Pierdere În Greutate

6 lucruri de mâncat pentru a câștiga în greutate

Tot

Cele mai multe sfaturi de sănătate și fitness par a fi tematice în jurul valorii de a deveni mai subțire sau mai muscular.

Nișa oamenilor care sunt slăbiți în mod natural și care se luptă să-și pună greutatea de la adolescență pare a fi total ignorată. Există mulți oameni care se luptă din greu pentru a avea cantitatea de bază de carne pe oase, care este vitală pentru a arăta sănătos, dacă nu frumos. Acest lucru nu înseamnă că oamenii slabi nu pot arăta bine, dar este mai bine să aveți o cantitate medie de masă corporală. Deci, utilizați următoarele produse alimentare dacă și dvs. sunteți membru al clubului slab:

1. Stafide uscate pentru a câștiga în greutate

Vă rugăm să înțelegeți că aveți nevoie de mai mult decât o cantitate medie de zahăr natural sau de plante / fructe pentru a vă îngrășa cu ușurință. Aceasta înseamnă să mâncați cele mai dulci alimente naturale, cum ar fi stafidele uscate. Aceasta include fructele uscate populare, kish-mish și curmale. Acestea sunt încărcate cu fibre care ajută la menținerea unui sistem digestiv robust, vital pentru susținerea unei absorbții adecvate a nutrienților. Printre culturisti, stafidele uscate sunt considerate gustarea perfecta, oferindu-le instantaneu un surplus caloric care ajuta la ingrasarea sau musculatura cu usurinta.

2. Surse de carbohidrați care ajută la creșterea în greutate

Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru și atunci când avem un exces de aprovizionare cu energie, o parte din acestea sunt stocate, ceea ce ajută la creșterea în greutate. Trebuie să consumați carbohidrați complecși, care sunt plini de mai mulți nutrienți și oferă o formă compactă de calorii. S-ar putea să susțineți că un pachet de chipsuri de cartofi conține mai multe calorii, dar majoritatea acestor calorii vor fi direcționate spre îngroșarea arterelor, împingându-vă spre un atac de cord. Caloriile obținute din carbohidrați complecși precum orezul, cartofii, fulgi de ovăz, bananele, pastele de grâu integral / pastele și fasolea oferă o rezervă de energie care ajută la creșterea în greutate uniformă și sănătoasă.

3. A fi nuci ajută la creșterea în greutate

Cei mai mulți dintre noi tind să se hrănească cu nuci și semințe odată ce sezonul rece a venit asupra noastră. Cu toate acestea, ar trebui consumată o cantitate minimă de nuci pe tot parcursul anului. Acestea conțin cea mai sănătoasă formă de calorii, contribuind la starea generală de sănătate, pe lângă faptul că te ajută să te îngrași. Aveți la dispoziție un număr mare de opțiuni, inclusiv migdale, arahide, nuci și caju, în afară de semințe de floarea soarelui și de in. Înțelepciunea indiană spune că în timpul sezonului cald, nucile pot fi consumate după ce le-au înmuiat în apă, ceea ce asigură că nu se simte efectul lor termogen. Nucile oferă cel mai simplu mod de a consuma calorii condensate fără să vă simțiți plini. Câteva alune prăjite sunt echivalente cu un chapatti în ceea ce privește numărul de calorii. Nucile prezintă cea mai uimitoare combinație de grăsimi sănătoase sau mononesaturate, în afară de fitosteroli și compuși necesari pentru stimularea formării oxidului de azot, care ajută la recuperarea musculară mai rapidă și la creșterea musculară. Astfel, dacă faceți sport pentru a câștiga în vrac, nu uitați să consumați aproximativ 25 g de nuci, în fiecare zi.

4. Sucuri de fructe pentru a te ingrasa

Aveți nevoie de o sursă plină de energie, care poate oferi și vitamine esențiale. Cea mai ușoară soluție la aceasta este sucul de portocale. Pentru început, puteți consuma mai multe portocale sub formă de suc. Portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C, care asigură un metabolism mai bun al oxidului de azot. Păstrați-vă departe de băuturile carbogazoase cu zahăr care vă pot face să arătați însărcinată în câteva luni, dar nu vă ajută să vă îngrășați în mod corect. Încercați să alegeți sucuri energetice, cum ar fi rodii și sucuri de ananas.

5. Folosirea grăsimilor pentru a câștiga în greutate

Pe lângă uleiurile vegetale utilizate în majoritatea gospodăriilor indiene, trebuie să vă completați cu unele uleiuri mai puțin folosite. Aceasta include capsule de ulei de ficat de pește și câteva picături de ulei de măsline tamponate pe pâine. Aceste uleiuri conțin o concentrație mai mare de grăsimi bune, în afară de acizii grași omega-3. Asigurați-vă că vă creșteți aportul de alimente lactate, inclusiv lapte cu grăsimi medii, caș, brânză de vaci și unt. Asigurați-vă că vă dedicați în fiecare zi consumării a cel puțin două tipuri de grăsimi enumerate aici. Chiar dacă sunteți vegetarian, încercați să consumați ouă zilnic. Ouăle conțin una dintre cele mai pure forme de proteine necesare pentru susținerea masei musculare slabe.

cort rucsac cu vestibul mare

6. Folosirea surselor de alimente atipice pentru a te îngrasa

Apariția supermarketurilor din jurul nostru a asigurat accesul ușor la mâncăruri tipice americane, cum ar fi Avocado și Granola. Avocado este plin de calorii pe lângă faptul că este bogat în vitamina K și fibre. Cumpărați baruri de granola și fursecuri și adăugați-le la ceai sau lapte, folosindu-le ca obișnuiți de gustare, deoarece sunt pline de calorii sănătoase. (Sănătate, MensXP.com )

Citește și: