5 rutine de antrenament alternative foarte eficiente la domiciliu pentru a vă potrivi în timpul blocării
Dacă sunteți ca mine, atunci cel mai rău lucru despre blocare este faptul că toate sălile de sport sunt închise! În plus, având în vedere cele mai recente actualizări Covd-19, este foarte puțin probabil să ajungem să pompăm fierul în curând. Acum, înainte de a te târa înapoi în pat și de a te deprima, am o veste plină de speranță: poți să te antrenezi acasă și să te formezi. Dacă sunteți deja în formă, atunci antrenamentele la domiciliu vă pot menține în formă și vă pot asigura că nu pierdeți mușchi.
Înțelepciunea convențională vă spune că, dacă doriți să vă formați și să vă rupeți, atunci trebuie să ridicați greutăți. Deși acest lucru este în mare parte adevărat, asta nu înseamnă că trebuie să renunți la visul tău de a avea un fizic slab și slab doar pentru că nu poți merge la sală.
Există multe alte modalități de a distruge grăsimea și de a construi puterea. În timp ce rezultatele pot varia, POȚI fi destul de rupt chiar și prin efectuarea acestor antrenamente alternative.
În doar câteva zile de la adoptarea acestor practici alternative, veți începe să vedeți diferențe în corpul dvs. și nivelurile de energie. Aceste antrenamente te vor ajuta să devii mai activ fizic, să arzi mai multe grăsimi și să te ajute să mergi înainte în direcția obiectivelor dorite ale corpului.
Antrenamentele
Să aruncăm o privire la unele dintre aceste căi alternative la fitness:
Antrenamente cu greutate corporală / Callisthenics:
Majoritatea bărbaților de gimnastică își bat joc de exercițiile de greutate corporală. Dar ai fi surprins de cât de eficienți sunt aceștia în construirea și conservarea mușchilor. Calistenia sau calistenia sunt exerciții constând dintr-o varietate de mișcări motorii grosiere - alergare, în picioare, apucare, împingere etc. - de multe ori efectuate ritmic și cu echipament minim, deci, în esență, exerciții de greutate corporală.
© iStock
Este cea mai naturală formă de exercițiu care implică doar exerciții de greutate corporală. Antrenamentul calistenic se poate face ca o rutină autonomă sau combinat în orice alt antrenament de slăbire, culturism sau fitness. Are multe avantaje și este convenabil și poate fi adaptat pentru a se potrivi cursanților începători, intermediari sau avansați. De fapt, calistenica este una dintre cele mai bune metode de dezvoltare a forței musculare și a sănătății cardiovasculare.
Exerciții de încercat:
Exerciții superioare ale corpului: Flotări și flotări. Flexiunile îți lucrează direct pieptul, umerii și mușchii tricepului.
mese congelate uscate pentru drumeții
Încercați să faceți variante precum T-Push-uri, Single Arm Raise, Shoulder Tap sau Clap Push-up-uri. Aceste forme variate ajută la încorporarea altor grupuri musculare, cum ar fi abdominale, umeri, lat. Tragerile ajută, de asemenea, la întărirea lanțului posterior (mușchii spatelui). Diferite forme pot fi încercate prin lărgirea sau îngustarea aderenței. Exercițiile suplimentare pot include: scândură, flotări înclinate, flotări stelare, vârfuri triceps.
Exerciții ale corpului inferior: Squats cu greutate corporală, poduri pentru glute, genuflexiuni cu un singur picior, lunges.
cort ultralight pentru rucsac 1 persoană
Aerobic:
Aerobica este o sesiune de activitate de intensitate ridicată în ceea ce privește activitatea fizică care te face să transpiri, te face să respiri mai tare și îți bate inima mai repede decât în repaus. Acesta întărește inima și plămânii și vă antrenează sistemul cardiovascular pentru a gestiona și livra oxigenul mai rapid și mai eficient în tot corpul. Exercițiul aerob folosește grupurile musculare mari, are o natură ritmică și poate fi un plus excelent pentru rutina de antrenament acasă.
