5 asane de yoga simple pentru ameliorarea stresului, care sunt la fel de relaxante ca o sesiune de spa la un preț scump
Nu trebuie să reiterăm cât de ieșit din comun a fost anul acesta.
Neliniștea și stresul au devenit la ordinea zilei. Ca să nu mai vorbim de orele nesfârșite de lucru de acasă, lăsând și corpurile noastre stresate.
Atât de mult stres fizic, mental sau emoțional nu este evident bun pentru tine.
Dar funcționează efectiv asanele yoga pentru ameliorarea stresului?
Pentru a fi sinceri, am încercat cu toții câteva forme de meditație pentru ameliorarea stresului și am eșuat lamentabil.
Acesta este motivul pentru care astăzi vom discuta nu despre meditație, ci despre câteva yoga relaxante care prezintă stres și anxietate.
Dacă meditația nu îți vine ușor, aceste asane yoga te vor ajuta cu siguranță.
Înainte de a începe, să înțelegem cum ajută yoga în gestionarea stresului.
Înțelegerea yoga pentru stres și anxietate
Yoga este o practică care unifică mintea și corpul și ajută la realizarea unei unități pașnice între aceste două elemente. Aceasta este ceea ce ajută la relaxarea completă și, astfel, la reducerea stresului. Prin stres, ne referim și la stresul fizic cu care ar putea suferi mușchii noștri.
Studiile au sugerat că yoga ajută la scăderea nivelului de cortizol, care este un hormon care induce stresul. Acestea fiind spuse, amintiți-vă că yoga ajută doar la reducerea stresului. Nu le confundați cu soluții permanente.
În ceea ce privește o sesiune de spa ieftină, asigurați-vă că aprindeți câteva lumânări parfumate și cântați muzică liniștitoare în fundal în timp ce practicați acestea!
Yoga Asanas pentru calmarea stresului
Acum că înțelegem yoga un pic mai bine, să ne scufundăm în cele șapte dintre cele mai utile poziții yoga pentru gestionarea stresului.
„Sukh” se traduce literalmente prin bucurie, cum nu poate fi relaxant. Așezați-vă într-o poziție simplă cu picioarele încrucișate și așezați-vă brațele pe genunchi. Asigurați-vă că nu vă lăsați coloana vertebrală sau umerii. Păstrați-le drept și în linie cu gâtul. Priviți înainte și pur și simplu concentrați-vă asupra respirației. Stați în această poziție yoga pentru ameliorarea stresului timp de aproximativ 60 de secunde pe fiecare parte. Faceți acest lucru mai întâi cu piciorul drept deasupra și apoi cu piciorul stâng. Puteți susține un perete dacă spatele începe să vă doară prea repede.Sukhasana
cea mai bună aplicație de drumeții pentru Android
Această asana de yoga pentru stres este cunoscută și sub numele de Child’s Pose. Așezați-vă pe genunchi și mențineți genunchii lățimea șoldului. Alăturați-vă degetele de la picioare și așezați-vă în genunchi. Apoi, respirați adânc și expirați îndoiți înainte. Puteți crește lățimea genunchilor conform confortului dumneavoastră. Balasana
Nu uitați să țineți brațele întinse înainte și fruntea orientată în jos. Puteți închide ochii dacă doriți în această postură.
Aceasta este o secvență de două asane - Marjaryasana (pisică) și Bitilasana (vacă). Începeți prin a ajunge la o poziție inversă a mesei. Asigurați-vă că genunchii sunt la distanța șoldului și că brațele sunt drepte sub umeri. Acum, rotunjiți coloana vertebrală în sus în timp ce inspirați (poza pisicii). Păstrați bărbia atingându-vă pieptul în această poziție. Apoi, respirați în timp ce vă îndoiți coloana vertebrală spre interior și priviți în sus (poza vacii). Repetați acest lucru cu un ritm lent și concentrați-vă asupra respirației. Această poziție yoga pentru ameliorarea stresului este excelentă și pentru durerile de spate.Pose de pisică-vacă
diagrama temperaturii cuptorului olandez lodge
Această poziție este, de asemenea, cunoscută sub numele de poză de cățeluș Această asana de yoga pentru stres este foarte ușor de realizat. Așezați-vă în genunchi (lățimea șoldului) și asigurați-vă că picioarele sunt paralele între ele. Apoi întindeți brațele drept înainte și atingeți podeaua. În timp ce expiri, relaxează-ți primăvara și apropie pieptul de podea. Vă „topiți” în această poziție. Lasă-ți și fruntea și rămâi în această postură câteva minute sau cât dorești.Uttana Shishosana
Cum am putea încheia o listă pentru yoga asanas pentru ameliorarea stresului fără a vorbi despre poza cadavrului. Probabil știți deja cum se face această poziție. Există doar câteva lucruri de care ar trebui să vă asigurați. Asigurați-vă că o faceți pe podea cu un saltea dedesubt. De asemenea, verificați de două ori dacă vă simțiți confortabil, deoarece nu ar trebui să vă mișcați prea mult în această postură. Asigurați-vă că brațele sunt orientate în sus. Relaxați-vă mușchii, închideți ochii și concentrați-vă doar asupra respirației.Savasana
Beneficii suplimentare ale acestor posturi relaxante de yoga
În afară de reducerea stresului, toate aceste asane de yoga ajută și la reducerea tensiunii arteriale și la scăderea ritmului cardiac. De asemenea, ajută la ameliorarea durerii cronice.
Stresul este legat de o mulțime de probleme majore de sănătate. Încercați aceste posturi de yoga pentru ameliorarea stresului și acordați-vă minții și corpului timpul de neputință de care are nevoie!
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
