Câte zile pe săptămână ar trebui antrenate brațele pentru o creștere maximă a bicepsului și tricepsului
Există adesea o dezbatere aprinsă de câte ori ar trebui ca o persoană să-și antreneze brațele pe săptămână, mai ales atunci când scopul este de a câștiga dimensiunea maximă După cum se spune, „educația este importantă, dar biceps mai mare sunt mai importante ', iată câteva informații cruciale pentru lovirea armelor.
Deci, cât de des ar trebui să vă antrenați brațele dacă doriți un biceps mai mare?
Să aflăm folosind câteva studii.
harta diviziunii continentale în Colorado
În primul rând, să înțelegem de câte ori trebuie să te antrenezi pentru a vedea cum crește mușchii? Un studiu observațional a fost făcut pe culturisti amatori de sex masculin, cu un sondaj care le-a întrebat cât de des au antrenat un grup muscular pe săptămână. Un mare 69% dintre ei s-au antrenat folosind fracțiuni cunoscute sub denumirea de „1 grup muscular pe zi” și au antrenat fiecare grup muscular doar o dată pe săptămână. În timp ce 31% și-au antrenat grupurile musculare de două până la trei ori pe săptămână. [1]
Deoarece a fost un studiu realizat pe corpul masculin și pentru concurenții de culturism, arată că chiar și antrenamentul brațelor o dată pe săptămână duce la creșterea musculară. Acum, rămâne întrebarea: de câte ori ar trebui să ne ridicăm pentru câștiguri maxime?
O meta-analiză (un studiu de studii) a fost făcută pe acest subiect exact de Brad Schoenfeld în 2016. Schoenfeld și colegii săi au analizat 10 studii și au comparat studii care analizează o dată pe săptămână frecvența de antrenament față de studii care au vizat 2-3x pe frecvențe de antrenament săptămânal.
Descoperirile lor au arătat că există o mulțime de dovezi care sugerează că antrenamentul mai mult de 1x pe săptămână este mai benefic pentru a maximiza creșterea musculară. A arătat că antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână a dus la o creștere aproximativ dublă a mușchilor de la momentul inițial (3,7% față de 6,8%).
Îndoiala logică pe care o putem avea aici poate fi că grupurile care o fac de 2-3 ori s-au antrenat mai mult. Frumusețea studiilor incluse a fost că fiecare grup, 1x vs. 2-3x pe săptămână, a avut același volum total de antrenament, aceleași exerciții și aceleași perioade de odihnă între seturi.
Singura diferență constă în numărul de antrenamente pe săptămână ale grupului muscular. Venind la concluzie, de câte ori ar trebui să vă antrenați brațele pe săptămână pentru a maximiza câștigurile?
Dovezile actuale arată că ar trebui cel puțin să vă antrenați brațele direct de 2 ori pe săptămână dacă obiectivul dvs. este să pompați acele arme. O altă mâncare de luat masa este că ar trebui să puteți face ceva la care puteți fi consecvent. Dacă îți lucrezi programul inteligent, ar trebui să poți lovi brațele de 2 ori pe săptămână foarte ușor.
cum trec băieții peste despărțiri
Referințe:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567
Două. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
Biografia autorului :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de antrenor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
