Kettlebell Training 101: American Style Vs Russian Style
Dacă sunteți un Kettlebell ridicator, cel mai probabil ați fost de leagăn Kettlebell fie stil rusesc sau stil american, în funcție de ceea ce ați învățat mai întâi. Articolul de astăzi se va concentra pe diferențierea dintre cele două. Evidențiind atât avantajele, cât și dezavantajele sale, dar mai întâi, să înțelegem cum se efectuează fiecare dintre acestea.
Balansoar rus Kettlebell: Swing-ul este efectuat acolo unde clopotul se termină în linie cu trunchiul sau nivelul ochilor
Balansoar american Kettlebell: Balansoarul se execută acolo unde clopotul trece deasupra capului, unde brațele persoanei sunt drepte și partea inferioară a clopotului îndreptată spre vârf.
Balansoarele din Rusia sunt cea mai veche formă de antrenamente Kettlebell și sunt o tehnică bună pentru a construi putere explozivă. Dacă ați avut anterior leziuni și căutați să vă consolidați nucleul, stilul rusesc de leagăn vă va potrivi cel mai bine. Stilul american de swinging a fost început de comunitatea cross fit și, deși nu există o regulă dificilă și rapidă despre modul în care faci un swing în cross fit, oamenii care doresc să concureze în competiții de cross fit ar prefera să rămână la stilul american.
În sprijinul leagănului american Kettlebell
1) Gama completă de mișcare, leagănul începe de la între picioare și merge până la capăt.
Două) Este nevoie de mai multă putere, pentru ca Kettlebell să-și completeze întreaga gamă de mișcări.
3) Din moment ce Kettlebell trece deasupra capului, există o implicare bună a deltoidului frontal, deoarece se lucrează mai mult dintr-o dată.
4) Puterea explozivă generată din lanțul posterior și grupul cvadriceps.
5) Se lucrează mai mult, deoarece Kettlebell este mai ușor, pot fi finalizate mai multe repetări.
În sprijinul leagănului rusesc Kettlebell
1) Deoarece balansoarele Kettlebell sunt destinate puterii explozive, nu este necesar să se depășească nivelul trunchiului / ochilor, deoarece, deplasându-se în sus datorită decelerării sale, deltoidul din față a trebuit să facă treaba sau ridicarea și, prin urmare, învinge scopul leagănului.
Două) Balansoarele Kettlebell sunt menite să utilizeze rezistența la explozie, cu cât Kettlebell este mai grea, cu atât este necesară o rezistență mai explozivă. Prin schimbarea stilului american Kettlebell, suntem obligați să renunțăm la sarcină, deoarece ar fi extrem de dificil să transportăm o sarcină foarte grea peste cap pentru repetări multiple, prin urmare există și un compromis în ceea ce privește supraîncărcarea progresivă pentru nucleu.
3) Centura de umăr fiind o parte foarte instabilă a corpului uman crește riscul de rănire dacă Kettlebell este legat până la capăt. Prin urmare, există un mare compromis.
4) O smulgere a bilei începe cu un deadlift pe care nu îl poți argumenta cu un power lifter că liftul său mort este o jumătate de mișcare, deoarece el nu continuă mișcarea într-un lift aerian. Motivul pentru care practici un lift mort este diferit de motivul pentru care practici o smulsie. Nu tot ceea ce faceți are legătură cu încercarea de a obține mai multă muncă într-o singură mișcare. Dacă doriți să instruiți deltoidul, există și alte exerciții pentru asta. Prin urmare, nu puteți numi un leagăn rusesc o jumătate de mișcare.
Cu toate acestea, în concluzie, puteți alege tipul de leagăn pe baza obiectivelor pe care le aveți. Pentru un ridicator Kettlebell serios, este mai logic să practici stilul rusesc, deoarece ascensorii încep cu un leagăn înainte de a fi transformat în smuls sau curat, iar cel mai bun mod de a leagăna ar fi stilul rusesc pentru ei. În ceea ce privește un montator încrucișat, deoarece regulile jocului sunt diferite, acestea ar trebui să meargă înainte cu ceea ce se potrivește mai bine obiectivului lor.
Helius este unul dintre cei mai promițători profesioniști din domeniul fitnessului și lector cu clopot cu ceainic cu jumătate de normă. Cunoștințele sale despre nutriție și managementul abilităților de antrenament sunt bine recunoscute. Pentru a afla mai multe despre el CLICK AICI și trimiteți prin e-mail întrebările dvs. despre fitness la heliusd@hotmail.com.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
