Sfaturi de antrenament cu 4 brațe pentru a construi biceps și triceps asemănători Thor
Thor, Fiul lui Odin și un Dumnezeu nordic conform mitologiei, trebuie să fie unul dintre primii trei Răzbunători pentru mine, iar Chris Hemsworth îi interpretează în mod strălucit personajul în toate filmele Marvel.
Hemsworth este, în general, un tip foarte potrivit, dar pentru a juca Thor, și-a dus fizicul la nivelul următor. Lucrul care s-a remarcat cel mai mult au fost armele sale. Arătau ca un Dumnezeu, mai ales când ținea Mjolnir, ciocanul său.
Vrei să construiești brațe asemănătoare lui Dumnezeu la fel ca Thor? Începeți să faceți aceste lucruri:
drumeții de o zi pe poteca apalahică
1. Faceți exerciții neconvenționale ca Rows, Pull-Ups și Farmers Carry
Bicepsul dvs. este angajat și activat atunci când efectuați mișcări de tracțiune a corpului. Asigurați-vă că rândurile, tragerile, bărbierile etc. sunt o bază pentru munca superioară a corpului. Împreună cu aceasta, adăugați câteva exerciții neconvenționale pe care le poartă fermierii, aruncări de mingi medicinale etc.
Îl puteți vedea pe Chris Hemsworth făcând acest lucru în acest videoclip:
2. Folosiți o gamă completă de mișcare
Dacă te străduiești să-ți dezvolți brațele în ciuda antrenamentelor lor regulate, partenerul tău de gimnastică este ego-ul tău. Nu există altă concluzie posibilă. De nenumărate ori am văzut oameni încărcând plăci pe bara și nici măcar nu completează o repetare completă pe un set de 21.
Nu mai face acest rahat!
Vrei să-ți crești brațele? Folosiți o gamă completă de mișcare. Veți ridica o sarcină mai ușoară, dar este în regulă. Va fi eficient.
3. Stabiliți o conexiune minte-mușchi
Arnold vorbește mult despre importanța acestui lucru atunci când discută despre formare. Sunt de acord, parțial.
Conexiunea minte-mușchi simte fundamental mușchiul atunci când ridică greutăți. Ridici greutatea într-un mod controlat. Este benefic atunci când faceți lucrări de izolare precum bis și tris.
4. Lucrați pe ambele capete ale bicepsului
Ai capul scurt și capul lung în biceps. Dacă obiectivul dvs. este să construiți rotunjime și dimensiune, este important să le lucrați pe amândouă.
Exerciții pentru capul scurt:
1. Bucle de păianjen
2. Bucle predicatoare
3. Chin-up-uri
Exerciții pentru capul lung:
1. Inclinați buclele cu gantere
2. Bucle de cablu cu umerii trase înapoi
3. Trageți bucle
curat și clar pentru bărbați
Iată un exemplu de antrenament înapoi și biceps pe care îl puteți adăuga la rutina dvs.:
Rânduri Barbell - 3 seturi de 6 până la 8
Chin-up-uri - 3 seturi de 6 până la 8
Rânduri așezate sau rânduri susținute de piept - 3 seturi de 8-12
Lat derulante - 3 seturi de 8-12
Bucle predicatoare - 3 seturi de 12-15
Bucle de cablu cu umerii trase înapoi - 3 seturi de 12-15
Bucle de ciocan - 3 seturi de 12-15
Incorporează acest lucru în antrenamentul tău pentru a construi brațe evlavioase precum Thor.
Biografia autorului :
cel mai bun pantaloni cargo pentru vreme caldă
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de coaching
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
