Ar trebui să consumi creatină în zilele în care nu lucrezi? Am descifrat răspunsul pentru dvs.
Dacă vrei un avantaj în capacitatea ta de ridicare și ești un sportiv natural, creatina este salvatorul tău. În același mod, dacă doriți ca mușchii dvs. să aibă un aspect mai complet, creatina este suplimentul care vă va ajuta. Cu această piesă voi descompune știința din spatele calendarului de consum al creatinei și modul în care aceasta îi afectează eficiența. De asemenea, ar trebui să luați creatină în zilele care nu se antrenează? Să sapăm răspunsurile.
Cronometrarea creatinei - pre sau post antrenament?
Întrebarea - creatina ar trebui luată înainte sau după antrenament? Sau poate fi consumat indiferent de ceas? Pentru a răspunde la acest lucru, să analizăm câteva studii. Un studiu realizat de Unitatea de metabolizare a exercițiilor a comparat momentele de administrare a suplimentelor. Un grup a consumat creatină aproape de antrenament (Pre sau Post) și un alt grup a luat creatină păstrând un decalaj între antrenament (Pre sau Post). Grupul care a luat creatină cu puțin timp înainte sau după antrenament a câștigat mai multă forță și masă musculară în comparație cu grupul care a luat creatină dimineața sau seara, indiferent de timpul de antrenament. Prin urmare, cu siguranță are sens să luați creatina aproape de antrenament, fie imediat înainte, fie după.
Creatina în zilele de odihnă - Ar trebui sau nu ar trebui?
Singurul scop de a lua creatină în zilele de odihnă este să mențineți nivelurile de creatină în mușchii dvs. ridicate. Dacă încărcați creatină, trebuie să urmați ciclul de încărcare care vă impune să luați 20gm de creatină, indiferent de zilele de antrenament. Dacă aveți o doză de întreținere de 3 până la 5gm pe zi, trebuie să o luați în zilele de odihnă pentru a menține nivelurile ridicate ale concentrației de creatină din mușchii dumneavoastră. Cu toate acestea, este mai important să nu omiteți creatina în zilele de odihnă dacă încărcați creatină, altfel nu se va încărca. Este necesară o doză mare continuă de 20gm timp de 5 zile pentru încărcarea acestuia. Pe de altă parte, chiar dacă ratați o doză de întreținere de 3 până la 5 grame în ziua de odihnă, aceasta nu va face o diferență majoră. În mod ideal, ar trebui să o luați și în zilele de odihnă. Un alt lucru important de remarcat este că absorbția creatinei crește dacă este consumată cu carbohidrați. De asemenea, proteinele și aminoacizii cresc, de asemenea, măsura în care corpul tău reține creatina. Prin urmare, consumul de creatină cu o masă echilibrată de carbohidrați și proteine este, de asemenea, o strategie bună de urmat pentru absorbția maximă a creatinei.
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). El este Fondatorul site-ul web unde oferă instruire online. Deși expert contabil prin educație, el a fost strâns asociat cu industria fitnessului din 2006. Motto-ul său este de a transforma oamenii în mod natural și crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de formarea și nutriția ta. Vă puteți conecta cu el prin Facebook și Youtube .
cum se spune în ce direcție curge un râu hartă topografică
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
