Fitness

5 exerciții cardio intense, fără echipament, pentru a construi rezistență și forță

Lucrul la domiciliu devine unul dintre multele lucruri cu care ne obișnuim. Chiar dacă nu avem echipamente puține sau deloc acasă, există multe forme de antrenament pe care le putem încerca cu toții.

Exercițiile cardio sunt excelente pentru a pierde în greutate și creșterea rezistenței. Și cea mai bună parte? Nu aveți neapărat nevoie de echipament de lux!

De la începători la obișnuiți, cardio-ul bun face parte din fiecare antrenament. Acum, că suntem acasă, trebuie să ne bazăm pe antrenamentele cu greutatea corporală pentru a ne ajuta să ardem acele calorii în plus. Pregătește-te pentru câteva exerciții cardio simple, dar eficiente, pe care toți bărbații trebuie să le includă în rutina de antrenament de acasă.

1. Surya Namaskar

„Surya Namaskar” este un exercițiu cardio excelent care folosește greutatea corporală în cel mai bun mod posibil. Este probabil cel mai bun cardio fără echipament! O rundă de Surya Namaskar are 12 pași repetați de două ori, unul din fiecare parte. Încercați și concentrați-vă asupra respirației în acest exercițiu. Începeți încet și apoi creșteți viteza pe parcurs. Încercați să terminați cel puțin 5-6 runde dacă sunteți începător și creșteți numărul pe măsură ce progresați.
Surya Namaskar

2. Coarda de salt invizibilă

Acest exercițiu cardio simplu este foarte eficient. Orice exercițiu de sărituri, de altfel, este minunat pentru a pierde mai multe calorii. Dacă nu aveți o frânghie, nu vă faceți griji, deoarece puteți sări chiar și fără ea. Sari doar așa cum ai face în mod normal (nu mai mult de 1-2 inci) și mișcă-ți încheieturile într-o mișcare continuă. Începeți prin a face seturi de 30 de secunde urmate de 30 de secunde de odihnă. Repetați timp de 5 minute și creșteți acest timp pe măsură ce progresați. Exerciții de scări

3. Exerciții pentru scări

Este în sfârșit timpul să folosești bine acea scară. Puteți folosi o scară pentru crearea circuitelor HIIT , circuite cardio complete sau circuite cardio și de rezistență. Alternează 1-2 ture (pe scări mai lungi de 6 trepte) cu exerciții cardio cum ar fi sărituri sau exerciții de forță precum flotări și genuflexiuni. Începeți cu cel puțin 2 ture și continuați să creșteți numărul la fiecare 1-2 zile. Porniți modul bestie și ajungeți la el!

4. Burpees

Clasicele burpee sunt imbatabile atunci când vine vorba de exerciții cardio fără echipament. Începeți mic cu acesta și nu treceți peste ambițios. Dacă practicați acest exercițiu în mod regulat, veți construi în cele din urmă rezistență și putere. Faceți cât mai multe repetări posibil și mutați încet numărul în sus. Nu uitați să acordați prioritate consistenței față de intensitate.

5. Sprinturi

Dacă doriți să ardeți toate acele calorii suplimentare de carantină rapid, atunci sprinturile sunt calea de urmat. Începeți mergând aproximativ 1-2 minute pentru a vă încălzi și începeți sprintul, dar nu cu viteza maximă pentru următorul 1 minut. Mergeți încă 1-2 minute pentru a vă răcori și repetați într-un ritm puțin mai rapid. Continuați să faceți acest lucru și sprintați cu viteza maximă în ultima repriză.

Aceasta este o rutină excelentă pentru orice începător. Dacă nu aveți suficient spațiu în casa dvs., puteți merge la parcul din apropiere pentru a alerga. Nu uitați să nu atingeți nimic.

Toate aceste exerciții sunt suplimente excelente pentru orice exerciții cardio regulate care ar necesita o excursie la sala de sport. Stai acasă, stai în siguranță și practică o sănătate bună!