5 surse accesibile de proteine care nu vă vor arde o gaură în buzunar
Proteinele sunt cel mai esențial nutrient atunci când vine vorba de construirea mușchilor sau creșterea și întreținerea corpului uman. Este necesar pentru aproape fiecare activitate a corpului uman. În afară de acestea, hormonii care reglează procesele vitale ale corpului sunt orice, în afară de proteine. Prin urmare, este important să vă asigurați că organismul primește zilnic o cantitate suficientă de proteine.
modul de preparare a meselor deshidratate
Cerința umană pentru proteine poate fi îndeplinită prin administrarea a 0,8-1 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, care aproximativ ajunge la 46g pe zi pentru o femeie medie și aproximativ 56g pe zi pentru un bărbat mediu. Această cerință crește și mai mult atunci când persoana caută să-și construiască mușchii sau să piardă grăsime.
Pe internet plutesc camioane de informații despre modul în care puteți adăuga cu ușurință proteine în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, puțini dintre ei țin cont de bugetul dvs. Prin urmare, în acest articol, vă vom ajuta să adăugați surse de proteine în dieta dvs., care nu vă ard o gaură în buzunar.
1. Ouă
© Unsplash
Există un motiv pentru care ouăle rezonează cu cuvântul proteină în sine. Ouăle sunt una dintre cele mai mari și preferate surse de proteine pentru toți culturistii și sportivii din întreaga lume.
Deoarece ouăle sunt o sursă completă de proteine care vă oferă toți cei nouă aminoacizi esențiali, împreună cu vitamine și minerale esențiale, acestea constituie cea mai bună opțiune de mic dejun pentru a începe ziua.
Un ou întreg vă oferă aproximativ 6g de proteine împreună cu bunătatea nutrienților esențiali, în timp ce un albuș vă oferă aproximativ 3,5g de proteine.
Cost:- Rs 4-6 pe ou
2. Bucăți de soia
© Pexels
Pur și simplu nu putem pierde bucăți de soia atunci când vorbim despre surse accesibile de proteine. Bucățile de soia sunt făcute din făină de soia care a fost „degresată” sau uleiul a fost îndepărtat.
Din nou, multe despre bucățile de soia s-au spus pe internet că se încurcă cu hormonii dvs., deoarece vă reduce testosteronul și crește estrogenul, toate acestea care nu sunt dovedite sau susținute exact de știință.
Dacă sunteți o persoană sănătoasă, consumul de aproximativ 50-80g de bucăți de soia este considerat a fi total sigur. Cu toate acestea, dacă corpul tău nu le digeră foarte bine, atunci la fel ca orice alt aliment, le poți reduce sau chiar sări complet. Dar dacă intestinul tău este mulțumit de el, atunci poți adăuga bucăți de soia în dieta ta fără griji.
Cost:- Rs 40-60 pentru 200gm
3. Năut
© Unsplash
O altă sursă excelentă de proteine care merită să fie pe farfurie este nautul, deoarece 100g de naut (crud) vă oferă o cantitate enormă de 20g de proteine. Nu numai proteine, năutul oferă, de asemenea, micronutrienți esențiali, cum ar fi mangan, fier, folat, cupru, care îmbunătățesc funcționarea generală a corpului. În afară de conținutul său bun de proteine, chhole (nautul) are un gust delicios.
Năutul, totuși, nu este o sursă completă de proteine, deoarece ratează puțini aminoacizi esențiali. Încercați să vă consumați curry de năut cu o porție de orez sau grâu integral / integral roti (Indian flatbread) și ești bine să pleci.
Cost:- Rs 150 pe kg
4. Tofu
© Pexels
Tofu este derivat din soia și este o sursă completă de proteine. Este o opțiune excelentă și pentru vegetarieni și vegani. 100g de tofu vă oferă 17g de proteine, împreună cu cantități bune de calciu și fier. Oamenilor le poate lua ceva timp să se obișnuiască cu gustul său, dar absoarbe foarte bine aroma.
Pentru a-l face mai plăcut, puteți încerca să preparați feluri de mâncare precum Tofu Bhurji (în același mod în care faceți paneer bhurji) sau faceți un sos sănătos folosind piure de roșii și piure de ghimbir-usturoi ca bază și condimentându-l cu condimente tradiționale, cum ar fi curcuma, pudra de chili roșu etc.
Cost:- Rs 50 pentru 200gm
5. Proteina din zer crud
© Pexels
Proteina din zer este un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei și una dintre cele mai convenabile surse de proteine complete disponibile. Consumul este la fel de simplu ca adăugarea unei linguri în apă și apoi sorbirea acesteia.
Când vine vorba de alte suplimente de proteine din zer, cele mai multe dintre ele sunt destul de scumpe deoarece au arome adăugate sau sunt izolate (care este o versiune mai rafinată a concentratelor de proteine din zer), motiv pentru care proteinele din zer crude au fost introduse ca o alternativă accesibilă. Din nou, proteinele din zer crude nu vor avea un gust la fel de bun ca și alte proteine din zer aromatizate, dar asta nu înseamnă că are un gust dezgustător.
Adăugarea unei linguri de proteine din zer de calitate bună ar putea rezolva problema consumului zilnic de proteine, întrucât o lingură de proteine din zer îți va oferi o cantitate bună de 22-25 g de proteine pe 30 g de porție, care include toți cei 9 aminoacizi esențiali și oferă o biodisponibilitate ridicată pentru corpul dumneavoastră.
Cost:- Rs 1200 pentru 30 de linguri
Poate părea scump, întrucât vei cheltui banii deodată, dar atunci când faci calculele, îți vei da seama că primești în jur de 24g de proteine de înaltă calitate pentru 40 Rs, ceea ce este cel mai bun pe care îl poți cere.
Linia de fund
Adăugarea de alimente bogate în proteine în dieta dvs. nu trebuie să vă arde o gaură în buzunar. Prin urmare, acestea sunt câteva alimente accesibile cu conținut ridicat de proteine pe care le puteți adăuga în dieta dvs., astfel încât să nu trebuie să faceți compromisuri cu privire la obiectivul dvs. de fitness.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
