Un antrenament de piept de 30 de minute care vă va oferi o pompă nebună
Spre deosebire de picioare, majoritatea tipilor așteaptă cu nerăbdare să lucreze pieptul. Dar puțin știu cum să secvențeze progresia diferitelor exerciții. Nu este doar presa. Nu este doar retragerea. Nu este doar musca. Ar trebui să fie întotdeauna un amestec al tuturor acestor 3 mișcări pentru a obține recrutarea pectorală maximă. Și da, ar trebui să faceți acest lucru în mai puțin de 30 de minute. Dacă formularul dvs. este perfect, nu este nevoie să împingeți set după set după set. Păstrați-vă formularul strict și greu (conform capacității dvs.). Iată un antrenament pe piept de 30 de minute care vă va pedepsi pectoralii ca niciodată.
1) Declineți Dumbbell Bench Press
Seturi: 4 (Greutate crescătoare)
Repetiții: 8-12
cum se face frittata pe aragaz
Odihnă: 10-15 secunde între fiecare set
DBP lovește cel mai mare cap al pectoralelor numit Pectoralis Major sau capul sternal.
2) Pec Deck Fly
Seturi: 3 (Greutate crescătoare)
Repetiții: 8-12
Odihnă: 10-15 secunde între fiecare set
ce pantaloni să poarte drumeții
Acest lucru ar afecta în primul rând capul clavicular sau pieptul superior.
3) Presă de bancă cu gantere plate
Seturi: 4 (Greutate crescătoare)
Repetiții: 8-12
Odihnă: 10-15 secunde între fiecare set
FBDP va lovi din nou pre-dominant capul sternal / pectoral major.
4) Zbura cablului scripetei joase
Seturi: 3 (Greutate crescătoare)
cei mai răi dictatori din istoria modernă
Repetiții: 8-12
Odihnă: 10-15 secunde între fiecare set
recenzii jachetă ultra ușoară
Acum, cu aceasta, NU este vorba despre cantitatea de greutate pe care o puteți împinge. Este vorba despre obținerea contracției maxime pentru recrutarea musculară maximă. În timp ce deltoidul din față ar funcționa, de asemenea, trebuie să vă concentrați mai mult pe angajarea pectoralilor.
5) Hex Press (Finisher)
Seturi: 1
Rep.: La fel de mulți până la eșec
Acum, dacă sala dvs. de sport nu are gantere hexagonale, nu vă faceți griji. Puteți utiliza și cele cu cap rotund. Acum aduceți ganterele deasupra pieptului și strângeți-le împreună cât de tare puteți pe tot parcursul fazei de ridicare și coborâre. Notă - acesta este un dispozitiv de finisare, așa că alegeți o greutate cu care puteți produce repetiții până la eșec (aproape aproximativ 20).
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
