Sănătatea Sexuală

18 cele mai bune moduri de a dura mai mult în pat

Îți face griji că nu poți rezista cât vrei în pat, pentru că rezistența ta nu este prea bună? Dacă da, consultați aceste sfaturi pentru creșterea rezistenței sexuale pentru a vă prelungi plăcerea și a vă menține partenerul zâmbind.

OPTAD-VIDEO

1. Elibereaza-ti mintea

Dacă vrei să durezi mult în pat, atunci eliberează-ți mintea de toate așteptările sexuale. Așteptările pun presiune inutilă asupra performanței dvs.

2. Lubrifiați bine

Potrivit unui studiu realizat de The Journal of Sexual Medicine, bărbații care au folosit lubrifierea împreună cu prezervativele au durat mai mult în pat decât bărbații care nu au făcut-o.

3. Preludiu

În loc să sari în relații sexuale și apoi să te plictisești, începe cu preludiu, sex oral și sărutare pasională. Începeți încet și veți ajunge să dureze mai mult.

4. Faceți sex mai des

Dacă vrei să te simți minunat la sex, continuă să exersezi. Acest lucru nu numai că vă va face un expert, ci vă va ajuta, de asemenea, să vă construiți rezistența sexuală pe termen lung.

5. Masturbează-te

Înainte de a te lăsa și a te murdări, încearcă să te masturbezi pentru a afla despre zonele de plăcere de pe corpul tău.

6. Activează-ți mușchii pelvieni

Unul dintre cei mai importanți mușchi din timpul actului sexual este mușchii pelvieni. Deci, întărește-ți mușchii pelvieni pentru a-ți crește rezistența sexuală și pentru a rezista mai mult în pat.

7. Încercați Squats

Dacă sunteți începător și doriți să vă sporiți performanța, ei încearcă genuflexiunile cu greutate corporală. Pentru o ghemuit cu greutate corporală, nu aveți nevoie de alt echipament decât dumneavoastră. Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența, puteți încerca și genuflexiuni complete sau genuflexiuni cu un singur picior.

8. Presă de bancă

Așezați-vă pe o bancă plană, asigurându-vă că nu vă arcuiți spatele și apucați bara cu mâinile lărgite la umăr, cu palmele îndreptate spre picioare și apăsați bara drept în sus și înapoi în jos. Dacă faceți apăsări pe o înclinare, veți pune mai mult accent pe pieptul superior, în timp ce un declin va pune mai mult accent pe pieptul inferior.

9. Conuri

Exercițiul Kegel este cel mai bun și mai simplu mod de a vă întări mușchii pelvieni și de a dura mai mult în pat. Controlul asupra mușchilor pelvieni vă va ajuta să aveți o erecție mai puternică. Puteți începe prin a face acest exercițiu simplu. Când vizitați baia, încercați să începeți și să opriți fluxul de urină.

10. Rămâi activ

Pentru a rezista mai mult pe pat ai nevoie de energie și efort. Energia ridicată poate fi obținută doar prin exerciții zilnice. Exercițiul este o modalitate excelentă de a-ți crește rezistența și de a-ți crește circulația sângelui.

11. Evitați alcoolul

Evitați să beți alcool dacă doriți să vă curățați partenerul și să vă bucurați de plăcere sexuală.

12. Intinde

Întindeți regulat mușchii picioarelor și mâinilor pentru a evita crampele. Stretchingul este cea mai simplă metodă pentru a vă menține mușchii liberi de dureri musculare.

13. Aveți proteine

Asigurați-vă că mâncați proteine de bună calitate, deoarece conțin aminoacizi esențiali de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa. Includeți în alimentație alimente bogate în proteine, cum ar fi albușuri de ou, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate, pește și pui.

14. Mențineți o greutate sănătoasă

Ar trebui să încercați să mențineți o greutate sănătoasă, ținând cont de înălțimea și structura corpului nostru. Dacă sunteți subponderal, consultați un medic sau un expert în nutriție pentru a vă ajuta să atingeți greutatea ideală. Acest lucru vă poate ajuta să vă sporiți rezistența sexuală.

15. Mănâncă o dietă echilibrată

Pentru a vă construi rezistența sexuală, nu vă bazați doar pe preludiu, ci trebuie să urmăriți și ceea ce mâncați. Includeți o dietă bine echilibrată adăugând produse cu conținut scăzut de grăsimi, o mulțime de fructe și legume și carne slabă. Acest lucru vă va ajuta corpul să rămână sănătos și să vă sporească atât rezistența fizică, cât și cea mentală.

cum se condimentează fonta fără cuptor

16. Îmbunătățiți circulația sângelui

Pentru o erecție mai bună și mai lungă, este important să aveți o circulație bună. Obțineți un masaj frumos de la partenerul dvs., atingerile senzoriale nu numai că vor îmbunătăți fluxul sanguin, dar vor elibera și hormoni sexuali

17. Dormi bine

Pentru o rezistență sexuală crescută, este important să nu vă lipsească somnul. Concentrați-vă întotdeauna mai întâi pe un somn mai bun decât pe un sex mai bun. Dacă vă concentrați mai întâi pe un sex mai bun, s-ar putea să distrugeți procesul, deoarece lipsa somnului poate fi un ucigaș major al libidoului.

18. Evitați stresul

Stresul poate pune un amortizor asupra lucrurilor, așa că evitați să vă stresați. Dacă ești stresat, ia-ți timp să te relaxezi și să meditezi și concentrează-te pe îmbunătățirea stării tale de spirit.