4 alimente care îi vor ajuta pe băieții slabi să pună masă musculară
În timp ce majoritatea dintre noi suntem întotdeauna preocupați de slăbit, există oameni care caută să pună câteva kilograme. Persoanele care sunt ectomorfe din punct de vedere genetic au, de obicei, o perioadă grea de câștig în greutate și de creștere a masei musculare. După ce au petrecut ceva timp în sala de gimnastică, aceștia cad pradă antrenorilor de gimnastică „desi” care îi conduc să folosească câștigători de masă și, în cele din urmă, steroizi. Pentru a câștiga în greutate, nu aveți nevoie decât de o dietă bine structurată, cu câteva alimente bogate în calorii. Mai jos sunt 4 astfel de alimente.
1) Orez
Mâncarea cea mai ușor accesibilă din listă și poate fi preparată fără probleme la domiciliu. De asemenea, nu este necesar să consumați doar orez brun, chiar și albul este bine. Singura diferență majoră dintre cele două este conținutul de fibre, care este bogat în orez brun. Orezul durează doar aproximativ 15 minute pentru a fi gătit. O cană de orez gătit are aproximativ 150 de grame și oferă aproximativ 40 de grame de carbohidrați care produc aproximativ 180 de calorii. Un procent atât de ridicat de carbohidrați și calorii ridicate fac din orezul un aliment perfect pentru oricine dorește să se îngrașe.
Două) Nuci (unt de nuci)
Nucile sunt bogate în calorii și sunt utile ca „gustare oricând”. Le puteți transporta cu ușurință într-un recipient mic și au o durată de valabilitate foarte lungă. Cea mai bună parte a nucilor este că vă oferă toate cele trei macro-Grăsimi, Glucide și proteine. Grăsimile din nuci sunt grăsimile esențiale pe care corpul dumneavoastră trebuie să le obțină din surse externe. Untul de nuci, cum ar fi untul de arahide și untul de migdale, sunt, de asemenea, o alegere bună de inclus în dieta dvs., dar nu exagerați. Singurul lucru de reținut este că untul de nuci ar trebui să fie, de preferință, lipsit de arome și zaharuri artificiale.
3) Legume și carbohidrați cu amidon
Calitatea legumelor cu amidon este că acestea sunt bogate în calorii. Motivul principal pentru oricine dorește să se îngrașe este creșterea aportului zilnic de calorii. Pentru aceasta, trebuie să includeți cât mai multe alimente dense în calorii. Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, cartofii dulci, fasolea, leguminoasele, ovăzul, porumbul, etc. sunt bogate în calorii. Ar trebui să includeți o combinație a acestor articole în planul zilnic de masă.
4) Brânză
Deoarece șaptezeci la sută din toată brânza este grasă, acest lucru îl face un aliment bogat în calorii. Un alt avantaj al brânzei este că are un gust bun și poate fi adăugat la o varietate de feluri de mâncare. Grăsimea are 9 calorii pe gram, care reprezintă mai mult de un gram de carbohidrați și un gram de proteine luate împreună. Prin urmare, includerea unei cantități mici de brânză în dieta dvs. este o mișcare inteligentă dacă doriți să vă creșteți aportul caloric.
Nu trebuie să cheltuiți o avere pentru a vă îngrășa. Ținta principală ar trebui să fie creșterea aportului caloric zilnic și intrarea într-o zonă excedentară. Nici nu trebuie să aveți o dietă bogată în proteine. Concentrați-vă pe o dietă moderată cu proteine, cu grăsimi moderate și cu conținut ridicat de carbohidrați. Ar trebui depuse eforturi pentru a evita carbohidrații care sunt aromatizați și prelucrați artificial.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
