Nu mai pierde banii pe glutamină, nu ajută la recuperarea musculară
Într-o lume în care un nou supliment apare aproape la fiecare două săptămâni, susținând ridicole afirmații despre modul în care te poate face să te scoți sau să te rupi, separarea a ceea ce funcționează cu adevărat și a ceea ce este rău poate fi un pic o sarcină.
Un astfel de supliment care a câștigat popularitate nejustificată este glutamina. Să aruncăm o privire la ceea ce este glutamina înainte de a analiza afirmațiile și faptele.
Din ce este alcătuită proteina
Proteinele sunt formate din 20 de aminoacizi: 9 esențiali și 11 neesențiali. Glutamina este un aminoacid neesențial, ceea ce înseamnă că nu este esențial să-l luați în exterior, deoarece corpul dumneavoastră îl produce de la sine, care devine „esențial condiționat” în perioade de stres deosebit de ridicat atunci când necesitatea de glutamină poate depăși disponibilitatea acestuia. Glutamina se găsește mai ales în ouă, carne și produse lactate.
Blame The Gym Bros
diferite moduri de a construi un foc
Recent, Glutamina a devenit un supliment indispensabil în fiecare stivă de suplimente pentru fiecare frate de gimnastică. De ce? Pentru că le-a spus antrenorul lor de gimnastică desi! Este menționat în aceeași respirație ca și alte suplimente dovedite, cum ar fi proteine din zer, creatină și uleiuri de pește. Cu toate acestea, când te uiți în cercetare și știință, nu găsești nimic substanțial care să susțină afirmațiile de recuperare musculară ale glutaminei.
Să analizăm una câte una aceste afirmații și să le separăm de fapte.
1) Creșterea musculară îmbunătățită
Veți auzi asta tot timpul că glutamina crește creșterea musculară îmbunătățind sinteza proteinelor musculare, dar pur și simplu nu există deloc cercetări umane care să susțină aceste afirmații. Suplimentarea cu glutamină îmbunătățește într-adevăr sinteza proteinelor la oameni, dar numai la cei bolnavi în mod critic și care suferă de un grad ridicat de stres clinic (nu stres indus de efort). În aceste cazuri, glutamina îmbunătățește echilibrul azotului și ajută la recuperare. Pentru un șobolan tip gimnastică, glutamina nu oferă niciun beneficiu în ceea ce privește creșterea musculară.
cum să mă descurc cu prietenele mele prietene tip
2) Recuperare mai bună și imunitate crescută
Antrenamentul cu greutăți nu are efect asupra anumitor celule ale sistemului imunitar și nu are efecte semnificative asupra nivelului de glutamină al organismului. Așadar, amestecarea glutaminei după antrenament cu proteina din zer pentru a stimula recuperarea nu va fi de niciun ajutor. Dacă antrenamentul dvs. constă în principal din antrenamente cu greutăți și sesiuni de cardio, utilizarea glutaminei după antrenament sau înainte de culcare pentru efectele de recuperare a acestuia este inutilă.
3) Crește secreția hormonului de creștere
Acest lucru sună grozav pe hârtie și este un combustibil de marketing minunat pentru companiile de suplimente. Dar realitatea este că creșterile tranzitorii pe termen scurt ale hormonului de creștere sunt practic lipsite de sens atunci când vine vorba de a produce câștiguri reale măsurabile în mărimea și forța mușchilor. Pentru ca o creștere a hormonului de creștere să aibă beneficii vizibile în acest domeniu, aceste niveluri trebuie crescute cu o marjă extrem de mare și trebuie apoi susținute pe o perioadă prelungită de timp. Singurul mod în care se poate realiza cu adevărat acest lucru este prin utilizarea hormonului de creștere exogen în sine. Glutamina produce o creștere temporară a nivelului hormonului de creștere, dar creșterea nu este suficient de mare și nici suficient de prelungită pentru a avea vreun efect măsurabil asupra creșterii musculare sau a pierderii de grăsime.
4) Ajută la refacerea nivelurilor de glicogen muscular după antrenament
Reaprovizionarea cu glicogen după antrenament poate fi o preocupare pentru sportivii profesioniști care se antrenează de mai multe ori pe zi folosind aceleași grupe musculare, dar nu și pentru o persoană obișnuită. De asemenea, nivelurile de glicogen nu sunt niciodată aproape atât de epuizate pe cât cred oamenii (de obicei, maxim 30-40%), iar alimentarea acestor niveluri are loc oricum din dieta ta. În câteva mese standard după terminarea antrenamentului, nivelul glicogenului se va restabili automat fără a fi nevoie să vă faceți griji, așa că mâncați niște fructe sau orez în loc să cheltuiți bani pe suplimente.
Concluzie: Nu cheltuiți banii câștigați din greu pe suplimente care nu vă vor oferi nici măcar un avantaj de 0,001% din utilizarea acestora. Respectați elementele de bază, fiți consecvenți și profitați de recompense.
ar trebui să-mi rad părul corpului
Nav Dhillon este un antrenor online cu GetSetGo Fitness, o companie de fitness online care ajută persoanele cu obiective de fitness de la slăbire la concurență în spectacole de culturism. Nav este un pasionat pasionat de culturism și conduce NABBA (Asociația Națională de Culturisti Amatori) în calitate de secretar general. Această pasiune înnăscută și această poziție l-au ajutat să lucreze cu o mulțime de culturisti pentru a-i ajuta să-și ducă fizicul la nivelul următor. De asemenea, are un animal de companie minunat numit Buster cu care îi place să se joace în timpul liber. Puteți ajunge la Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness pentru a vă duce fitnessul și fizicul la nivelul următor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
