Ghidul final despre cum să ștergeți testul de rulare de 1600 de metri al armatei indiene
Armata indiană de prestigiu are un motto simplu pentru instruirea cadetilor săi: „Mai întâi te rupem, apoi te facem”.
Băieții trec prin săptămâni grele de greutăți fizice și ies la iveală pe măsură ce bărbații se potrivesc suficient pentru a servi națiunea în perioade de război. Odată ce soldații sunt angajați, armata se asigură că sunt pregătiți (mental și fizic) să funcționeze la maxim, chiar și în circumstanțe extreme.
13 filme unde chiar au făcut-o
Cu toate acestea, Armata cere anumite condiții prealabile înainte de a vă putea alătura.
Primul test fizic pe care trebuie să îl ștergeți este alergarea de 1600 m.
Notă : Acest test este efectuat pentru intrări fără comisioane pentru armata indiană, marina, forțele aeriene și grade echivalente în forțele de poliție și paramilitare.
Veți obține 5 minute și 45 de secunde pentru a acoperi 1600 M, încă o secundă și nu reușiți. Băieții care finalizează cursa în 5 minute 30-45 secunde sunt luați în grupa 2 și acordate 48 de puncte. Pentru cei care o finalizează în 5 minute și 30 de secunde sau mai puțin, sunt luați în grupa 1 și alocate 60 de puncte.
Cea mai mare greșeală
Aspiranții care se pregătesc pentru acest test rulează ore în șir încercând să-și mărească rezistența. Aceasta este o pierdere absolută de timp. Există un principiu simplu numit „specificitate” în știința exercițiului - dacă vrei să te pricepi la „ceva” precum săritura în lungime, fă acel „lucru” în loc de dansul de balet.
Trecerea unei curse de 1600 de metri în timp minim nu înseamnă doar rezistență, ci necesită și viteză și forță. Astfel, trebuie să vă antrenați în consecință și să îmbunătățiți toate aceste trei capacități.
Următorul plan de instruire vă va ajuta să acoperiți 1600M în timp minim și să vă asigurați în grupa 1 cu 60 de puncte:
Antrenament 1 : Rulați 1600 M în timp minim
Măsurați o distanță de 400 de metri și acoperiți cele 4 runde cu timp minim. Dacă în prima zi îți ia 7 minute pentru a parcurge această distanță, urmărește 6 minute și 45 de secunde a doua zi și treptat, coboară la 5 minute și 30 de secunde și mai puțin.
Antrenamentul 2 : 100 M Sprint-uri maxime
Măsurați 100M distanță și sprint cât mai repede posibil. Apoi, întoarce-te încet, calmându-ți respirația și sprintând din nou. Repetați acest lucru continuu timp de 10 minute. Scopul tău ar trebui să fie să parcurgi maximum de ture în 10 minute. Dacă în prima zi ai putea face 5 ture în 10 minute, țintește-le pe 6 data viitoare. Încercați să vă bateți cel mai bine cu fiecare sesiune de antrenament.
Antrenamentul 3 : Antrenament de mare intensitate pentru tot corpul
Acest antrenament este pentru a vă întări mușchii pentru a rula 1600 M cât mai repede posibil.
Începeți cu 10 Burpees, urmat de 10 Jump Squats, urmat de 10 Box Jumps și în cele din urmă, 10 Lunges cu greutate corporală (fiecare picior). Odihnește-te la 5 minute după aceasta și repetă aceste cicluri încă de patru ori.
Inutil să spun că nu trebuie să efectuați toate aceste antrenamente într-o singură zi, deoarece vă va arde pur și simplu. Iată cum trebuie să vă aranjați pregătirea.
Ziua 1 Rulați 1600 M în timp minim
Ziua 2 Alergă 100 M sprinturi maxime ture
Ziua 3 Odihnă
Ziua 4 Rulați 1600 M în timp minim
Ziua 5 Antrenament de intensitate ridicată a întregului corp
Ziua 6 Odihnă
Ziua 7 Repetați ciclul
Important: Odihna este o parte crucială a acestui antrenament pentru stimularea recuperării. Efectuați toate antrenamentele o singură dată pe zi în primele patru săptămâni. Începând cu a cincea săptămână, efectuați toate antrenamentele de două ori pe zi (dimineața și seara).
Mult noroc!
Yash Sharma este un fost jucător de fotbal la nivel național, acum antrenor de forță, nutriționist și culturist natural. De asemenea, el conduce un canal YouTube Yash Sharma Fitness prin care își propune să educe toți pasionații de fitness pentru a-și maximiza câștigurile prin metode susținute de știință și aplicabile cu ușurință. Conectează-te cu el pe Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
