3 exerciții de greutate corporală pe care fiecare bărbat trebuie să le stăpânească înainte de a începe antrenamentul cu greutăți
În anii mei de antrenor de fitness și entuziast, mi s-a pus această întrebare de atâtea ori. Pot construi mușchi cu exerciții de greutate corporală? Cât de mare mă simt doar cu calistenia? Ei bine, aici, permiteți-mi să vă spun cât de departe puteți merge cu calistenia și exercițiile naturale de greutate corporală.
Înțelegerea calisteniei
Calistenia, de asemenea, exerciții de greutate corporală, sunt practic antrenamente pe care le efectuați folosind propria greutate corporală ca rezistență. Potrivit Wikipedia, calistenica provine din cuvintele grecești antice „kalos”, care înseamnă „frumusețe”, și „sthenos”, care înseamnă „putere”. Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi flotări, lunges, ghemuituri de aer, scufundări în bară și trageri sunt câteva exerciții comune, dar foarte eficiente.
Absolvirea cu calistenie este fundamentul pentru antrenamentul cu greutăți
Pentru a fi precis, exercițiile de greutate corporală ne vin în mod firesc. Suntem predispuși să ne deplasăm greutatea corporală. Push-up-urile, genuflexiunile și pull-up-urile, toate se traduc direct în funcționalitatea lumii reale, precum și în forță. După ce ați spus acest lucru clar, vă sugerez cu tărie să lucrați cu greutatea corporală, să vă corectați forma și tehnica și apoi să vă începeți greutatea sub greutăți. Dacă sunteți începător, acest sfat se adresează dvs. Beneficiile includ o mai bună coordonare musculară, creșterea forței, întărirea oaselor, articulațiilor și așa mai departe. Mai mult, poate fi realizat oriunde, oricând cu echipamente aproape neglijabile. Absolvirea cu calistenie este ca și cum ai pune bazele antrenamentelor cu greutăți. Puteți face genuflexiuni ponderate dacă formularul dvs. este de rahat în timp ce vă ghemuiți cu aer? Nu, te vei rupe sub greutate. Dacă vă deranjați forma de ridicare a greutății corporale, cum vă așteptați să faceți trageri ponderate? Acolo, asta explică totul.
Construirea musculară cu calistenie: nu vă ridicați speranțele!
ce alimente are cele mai multe calorii
Ei bine, dacă sunteți începător, vă puteți aștepta la câștiguri musculare folosind calistenia. Da, doar puțin. Asta pentru că pe măsură ce progresați, mușchii se adaptează la sarcină. Hipertrofia musculară are nevoie de o expunere constantă la greutate. Trebuie să vă șocați mușchii cu o rezistență diferită ponderată pentru a asista la creștere. Fie aceasta, fie găsiți o modalitate de a adăuga mai multă rezistență cu exercițiile de greutate corporală.
Cele 3 exerciții de greutate corporală pe care trebuie să le stăpânești
Free Squat aka Air Squats
Ghemuitul este cel mai bun exercițiu pentru partea inferioară a corpului. Recrutează cantitatea maximă de fibre musculare și generează EPOC maxim (exces de consum de oxigen post-exercițiu). Cvadricepsul, hamstrings și fesierii sunt mușchii principali pe care se lucrează în timpul acestui exercițiu. Este cel mai bun mod de a vă stăpâni forma și tehnica.
Flotări
cel mai bine vândut shake-uri de înlocuire a mesei
Deși acesta este unul dintre cele mai simple antrenamente, oamenii își dau drumul la formă, prea mult. Acesta vizează în primul rând pectoralii (piept), deltoizii anteriori (umărul frontal) și tricepsul. Împingerea în sus este cea mai comună, dar cea mai bună modalitate de a vă testa puterea corpului. Prin manipularea unghiului, se poate schimba recrutarea fibrelor musculare. De exemplu, menținerea picioarelor într-un unghi de înclinare în timpul flotărilor va recruta într-o mare măsură pieptul superior și deltoidele anterioare.
Tracțiuni la bară
cum să te distrezi cu tine însuți
Ei bine, trebuie să faci niște trageri! Tragerile, probabil cele mai dure dintre trio, vizează latissimus dorsi (mușchiul spatelui) și bicepsul. Este nevoie de forță și practică pentru a stăpâni tragerea în sus. Cu toate acestea, la fel ca ghemuitul, tragerea în sus este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a genera EPOC maxim. Începătorii, chiar dacă puteți face doar una, faceți-o oricum.
Rachit Dua este un antrenor avansat de fitness certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Aici .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
