Cum să reduci grăsimea de la cap la cap
Toată lumea dorește un derriere bine format. Fesele slabe semnifică o sănătate bună.
În timp ce mulți oameni investesc în operații și remedii cosmetice, procesul de reducere a grăsimii de la capăt poate începe pur și simplu de acasă. Citiți mai departe!
1. Dieta adecvată
Dacă doriți să reduceți grăsimile, primul pas este să reduceți aportul inutil de calorii. Evitați consumul de junk food-uri prăjite, băuturi aerate și dulciuri excesive. O dietă bogată în fibre și substanțe nutritive esențiale va ajuta la metabolizarea grăsimilor, mai rapid. Aveți mese mai mici, bine distanțate pe tot parcursul zilei, în loc să luați trei mese mari. Investiți în salate crocante, sucuri de fructe și multă apă, pentru a slăbi eficient.
2. Exercițiu
Exercițiul regulat este elementul cheie în menținerea unui fizic bun și asigurarea bunăstării generale. Exercițiile cardiovasculare riguroase, atunci când sunt făcute în mod regulat, se dovedesc a fi un avantaj pentru modelarea feselor grase. Alergatul, înotul, dansul sau chiar exercițiile la fel de casnice precum urcarea scărilor au dat rezultate bune. Cu exerciții concepute special pentru glute mai puternice și mai slabe, se poate lucra din confortul casei lor și poate primi în continuare rezultate eficiente. Aici sunt cateva exemple:
A. Butt Lift
Pentru novicii care nu pot să se ghemuit sau să facă o lovitură, această metodă alternativă oferă rezultate eficiente. Așezați-vă pe un covor cu genunchii îndoiți și picioarele, plat pe pământ. În timp ce vă ridicați fesele de pe sol, strângeți mușchii fesierilor. Aduceți treptat fesele în poziția de repaus și desfaceți mușchii pe parcurs. Efectuarea acestui exercițiu de două ori cu 15 repetări, împreună cu o halteră pentru rezistență sporită, va oferi rezultate excelente.
b. Extensii inversate
Folosiți o minge de stabilitate pentru a efectua acest exercițiu. Culcați-vă cu fața în jos și cu picioarele plate pe podea. Fără a vă deplasa greutatea pe mâini, ridicați încet fesele până când acestea sunt paralele cu solul. Ține-ți picioarele unite. Coborâți-le treptat în poziția de repaus. Exersează acest lucru de două ori, cu câte 15 repetări.
c. Squats
Squats sunt, fără îndoială, cel mai bun exercițiu pentru a-ți întări mușchii fundului. Puteți efectua acest exercițiu folosind benzi de rezistență pentru beneficii mai mari. Stai cu picioarele depărtate. Îndoiți-vă genunchii și încercați să vă așezați pe podea, fără să stați efectiv. În poziția ghemuită, spatele trebuie să rămână drept, iar genunchii trebuie să rămână în spatele degetelor de la picioare. Ridică-te încet la poziția ta de plecare. Practicați acest exercițiu de două ori cu câte 15 repetări.
Urmând pașii menționați mai sus, este posibil să dețineți cele mai potrivite fese văzute vreodată.
bine să mergi la camping
Ați putea dori, de asemenea:
Trebuie să ai alimente pentru culturism
Top 30 de alimente pentru a câștiga în greutate
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