Exerciții de încercat: Jogging la fața locului, Jacks-uri, Salt cu frânghia.
Antrenamente cu bandă de rezistență
Dacă ați crezut că acele benzi elastice sunt șchioape, gândiți-vă din nou. Benzile de rezistență sunt un înlocuitor excelent pentru greutățile dvs. Mușchii obțin un antrenament bun atunci când adăugați o rezistență externă mișcărilor. Benzile de rezistență fac exact asta - în funcție de tipul de bandă pe care o utilizați, puteți genera rezistență de la 5 lire până la 40 de lire sterline.
© iStock
Dacă nu puteți cumpăra benzi de rezistență chiar acum, atunci puteți folosi chiar și prosoape pentru a crea rezistență în antrenamente.
Exerciții de încercat: Benzile sunt excelente pentru exerciții de izolare, cum ar fi Bucle Bicep și Extensii Tricep, dar le-ați putea folosi și pentru a vă antrena spatele și quad-urile. Nu mă credeți? Încercați să faceți rânduri de bandă de rezistență sau genuflexiuni și lunguri.
Antrenament Pilates:
Pilates este o formă de exercițiu care pune accentul pe dezvoltarea echilibrată a corpului prin rezistență, flexibilitate și conștientizare, pentru a susține o mișcare eficientă și grațioasă. A fost dezvoltat de Joseph Pilates și este, de asemenea, cunoscut sub numele de Metoda Pilates.
© iStock
La fel ca Yoga, Pilates se concentrează pe întărirea corpului, cu accent pe puterea de bază. Acest lucru ajută la îmbunătățirea stării generale de sănătate și a bunăstării generale.
De asemenea, se concentrează pe postură, echilibru, flexibilitate, monitorizarea continuă a respirației și mișcări ale corpului.
Pilates are multe forme de exerciții și câteva dintre ele sunt și cu benzi de rezistență. Benzile de rezistență se adaugă la forma de antrenament de forță a Pilates și, prin urmare, fac din Pilates o formă de exerciții alternative promițătoare.
Pilates este o formă ușoară de exercițiu muscular, deci nu ajută exact la dezvoltarea activă a mușchilor. Dar poate ajuta la susținerea mușchilor și la îmbunătățirea forței musculare și a rezistenței musculare, ceea ce îl face un supliment extraordinar la rutina de fitness blocată.
Yoga
Cum putem vorbi despre antrenamentele la domiciliu și să nu menționăm propria noastră versiune cultivată acasă? Hatha Yoga există de mult timp și este considerat un antrenament pentru corp, minte și suflet. Cine nu și-ar dori asta într-un moment ca prezentul?
Dacă tot ce ați văzut vreodată sunt doamnele și persoanele în vârstă care iau yoga, veți fi surprinși să descoperiți că yoga poate fi un antrenament destul de intens.
Există multe variante, dar cea care te va face să transpiri este Power Yoga. Aceasta implică realizarea pozițiilor Yoga în succesiune rapidă, fără pauze, aproape ca un superset. Finalizezi un ciclu de asane, respiri și apoi începi din nou.
© iStock
Asanas pentru a încerca: Nimic nu-l învinge pe Suryanamaskar! Este o serie de mișcări care angajează întregul corp. Luați-o cu o crestătură accelerând ritmul și făcând 10 cicluri de Suryanamaskar fără pauză. Yoga este o modalitate excelentă de a vă întinde mușchii și se poate simți revigorant într-un moment în care ne simțim închiși.
Indiferent de forma de exercițiu pe care o alegeți, amintiți-vă: Un corp perfect de lucru este o binecuvântare de la sine. Antrenamentul regulat nu numai că construiește un corp bun, dar ajută și la dezvoltarea mai multă încredere în sine, disciplină, forță și sănătate cardiovasculară.
Autor autor:
Amitabh Suman este antrenor Fittr și a ajutat aproape 500 de persoane să se potrivească. El crede că fitness-ul este un stil de viață și nu un obiectiv pe termen scurt. Puteți afla mai multe despre această filozofie de fitness pe Instagram și Facebook.
cât cântăresc crocs
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
