Te întrebi cum stă atât de slăbit Cristiano Ronaldo? Iată rutina sa de antrenament și mâncare
Notă - Aceasta este doar în scop informativ. Programul de antrenament menționat este conceput special pentru Ronaldo, ținând cont de performanța sa și de alte lucruri. Nu copiați orbește celebrități și sportivi.
Deși sunt fan Messi, nu se poate nega că am început să ridic greutăți pentru a construi un fizic ca cel al lui Cristiano Ronaldo. Sunt sigur că o mulțime de alți băieți aspiră să sculpteze un fizic ca al său. De ce nu! Ronaldo este într-adevăr unul dintre cei mai în formă sportivi de pe planetă. „Munca grea” este prenumele acestui rege al fotbalului european, întrucât viața sa este dedicată complet antrenamentelor și bunăstării sale. Dacă ați dorit întotdeauna să știți cum își începe jocul de fitness, iată o privire la regimul său de antrenament și nutriție.
aplicații pentru a găsi o noapte
Obținerea unui pic de multă expunere
O postare trimisă de Cristiano Ronaldo (@cristiano) pe 4 iulie 2017 la 11:04 PDT
Cum arată o zi din viața lui
Ronaldo este un prim-matur. Ziua lui începe cu o sesiune de antrenament în echipă care durează aproximativ 3-4 ore. Aceasta include exerciții de fotbal, exerciții HIIT, sprint, exerciții cu greutatea corporală, antrenamente cu greutăți moderate și un joc de echipă mică. Aceste sesiuni de antrenament pe teren îl mențin pe Ronaldo slab ca majoritatea jucătorilor de fotbal. Pentru a asigura performanțe extraordinare, Ronaldo depășește mila și ridică greutățile 5 zile pe săptămână. Rutina sa de ridicare se concentrează în primul rând pe sporirea puterii, puterii, vitezei și exploziei. S-ar putea să nu fie o rutină ideală de antrenament dacă doriți să obțineți brațe masive precum un culturist, dar dacă sunteți un atlet sau cineva care dorește să-și îmbunătățească nivelul de fitness, acesta poate fi un regim excelent de urmat.
luni
Putere mai mică a corpului
Amintiți-vă întotdeauna să repetați acest circuit de trei ori.
Barbell Squat (repetări: 8)
Box Jump (20 inci, repetări: 10)
Salt larg (repetări: 8)
Jumping Lunge (repetări: 8 pentru fiecare picior)
Legat lateral (12 inci, repetări: 10)
Marți- Ziua de odihnă
miercuri
Forța corpului superior
Din nou, asigurați-vă că vă amintiți să repetați circuitul de trei ori.
Burpee Pullup (repetări: 10-15)
Dipsuri de bancă (repetări: 20)
Pushups (repetări: 20-30)
Lansarea mingii medicinale (repetări: 15)
Push Press (repetări: 10)
O postare trimisă de Cristiano Ronaldo (@cristiano) pe 4 iulie 2017 la 2:52 PDT
joi
Joi este ziua quad-urilor. Concentrați-vă pe quad-urile dvs. cu aceste exerciții.
Putere curăță (seturi: 5, repetări: 5)
Sprint (seturi: 8, repetări: 200 metri)
vineri
Concentrați-vă pe stabilitate și bază
One-Arm Side Deadlift (pentru fiecare set de brațe: 3, repetări: 5)
Dumbbell One-Legged Deadlift (seturi: 2, repetări: 10)
cum să împachetezi o geantă de drumeție
Knee Tuck Jump (seturi: 3, repetări: 10-12)
Overhead Slam (seturi: 3, repetări: 10-12)
One-Leg Barbell Squat (seturi: 2, repetări: 5)
Hanging Leg Raise (seturi: 3, repetări: 10-15)
Sâmbătă - Odihnă
duminică
Rutină cardio pentru a crește rezistența, pentru a dura 90 de minute
Sărituri de frânghie (seturi: 10 din 2 minute, odihnă: 1 min)
Sprint de rezistență (seturi: 10, 50 de metri)
Planul nutrițional
Ronaldo este un exemplu perfect de sportiv al cărui fizic ne arată că nu trebuie să urmăm o dietă săracă în carbohidrați sau ceto pentru a rămâne slabi. Ronaldo consumă o dietă bogată în carbohidrați, care include paste integrale, cereale, cartofi și fructe. Desigur, el oferă tuturor acestor carbohidrați un motiv pentru a fi folosit. Ronaldo mănâncă, de asemenea, o mulțime de ouă, pui și pește pentru proteine în dieta sa. Stiva sa de suplimente include proteine din zer, multivitamine și minerale și un supliment de susținere comună.
Ce trebuie să înveți de la El
Relaxați-vă și bucurați-vă de vedere
O postare trimisă de Cristiano Ronaldo (@cristiano) pe 11 iunie 2017 la 4:00 PDT
Indiferent de obiectivele dvs. de fitness - forță, estetică sau performanță, un lucru pe care îl puteți învăța de la Ronaldo este angajamentul său față de antrenament. Nu pierde o singură sesiune de antrenament, fie că este pe teren sau la sală și le ia pe fiecare extrem de serios. De fapt, Ronaldo este văzut și antrenat în timpul călătoriilor sale în afara sezonului.
Yash Sharma este un fost jucător de fotbal la nivel național, acum antrenor de forță, nutriționist și culturist natural. De asemenea, el conduce un canal YouTube Yash Sharma Fitness prin care își propune să educe toți pasionații de fitness pentru a-și maximiza câștigurile prin metode susținute de știință și aplicabile cu ușurință. Conectează-te cu el pe Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
