Vrei umeri masivi? Faceți aceste exerciții așa cum se presupune că vor fi făcute
Primesc o mulțime de comentarii pe canalul meu de YouTube pentru a face videoclipuri de antrenament la umăr. Nu am făcut încă videoclipul, dar aș dori să-mi împărtășesc gândurile despre cum puteți obține umeri masivi.
Amintiți-vă, aceasta este baza oricărui plan de antrenament pe umeri pe care îl veți vedea pe internet. Cu ajutorul acestui lucru, puteți afla cu ușurință unde vă lipsește dacă aveți umeri slabi sau de ce umerii nu sunt atât de musculoși pe cât pot fi.
1. Apăsați pe umăr
Când vine vorba de construirea forței și dimensiunilor, presa veche de umeri este regele tuturor exercițiilor de umăr. Cel mai bun lucru despre presa de umăr este că funcționează toate cele 3 capete ale umărului, adică anterioară (față), laterală (laterală) și posterioară (posterioară). Nu doar umerii, chiar și tricepsul se lucrează într-o anumită măsură.
cea mai bună jachetă pufoasă pentru rucsac
Există diverse variații ale acestui exercițiu pe care le puteți face cu balansuri sau gantere, de exemplu - presă în picioare, presă din față (presă militară), presă Arnold și presă cu halteră.
Începătorii trebuie să stăpânească întotdeauna varianta așezată înainte de a trece la variante avansate. Majoritatea oamenilor nu știu că pot accentua diferite capete ale umerilor folosind diferite poziții ale cotului și lățimea aderenței în timp ce apasă pe umeri.
-Utilizând o prindere îngustă, menținând coatele înainte, izolează deltoidul anterior (frontal) și capul clavicular al pectorilor. De asemenea, lovește tricepsul mai tare.
unt de arahide și granola de jeleu
-Utilizarea unei mâneri largi cu coatele în lateral izolează deltoizii anteriori (față) și mijlocii.
2. Creșteri laterale
Dacă doriți ceva denumit aspectul umerilor 3D, nu puteți ignora ridicările laterale sau laterale. Acest exercițiu se poate face din nou folosind o halteră, cablu sau chiar o bară e-z. Ridicările laterale vizează în principal deltoidul mediu sau umărul lateral.
cea mai bună mâncare de urgență pe termen lung
Țineți o ganteră fie în una, fie în ambele mâini și ridicați-o în lateral până când devine orizontală până la podea, păstrând în același timp o ușoară îndoire în cot. Coborâți gantera sub control fără a o lăsa să cadă sub acțiunea gravitației, durând 2-3 secunde.
Notă- Este foarte important să vă mențineți coatele ușor îndoite pentru a vă lucra mușchii în mod eficient. Deoarece deltoidul este un mușchi multipenat, adică are mai multe rânduri de fibre diagonale cu un tendon central (țesutul care atașează mușchiul la un os) care se ramifică în două sau mai multe tendoane, are sens să-l lovim din toate unghiurile.
3. Exerciții pentru deltoidul posterior
Deltoidul posterior (posterior) este cel mai frecvent ignorat cap al umărului. Oamenii fac o mulțime de lucrări de deltoid frontal din diferite apăsări făcute în zilele pieptului sau umărului, în timp ce deltoidul din spate sărac este cel mai mult lăsat singur. Având un cap anterior mai puternic, dar un cap posterior mai slab cere probleme. Poziția slabă și șansele de rănire cresc astfel.
rețete gratuite de gătit cu cuptor olandez
Asigurați-vă că adăugați exerciții cum ar fi tracțiune de coardă, extensii laterale ale scripetelor înalte, îndoite peste ridicări laterale și extensii deltoide spate pe o mașină pec dec (spate pec dec fly) împreună cu exercițiile menționate la punctele de mai sus pentru dezvoltarea maximă a umărului. Respectând în mod consecvent protocolul de mai sus, concentrându-vă pe creșterea în greutate / repetări, va rezulta dezvoltarea generală a umărului.
Daman Singh este un nutriționist sportiv certificat la nivel internațional și un atlet concurează la Strongman și powerlifting fără ajutorul Anabolics. De asemenea, el conduce un canal YouTube numit: - SIKHSPACK și îl poți urmări pe Instagram și antrenezi populația fără droguri.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
