Pierdere În Greutate

Prea mult cardio îți face grăsime slabă, slabă și o epavă hormonală

Mergeți la orice sală de sport din toată țara, veți găsi oameni care fac cardio pentru pierderea de grăsime. Cu pantofii de alergare în picioare, urcă pe banda de alergat și aleargă de parcă s-ar fi trezit într-o continuare a „Parcului Jurassic”, cu un T-Rex care încearcă să-și muște pantalonii. Una dintre concepțiile greșite majore care afectează lumea fitnessului este că cardio ajută la arderea grăsimilor. Acum această afirmație nu este incorectă în întregime. Cardio împreună cu antrenamentul cu greutăți și un deficit caloric vă pot ajuta să ardeți câteva calorii în plus, care la rândul lor vor arde mai multe grăsimi, dar a face cardio izolat în speranța de a arde grăsimi este complet greșit.



Singura modalitate de a pierde în greutate este să fii în deficit caloric. Perioadă!

Prea mult cardio îți face grăsime slabă, slabă și o epavă hormonală





cel mai bun spray de urs pentru galben

Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a-ți menține greutatea actuală. Dacă mănânci mai mult decât cantitatea necesară de calorii, te vei îngrașa. Dacă mănânci mai puțin, vei pierde în greutate. Este la fel de simplu ca asta! Acum, când încercați să slăbiți, ceea ce încercați să pierdeți este grăsimea și nu mușchii. Pentru a pierde grăsime în loc de mușchi atunci când aveți un deficit caloric, trebuie să le dați mușchilor un motiv pentru a rămâne pe rama dvs. și acest motiv este oferit de antrenamentul cu greutăți. Antrenamentul cu greutăți vă stimulează mușchii și, împreună cu aportul optim de proteine, veți reține masa musculară atunci când aveți un deficit.

cum se vindecă tigaia din fontă în cuptor

Dar atunci cum ajută cardio la pierderea de grăsime?

Am stabilit mai sus că lipsa de calorii este singura modalitate de a pierde grăsime. Dar deficitul caloric nu trebuie să provină în întregime din dieta ta. Aici intervine cardio. Adăugarea cardio vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, ceea ce vă poate fi de mare ajutor atunci când urmați o dietă și nu mai puteți reduce caloriile.



De exemplu - Dacă deficitul tău total este de 500 de calorii, 400 din aceste calorii pot fi eliminate din dieta ta, iar restul de 100 pot fi arse făcând cardio. În acest fel puteți mânca mai multe alimente, păstrându-vă deficitul intact.

Cât de mult cardio ar trebui să faci?

Ar trebui să începeți cu maximum 1/3 din totalul timpului pe care l-ați antrenat cu greutăți pe săptămână. Dacă faci o oră de antrenament cu greutăți, ar trebui să faci o sesiune de cardio de 20 de minute. Momentul sau frecvența cardio pot fi modificate în funcție de obiective. Prea mult cardio s-a dovedit a fi o piedică pentru creșterea musculară și activitățile hormonale ale corpului. O frecvență de 3-5 zile pe săptămână este de obicei suficient de bună. Cu toate acestea, această frecvență poate fi ajustată, deoarece diferite persoane au obiective diferite. Cardio ar trebui implementat pentru a se potrivi obiectivelor unei persoane, fără a ține cont de cât de grasă este. Deci, un sportiv competitiv care trebuie să urce pe scenă ar trebui să facă 6-7 zile de cardio, în timp ce o persoană obișnuită are nevoie de aproximativ 3 zile.

Prea mult cardio îți face grăsime slabă, slabă și o epavă hormonală



Încercați să mențineți un echilibru atât de antrenament cu greutăți, cât și de cardio în rutina dvs., dar nu exagerați niciodată pentru a accelera pierderea de grăsime. Pur și simplu nu se întâmplă așa. Nutriția și antrenamentul sunt cheia.

cum să tabără ieftin

Nav Dhillon este un antrenor online cu GetSetGo Fitness , o companie de fitness online care ajută persoanele cu obiective de fitness chiar de la slăbit la concurența în spectacole de culturism. Nav este un pasionat pasionat de culturism și conduce NABBA (Asociația Națională de Culturisti Amatori) în calitate de secretar general. Această pasiune înnăscută și această poziție l-au ajutat să lucreze cu o mulțime de culturisti pentru a-i ajuta să-și ducă fizicul la nivelul următor. De asemenea, are un animal de companie minunat numit Buster cu care îi place să se joace în timpul liber. Puteți ajunge la Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness pentru a vă duce fitnessul și fizicul la nivelul următor.

Ce crezi despre?

Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.

posteaza comentariu