5 sfaturi pentru a ajuta la reducerea retenției de apă și a scăpa de senzația de umflare
Te-ai trezit vreodată cu fața umflată după ce te-ai bucurat de o noapte de mâncare la o petrecere? Ei bine, sunt șanse ca corpul tău să rețină puțină apă care te-a făcut să te simți balonat sau să-ți dea acea față pufoasă.
Retenția de apă este o problemă destul de comună care poate apărea la intervale foarte regulate. Un număr de factori îl pot provoca, inclusiv dieta, modificările hormonale și genetică.
Și datorită apei suplimentare reținute de corp, veți vedea și o schimbare în greutate. Iată câteva modificări ale rutinei dvs. care vă pot ajuta să reduceți retenția de apă în corpul dumneavoastră.
1. Bea mai multă apă
© Unsplash
Când suntem deshidratați, corpul nostru crede că nu mai are apă și se ajută prin păstrarea oricărei ape furnizate corpului.
Prin urmare, cel mai bun mod de a reduce retenția de apă este prin consumul de apă mai multă, care vă va ajuta corpul să fie hidratat, să rețină mai puțină apă și să elimine și excesul de toxine.
Acest lucru va asigura, de asemenea, că o cantitate abundentă de apă a fost furnizată organismului și, prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la stocarea apei.
cum să transporti apă într-o excursie
În afară de aceasta, a fi hidratat este bun și pentru rinichi și ficat.
2. Reduceți aportul de sare
© Unsplash
Singurul motiv pentru care mâncarea de stradă are ca rezultat o retenție mai mare de apă în comparație cu o masă sănătoasă de casă este cantitatea excesivă de sare adăugată pentru a spori gustul alimentelor.
Cantitatea excesivă de sare (clorură de sodiu) vă va pune probabil într-o stare de retenție a apei, deoarece sarea joacă un rol major în reglarea nivelurilor de hidratare. Dacă nivelurile de sodiu sunt prea mici sau prea mari, acesta va duce la dezechilibre în organism și, prin urmare, la retenția de lichide.
Prin urmare, reduceți și gestionați puțin cantitatea de sare din alimentele dvs. Cu toate acestea, nu mergeți la o dietă fără sare, deoarece sarea este esențială pentru funcționarea și sănătatea optimă a corpului.
3. Adăugați magneziu și potasiu în dieta dumneavoastră
© Unsplash
Atât potasiul, cât și magneziul sunt minerale cu adevărat importante și joacă roluri esențiale în diferite funcții ale corpului. De asemenea, ajută la menținerea nivelului de sodiu în corpul nostru prin echilibrarea electroliților, ceea ce îmbunătățește distribuția fluidelor în organism.
Prin urmare, adăugarea acestor două minerale importante vă va ajuta să reduceți retenția de apă.
Sursele bune de magneziu și potasiu pe care le puteți adăuga în dieta dvs. includ următoarele:
1. Ciocolata neagra
2. Avocado
3. Apa de cocos
4. Banana
800 umplu sacul de dormit
5. Fructe și semințe uscate
6. Kiwi
7. Legume verzi și cu frunze.
De asemenea, rețineți că nu treceți peste bord cu aportul lor. Pur și simplu atingeți și mențineți echilibrul corect consumând aceste alimente bogate în potasiu și magneziu.
4. Fii activ
© Unsplash
Fiind activ, vă asigurați că reglarea fluidelor are loc în ritmul său.
Nu sta prea mult timp într-un loc, mișcă-te mai mult, folosește scări în loc de lifturi, fă un apel în timp ce mergi, stai mai mult și asigură-te că ești activ pe tot parcursul zilei. Un pas în această direcție ar putea fi purtarea unui ceas inteligent / bandă și asigurarea că parcurgeți cel puțin 8000 de pași pe zi.
Cuplați asta cu niște antrenamente bune care vă fac să transpirați și să ardeți câteva calorii și nu vă veți simți umflat.
5. Nu consumați alimente procesate și junk
© Unsplash
Carbohidrații rafinați duc la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și insulină, ceea ce poate duce la reținerea mai multă cantitate de sodiu a corpului, ceea ce la rândul său duce la dezechilibru de lichide și retenție de apă.
Linia de fund
Acestea sunt câteva modificări rapide ale vieții zilnice pe care le puteți adăuga la rutina dvs. pentru a combate problema retenției de apă, care poate apărea din cauza diferiților factori enumerați mai sus.
profil de înălțare a traseului creastei pacifice
Dacă totuși vă confruntați cu faptul că reținerea apei este persistentă, consultați medicul dumneavoastră care vă poate prescrie unele medicamente.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
