dacă aveți umeri foarte flexibili, vă puteți ține mâinile apropiate. Dacă nu, (și acest lucru este recomandat pentru majoritatea oamenilor) răspândiți-le puțin mai mult decât lățimea umerilor. Coatele ar trebui să fie afară la 45 ° sau mai aproape în corp.
Începătorii ar trebui să-și păstreze picioarele mai late decât lățimea umerilor. Cursanții avansați își pot menține picioarele mai aproape de lățimea șoldului sau chiar mai înguste. Încercați să vă mențineți picioarele cât mai drepte posibil.
Circulaţie
Începeți prin a respira adânc, poziționați pieptul între brațe și apropiați-vă cât mai mult de pământ, fără a-l atinge.
Apoi, mergeți înainte și ridicați-vă până când mâinile sunt blocate. Apoi respirați când vă aflați deasupra.
Reveniți rapid la poziția de pornire și repetați. Dacă trebuie să vă odihniți între repetări, faceți acest lucru în poziția inițială.
Viteza mișcării ar trebui să fie moderată, obținând o întindere bună atât la poziția de start, cât și la cea de sosire
Erori frecvente
Lăsând genunchii și talia să atingă pământul.
Mergând în sus și în jos drept și nu într-un arc sau semicerc.
Recomand ca începătorii să înceapă cu 3 până la 5 seturi de 5 repetări și să le facă zilnic pentru a învăța mai repede. Odată ce începeți să obțineți atenția, puteți face 1 până la 3 seturi și puteți face cât mai multe repetări posibil. Dacă îți lipsește puterea de a face chiar și 1 repetare, atunci începe prin a le face la începutul antrenamentelor. Cursanții avansați o pot face la sfârșitul antrenamentelor pentru ca un finisher excelent să ajute la eliberarea mai multor hormoni de creștere.
-Imagine, prin amabilitatea utilizatorului Flickr Creative Commons SuperFantastic-
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
