5 exerciții pentru antebrațele puternice din oțel și rezistența la prindere
Deci te plângi de antebrațele tale slabe? Atunci permiteți-mi să vă pun această întrebare: cât de des îi instruiți? Știu că le folosiți în aproape toate exercițiile pe care le efectuați, dar dacă sunteți serios în ceea ce privește construirea antebrațelor mai groase și mai pline, trebuie să petreceți ceva timp pentru a le antrena. Antebrațele nu primesc, în general, respectul pe care îl merită în sala de gimnastică. Adevărul este că, dacă aveți antebrațe bune, nu numai că vă va face brațul să arate mai bine, ci vă va ajuta și cu alte ascensoare, cum ar fi presă pe bancă și ascensoare. Următoarele sunt cele mai bune exerciții pentru construirea antebrațelor masive.
Bucle inverse
Acesta este un exercițiu cu care sunt sigur că trebuie să fi văzut câțiva tipi care și-au terminat antrenamentul pentru biceps. Deși nu funcționează într-adevăr izolat pentru antebrațe, buclele inversate sunt o modalitate foarte bună de a vă antrena antebrațele la sfârșitul antrenamentului. Mișcarea acestui exercițiu este destul de simplă. Trebuie să apuci o bară cu o prindere pronată. Stai drept cu palmele îndreptate înapoi în timp ce bara este în mâinile tale. Mânerul trebuie să fie separat de lățimea umerilor. Acum ondulați bara cu o prindere pronată pentru a o trage spre bărbie. Aduceți-l înapoi în poziția neutră pentru a completa gama de mișcare.
În spatele buclelor încheieturii mâinii
Nu este foarte convențional, dar este un exercițiu foarte eficient pentru a vă izola mușchii antebrațului. Din nou, trebuie să utilizați și mânerul pronat în acest exercițiu. Luați o bară cu aderență pronată în spatele fesierelor, asigurați-vă că palmele sunt îndreptate departe de fesiere. Folosiți o mână puțin mai mică decât lățimea umerilor. Acum încleșteți încet bara folosind încheietura mâinii într-o mișcare semicirculară. După ce ați ținut contracția pentru o secundă, readuceți bara în poziția inițială. Acesta este un exercițiu de izolare, deci asigurați-vă că încheietura mâinii sunt singurii mușchi în mișcare în timp ce efectuați acest exercițiu.
Bucle pentru încheietura mâinii cu bara
Puteți efectua acest exercițiu folosind balansuri sau gantere. Îngenunchează pe podea cu mâinile pe bancă. Acum apucați gantere / gantere cu mâner supinat (cu palmele în sus). Încheieturile ar trebui să fie atârnate peste marginea băncii la începutul exercițiului. Începeți mișcarea curbându-vă încheietura în sus și apoi readuceți-o încet în poziția inițială. Mișcarea rămâne aceeași și în cazul ganterelor.
Bucle inversate ale încheieturii mâinii pe bancă
Acest exercițiu este destul de similar cu exercițiul de mai sus. În acest exercițiu, trebuie să utilizați o mână pronată (palmele orientate spre podea). Acest exercițiu se poate face și cu bara, precum și cu gantere. Îngenuncheați în fața unei bănci și țineți-vă antebrațele pe bancă, în timp ce încheietura mâinii va atârna peste marginea băncii. Acum trageți greutatea în sus cu mânerul pronat. Nu utilizați o greutate prea grea în acest exercițiu, altfel puteți ajunge să vă răniți încheietura mâinii.
Rotațiile încheieturii mâinii
Acest exercițiu poate fi realizat într-unul din cele două moduri: fie cu o greutate prestabilită suspendată printr-o frânghie pe o bară pentru încheietura mâinii, fie pe o bară dreaptă normală. Mișcarea va rămâne aceeași pe ambele bare. Trebuie să țineți bara cu ambele mâini, cu palmele îndreptate spre sol. Acum, rulați în jos pe bară ca și cum ați arunca un ziar. Continuați să alternați ambele mâini până când ajungeți la eșec. Inversați mișcarea prin flexarea încheieturii mâinii și rotirea în direcția opusă.
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). El este fondatorul site-ului web unde oferă instruire online. Deși expert contabil prin educație, el a fost strâns asociat cu industria fitnessului din 2006. Motto-ul său este de a transforma oamenii în mod natural și crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de formarea și nutriția ta. Vă puteți conecta cu el prin Facebook și Youtube .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
