5 principii de culturism de învățat de la Arnold Schwarzenegger la 20 de ani
Fiecare sport are câteva legende care duc sportul la noi culmi. Arnold Schwarzenegger este o astfel de legendă care a schimbat complet fața culturismului. El nu numai că a făcut faima culturismului faimos în lume, ci și a dat multe îndrumări pentru a sculpta un fizic grozav. Iată primele 5 ideologii de culturism de la Arnold care sunt aplicabile până în prezent.
1) Lucrați-vă creierul la fel de tare ca și mușchii
Arnold este cunoscut pentru tehnica sa de vizualizare și poate pur și simplu să vă antrenamentele la nivelul următor. Arnold a spus că, dacă crezi, crezi cu adevărat că este posibilă construirea unui fizic masiv și vei depăși limitele corpului tău în fiecare set. Și acest lucru te poate ajuta, de fapt, să devii mai mare și mai puternic. Profitați de imaginea mentală pentru a vă duce fizicul la nivelul următor.
cel mai bun aliment congelat de urgență
Mintea eșuează întotdeauna mai întâi, nu corpul. Secretul este să faci mintea să lucreze pentru tine, nu împotriva ta. - Arnold
2) Șocați-vă mușchii (aduceți variația)
Creșterea musculară este în esență procesul de adaptare al corpului tău de la antrenament. Când vă antrenați mușchii, îl stimulați și ei devin mai mari și mai puternici pentru a supraviețui. Dar, în timp, mușchii tăi se obișnuiesc și cu tiparele de antrenament și rezistă creșterii. Aici trebuie să îi șocați pentru a forța creșterea. Arnold obișnuia să amestece principiile de antrenament de la diferite tipuri de sportiv puternic, powerlifting și haltere pentru a-și șoca mușchii.
3) Mănâncă mare pentru a deveni mare
Generația de astăzi este extrem de obsedată de abs și așa-numitele rutine „slabe de încărcare”. Pentru a construi mai mult mușchi, trebuie să mănânci mai multe calorii și acest lucru aduce inevitabil puțin câștig de grăsime. Arnold nu a crezut niciodată să rămână pe tot parcursul anului și a acordat luni dedicate fazei de încărcare. Nimeni în afară de el nu-și poate imagina cât de incredibil va apărea pe scenă după ce va vărsa straturi de grăsime. Prin urmare, acordați prioritate creșterii musculare în perioadele de volum și uitați abs pentru o vreme.
4) Antrenează-te pentru pompă
Arnold a spus faimos Dacă nu există pompă musculară, nu există creștere musculară și știința confirmă acest lucru. Când vă pompați mușchii, acumulați sânge, substanțe nutritive și acid lactic în acea regiune, care este un mediu anabolic pentru hipertrofia musculară. Pentru a obține pompa finală, puteți utiliza o conexiune puternică a minții și a mușchilor, puteți efectua repetări până la eșec sau chiar puteți utiliza tehnica de restricție a fluxului sanguin.
cum să vă bărbieriti fundul
5) Prioritizează-ți slăbiciunea
Cu toții avem câteva grupuri musculare puternice și slabe. Și să recunoaștem, instruirea părții noastre puternice a corpului este o sarcină ușoară și ne bucurăm de ea. Provocarea constă în aducerea în evidență a părților corpului rămase. Cele mai slabe grupe de mușchi ale lui Arnold erau gambele sale și de multe ori omitea să le antreneze. El și-a tăiat odată toți pantalonii în pantaloni scurți pentru a-și aminti continuu de vițelii săi slabi și pentru a-i antrena riguros până când au fost lustruiți ca restul corpului său. În mod similar, dacă aveți un grup muscular slab, este bine să-l antrenați primul lucru în săptămână și să-l vizați cu mai mult volum (număr de seturi) și frecvență (de câte ori vă antrenați).
Yash Sharma este un fost jucător de fotbal la nivel național, acum antrenor de forță, nutriționist și culturist natural. De asemenea, el conduce un canal YouTube Yash Sharma Fitness prin care își propune să-i educe pe toți pasionații de fitness pentru a-și maximiza câștigurile prin metode susținute de știință și aplicabile cu ușurință. Conectează-te cu el pe Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook și Instagram .
faceți carne de vită sacadată într-un deshidratator
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
