5 lucruri pe care trebuie să le facă fiecare om pentru a scăpa de mânerele dragostei și de grăsimea de pe burtă
Mânerele dragostei sunt jenante. Sunt cu adevărat. Le-am avut odată. Nu în măsura în care mi-au scăpat pantalonii de pe talie, dar eu, da, i-am avut. Am făcut totul prost ca alergatul ore întregi, dietele fără minte și sărind carbohidrații după apusul soarelui. Când am devenit student la fitness, mi-am dat seama cât de greșit eram și sunt sigur că majoritatea oamenilor încă mai sunt. Dacă doriți să vă salvați de la o dietă stupidă și de a urma trucuri de antrenament, iată 5 lucruri pe care trebuie absolut să le faceți pentru a vă pierde mânerele de dragoste.
1) Lucrați la scăderea grăsimii corporale generale
Cea mai fundamentală regulă este să pierzi grăsime. Indiferent ce credeți că este problema dvs., adevărata problemă este de fapt procentul ridicat de grăsime corporală. Pur și simplu nu puteți reduce doar grăsimea dintr-o anumită zonă a corpului. Corpul pierde grăsimea ca unitate și nu acolo unde vrei mai puțin din ea. Odată ce vezi reducerea grăsimii corporale, vei vedea reducerea mânerelor tale de dragoste.
2) Calculați ceea ce mâncați
Pentru a realiza ceea ce am menționat în primul punct, trebuie să începeți de la acest punct. Ești grasă pentru că echilibrul tău energetic este oprit. Mănânci prea mult și te miști prea puțin. Nu, nu este insulina ta sau un „metabolism încetinit”. Sunt prea multe calorii și prea puține calorii. Calculați BMR. Vedeți care sunt caloriile dvs. de întreținere și începeți să scăpați 200 de calorii din acest număr. În mod similar, calculați cât de mulți carbohidrați, grăsimi și proteine aveți nevoie. Amintiți-vă, proteinele sunt regele și chiar și un pic în exces din ele nu vă vor ucide rinichii.
3) Nu mai face exerciții de bază stupide (și 1000 de repetări!)
Nu puteți observa reducerea grăsimilor. Dacă un antrenor îți spune să faci greșeli sau un fel de exerciții de răsucire a așteptării, el este o glumă, nu un antrenor. Dacă vă deplasați cu ușurință oriunde peste 18% grăsime corporală, antrenamentul direct „ab” vă pierde timpul. Scopul tău este să reduci mai întâi grăsimile. Acest lucru se realizează cel mai bine prin exerciții compuse, cum ar fi ghemuirea, vâslitul, puss-up-urile, tragerile, presarea pe bancă, presarea pe umeri. Odată ce vă aflați la un procent decent de FB, cum ar fi, de exemplu, 12% sau cam așa, atunci puteți începe să vă loviți mușchii abdominali. Concentrați-vă pe obiectivul (fat los) pe care îl aveți la îndemână. Nu câte „abs” are modelul tău preferat de fitness IG. Și da, opriți Googlingul „5 cele mai bune exerciții pentru mânere de dragoste”, deoarece nu există!
4) Fii activ
Mersul la sală nu este suficient. Da, nu este. Indiferent de intensitatea pe care ați lovit-o în timpul antrenamentului, veți arde mult mai multe calorii decât prin simpla activitate activă pe tot parcursul zilei. NEAT - Termogeneza activității fără exerciții fizice este cel mai subestimat lucru în fitness, în timp ce este de fapt cel mai important. Mergeți, faceți cumpărături, înotați, stați în picioare sau pur și simplu cumpărați alimente de pe piață, mișcați-vă cât puteți pentru a arde calorii în plus.
5) Obțineți mai multe verzi și suplimentați cu vitamine și minerale
Chiar de la a te umple, a opri pofta și a îmbunătăți intestinele, legumele verzi pot face mult bine sănătății tale. Acum, vă rog, nu vă spun să înlocuiți mesele cu salate. E pur și simplu prost. Doar adăugați un fel de verdeață la fiecare masă pe care o consumați. Puneți mâna pe unele vitamine B12, vitamina D și vitamina C bune, pentru început. De asemenea, macro mineralele precum magneziul și oligoelementele precum zincul vă vor ajuta să dormiți mai bine și vă ajută viața sexuală.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
