Un plan de instruire de 45 de minute pentru corpul ocupat și studenții
Ești un tip ocupat, cu un program foarte agitat. Vrei să te duci în mod constant la sală și munca ta nu îți oferă libertatea de a face acest lucru. Și chiar dacă ajungeți la sală, pur și simplu nu aveți energia pentru a suporta o sesiune istovitoare de 1,5 ore pentru ziua respectivă. Ce faci atunci?
mâncare ușoară de făcut în timpul campingului
A intra în formă, nu este deloc o opțiune pentru tine?
Nu-ți face griji, te-am prins. În acest articol, vă voi împărtăși o împărțire de antrenament care vă va permite să ieșiți din sala de gimnastică în 45 de minute în timp ce efectuați munca.
Cum să o facă
Efectuați toate exercițiile pentru 8 până la 15 repetări într-un mod de circuit, cu odihnă minimă (sau după cum este necesar) între diferite exerciții. Odată ce circuitul este terminat, odihniți-vă 2-3 minute și repetați circuitul așa cum se menționează mai jos.
Exercițiul 1: Lat Pulldown
Seturi: 3
Rep.: 8-15
Exercițiul 2: Inclinare cu gantere / mașină de presat pe piept
Seturi: 3
Rep.: 8-15
Exercițiul 3: Apăsarea picioarelor
Seturi: 3
Rep.: 8-15
Exercițiul 4: Deadlifts românești cu gantere
Seturi: 3
Rep.: 8-15
Exercițiul 5: Presă pe bancă
Seturi: 3
Rep.: 8-15
Exercițiul 6: Rânduri așezate
cele mai lungi trasee de drumeții din lume
Seturi: 3
Rep.: 8-15
Exercițiul 7: împingeri ale tricepsului
Seturi: 3
Rep.: 8-15
Exercițiul 8: Bucle bicepiene
Seturi: 3
Rep.: 8-15
Acest circuit repetat de trei ori nu ar dura mai mult de 45 de minute în sala de sport. Luați o zi sau două de odihnă între sesiuni. În acest fel, va trebui să fiți doar în sala de gimnastică timp de 90 până la 135 de minute pe săptămână.
Beneficiile acestui antrenament:
1. Economisind timp, evident.
Două. Bun pentru pierderea de grăsime, atunci când este asociat cu un deficit caloric.
3. Poate fi folosit și în timpul unei faze de construcție musculară.
Patru. Antrenează toți mușchii majori.
5. Nu trebuie să vă așteptați rândul la sala de sport mult timp, mai ales în timpul orelor aglomerate.
De asemenea, este benefic să fiți încălzit în mod adecvat înainte de a începe circuitele. O plimbare cardio de 5 minute la o viteză semi-rapidă împreună cu un pic de întindere dinamică la început ar ajuta cu siguranță.
De asemenea, rețineți că a avea o zi sau două de odihnă între sesiuni poate fi optim, deoarece veți fi odihnit în mod adecvat pentru a vă oferi cele mai bune performanțe în timpul unei sesiuni.
fata se joacă cu părul când vorbește cu mine
Așadar, acum un program încărcat nu va fi un obstacol pentru a vă pune în formă.
Biografia autorului :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de antrenor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
