4 lucruri pe care trebuie să le facă băieții slabi pentru a câștiga în mod natural mușchiul și forța rapid
Nu am de gând să vorbesc despre modul în care „metabolismul tău este rupt” sau să-ți dau o listă de alimente care să te îmbogățească ca Hulk. Iată un articol fără BS despre lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a vă mări mai repede masa musculară. În mod evident, schimbarea necesită timp, dar dacă doriți să creșteți și nu vedeți o creștere evidentă a dimensiunii de la lună la lună, este destul de evident că ceva nu este în regulă. Majoritatea bărbaților slabi care nu pot crește greutatea musculară mănâncă și fac exerciții greșite. Începeți să faceți următoarele dacă doriți să construiți mai repede mușchiul.
poze cu stejar otravitor cu iedera otravitoare
1) Nutriție
Să începem cu eliminarea nutriției, deoarece la fel ca antrenamentul, dacă nutriția dvs. nu este la îndemână, pur și simplu NU veți crește. În primul rând, ar trebui să mănânci într-un surplus caloric, ceea ce înseamnă să mănânci mai multe alimente decât ceea ce are nevoie corpul tău pentru a-și menține greutatea. Acum, dacă doriți o creștere musculară optimă, trebuie să vă alimentați corpul cu o cantitate constantă de proteine optime pe tot parcursul zilei. Proteina este formată din aminoacizi. Aminoacizii sunt elementele de bază ale mușchilor și corpului. Dacă aveți suficiente proteine, vă veți pune într-un bilanț pozitiv de azot sau într-o stare anabolică. A fi într-o stare anabolică vă va permite să construiți mușchi. Dimpotrivă, dacă aveți un bilanț negativ de azot, veți fi într-o stare catabolică.
Acum, unii oameni vor spune că timpul și frecvența meselor nu contează, iar fereastra anabolică este mult mai lungă decât se credea anterior. Dar există o diferență între a face lucruri și a face lucrurile în mod optim. Da, fereastra anabolică rămâne deschisă mult timp, dar rata de sinteză a proteinelor musculare este cea mai mare până la 5 ore, deci este o idee bună să includeți cel puțin 4 mese, inclusiv proteine, între 0,4 și 0,55 pe kilogram de greutate corporală 4 -5 ore distanță.
2) Instruire
Mulți oameni cred că obținerea de mușchi sau pierderea de grăsime se reduce la nutriția ta și este 80% nutriție și 20% dietă. Acum, nu sunt foarte sigur de unde au provenit aceste numere exacte, dar când vine vorba de a pune masa musculară, cred că antrenamentul joacă un rol mult mai important decât cred oamenii. De ce? Deoarece nutriția dvs. poate fi 100% la punct, dar dacă nu ridicați greutăți, nu veți construi mușchi. În timp ce dacă încercați să pierdeți grăsime corporală, nu puteți să nu vă antrenați și să pierdeți în continuare grăsimi! Deci, antrenamentul dur și inteligent ar trebui să fie obiectivul dvs. dacă doriți să vă maximizați câștigurile.
3) Planificarea și urmărirea antrenamentelor
Dacă vrei să îmbraci masa musculară, trebuie să te asiguri că mușchiul tău continuă să lucreze mai mult decât sunt obișnuiți. Aceasta înseamnă creșterea continuă a rezistenței pe mușchii tăi. Aceasta se numește „supraîncărcare progresivă”, însăși baza construirii mușchilor. Acum, pentru a vă asigura că vă supraîncărcați mușchii progresiv, trebuie să vă planificați antrenamentele în avans. Mersul la sală și curlingul cu gantere de 10 kg la întâmplare nu reprezintă o suprasolicitare progresivă. Construiți-vă antrenamentele în jurul ascensoarelor compuse, cum ar fi Squats, Deadlifts și bancuri și căutați să măriți sarcina cu timpul. După planificare, ar trebui să păstrați și un jurnal al antrenamentelor pentru a afla ce progrese ați făcut în atâtea săptămâni. La urma urmei, progresia este ceea ce face mușchiul.
4) Frecvența de antrenament
Frecvența antrenamentului este una dintre cele mai importante variabile de luat în considerare pentru hipertrofie. În acest caz, frecvența de antrenament înseamnă pur și simplu cât de des lucrați un anumit mușchi sau grup muscular într-o săptămână, mai degrabă decât de câte ori pe săptămână vă antrenați. Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, împărțirea aceluiași volum de antrenament în sesiuni de antrenament mai frecvente este întotdeauna mai bună decât sesiunile mai puțin frecvente. Acest lucru se datorează probabil unei distribuții mai optime a stimulilor de antrenament pe parcursul săptămânii. Există o mulțime de dovezi care sugerează că o frecvență de antrenament de două până la trei ori pe săptămână este superioară antrenamentului unui mușchi sau grup de mușchi o dată pe săptămână, ceea ce înseamnă că ar trebui să scapi de programul tău de fracțiune în care luni este pieptul internațional ziua și sâmbăta sunt zile libere pentru că cine naiba antrenează picioarele, nu? Optează pentru un sunet științific superior-inferior, push / pull / picioare sau un program de antrenament complet.
Nav Dhillon este un antrenor online cu GetSetGo Fitness, o companie de fitness online care ajută persoanele cu obiective de fitness de la slăbire la concurență în spectacole de culturism. Nav este un pasionat pasionat de culturism și conduce NABBA (Asociația Națională de Culturisti Amatori) în calitate de secretar general. Această pasiune înnăscută și această poziție l-au ajutat să lucreze cu o mulțime de culturisti pentru a-i ajuta să-și ducă fizicul la nivelul următor. De asemenea, are un animal de companie minunat numit Buster cu care îi place să se joace în timpul liber. Puteți ajunge la Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness pentru a vă duce fitnessul și fizicul la nivelul următor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
