4 motive pentru care laptele este un aliment indispensabil pentru culturism
În era antrenorilor online și a guru-urilor desi, lista produselor alimentare „te va îngrasa” este nesfârșită. Vorbești despre carbohidrați, ei îți vor spune că carbohidrații sunt rădăcina tuturor relelor de sănătate. Vorbești despre fructe, ei îți vor spune că fructele sunt nesănătoase și te vor îngrașa. Lista produselor alimentare „nu vă va îngrașa” este limitată doar la câteva produse alimentare, cum ar fi avocado și broccoli, care, pentru a spune cel puțin, este o prostie! Ultimul care a intrat în categoria produselor alimentare „nu pot avea” este laptele. Se pare că strămoșii noștri și probabil bătrânii noștri imediați trăiau în paradisul prostilor, consumând lapte în fiecare zi pentru o sănătate mai bună. Chiar și pentru ridicători grei și obișnuiți de la sală li se spune să stea departe de lapte. Citiți mai departe pentru a afla adevărul din spatele acestei afirmații.
Amestecul de proteine al laptelui este perfect pentru creșterea musculară
Acest lucru a făcut obiectul diferitelor studii că consumul de proteine după exerciții de rezistență vă ajută să construiți mușchi. Evident în toate studiile că consumul de proteine ajută la construirea mușchilor, există, de asemenea, o variație a sintezei proteinelor musculare care a fost bine cercetată. Această variație în sinteza proteinelor musculare se bazează pe tipul de proteină consumată de corpul uman pentru a construi mușchii. În timp ce o proteină cu absorbție rapidă, cum ar fi proteina din zer, generează un impuls rapid de sinteză a proteinelor musculare, proteina absorbită constant, cum ar fi cazeina, generează un impuls mai stabil și mai durabil. Acum, deoarece laptele conține ambele tipuri de proteine, servește ca o sursă foarte bună de proteine pentru a construi mușchi.
Laptele vă oferă o cantitate constantă de leucină
Un alt aspect important al laptelui în ceea ce privește culturismul este prezența unui aminoacid numit leucina. Studiile au arătat în mod continuu acest lucru ca un fapt că consumul de leucină după antrenamentul cu greutăți accelerează sinteza proteinelor musculare. Prezența leucinei este primordială pentru o creștere musculară decentă. Nu numai că laptele conține leucină, ci vă oferă o cantitate constantă de leucină, ceea ce îl face o alegere foarte bună pentru a fi consumat pentru construirea mușchilor.
Prezența calciului și a vitaminei D
Pentru a construi mai mult mușchi, trebuie să ridicați greutatea mai mare. Pentru a ridica greutăți mai mari, trebuie să aveți oase mai puternice. Laptele este o sursă naturală de vitamina D și calciu. Mai mult, în aceste zile, toate laptele ambalat disponibil pe piață este îmbogățit cu vitamina D și calciu. Această combinație de calciu și vitamina D este destul de benefică pentru corpul dumneavoastră. Corpul dumneavoastră are nevoie de niveluri optime de vitamina D pentru ca acesta să absoarbă calciul din sânge. Consumul de doze recomandate de vitamina D și calciu vă va ajuta corpul să mențină oasele mai puternice și, astfel, vă va ajuta să construiți un mușchi mai bun.
Grăsimea din lapte crește nivelul de testosteron
O altă componentă bioactivă puternică din lapte este CLA (acid linoleic conjugat). Capacitatea anabolică a CLA este evidentă din rolul său în accelerarea producției de testosteron. Într-un studiu realizat de „Macaluso și colab.”, Concluziile au sugerat o corelație între consumul de CLA și creșterea nivelului de testosteron. Un alt studiu realizat de Chen și colab. a stabilit aceeași corelație. Prin urmare, are mult mai mult sens să consumi lapte dacă obiectivul tău este să construiești masa musculară.
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). El este fondatorul site-ului web unde oferă instruire online. Deși expert contabil prin educație, el a fost strâns asociat cu industria fitnessului din 2006. Motto-ul său este de a transforma oamenii în mod natural și crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de formarea și nutriția ta. Vă puteți conecta cu el prin Facebook și Youtube .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
