5 moduri de a crește bicepsul și tricepsul masiv
„Nu poți avea niciodată biceps mare.” S-ar putea să fi auzit asta foarte mult dacă ați fost la ridicare. Aproape toată lumea lucrează din greu pentru a adăuga mai multă mărime bicepsului. Urmează programe specializate, fac lucruri precum fiecare zi este ziua armelor, urmează o mulțime de culturisti și secretele și tehnicile lor „avansate” de construire a musculaturii, fără niciun rezultat. Principalul motiv pentru care acest lucru se întâmplă este lipsa elementelor de bază. În această piesă, vă voi oferi primele cinci lucruri pe care le puteți începe dacă doriți să vă dezvoltați brațele.
1. Mănâncă într-un surplus caloric
Nutriția este unul dintre aspectele extrem de neglijate ale majorității populației care merge la sală. Toată lumea ar dori să urmeze cele mai avansate rutine, ar dori să consume o serie de magii promițătoare, vrăjitoare care asigură suplimente, dar nu o dată ar dori să urmărească ceea ce mănâncă. Pentru a câștiga mușchi, trebuie să aveți un surplus caloric. Și da, acest lucru nu înseamnă că toată lumea ar trebui să mănânce într-un surplus caloric. De asemenea, trebuie să fii mai scăzut în ceea ce privește grăsimea corporală pentru a-ți îmbrăca mușchii în mod optim. Asigurați-vă că vă aflați mai întâi în intervalul 10 - 17% de grăsime corporală și apoi mâncați doar în surplus numai dacă obiectivul dvs. este să câștigați mușchi. Dacă aveți 18% și peste, reduceți mai întâi intervalul de 10 - 12% și apoi în vrac.
2. Antrenează direct brațele
Destul de simplu! Dacă doriți să obțineți brațe mai mari, trebuie să vă antrenați brațele. Există o mulțime de oameni care susțin un caz de genul „fac rânduri grele și trage, sau fac greutăți mari” sau „fac doar CrossFit sau funcțional”. Nu spun că nu ar trebui să faceți exercițiile care vă plac. Dar dacă vrei să câștigi dimensiunea în brațe, pur și simplu îi antrenezi.
vase de rucsac din aluminiu anodizat tare
3. Prioritizează antrenamentul brațelor
Există studii care arată că lucrul pe care îl acordați prioritate vă va oferi rezultate mai bune. De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți presiunea pe bancă și rândurile cu bara, veți deveni mai buni la exercițiul pe care îl antrenați mai întâi în acea sesiune.
Dacă faceți primul banc, veți crește mult mai puternic pe banca dvs. în comparație cu rândurile.
Dacă vâslești mai întâi, vei deveni mai puternic în comparație cu banca. Deci, dacă doriți să obțineți brațe mai puternice și musculare, antrenați-le mai întâi în timpul sesiunii.
luați creatină în zilele de odihnă
Pentru sportivii mei, dacă vor să construiască brațe mai mari, planific mesocicluri / cicluri de antrenament în care brațele au prioritate în acele 6 până la 12 săptămâni.
4. Antrenează brațele mai frecvent
Majoritatea stagiarilor de la sală fac clasicul bro-split, cum ar fi ziua pieptului, ziua din spate, ziua umărului, etc. câștiguri, recuperare și performanță. Deci, dacă antrenezi brațele doar o dată pe săptămână, împinge numărul respectiv de 2-3 ori pe săptămână.
5. Nu ignorați tricepsul
Așa îmi amintesc, trei - trei, doi - doi. Tricepsul tău este un mușchi mai mare în comparație cu bicepsul tău. Mulți oameni fac doar o mulțime de curling bicep și ignoră cu totul tricepsul, deoarece asociază brațe mai mari cu bicepsi mai mari. Faptul că problema este cu cât tricepsul este mai bine construit, cu atât brațele vor arăta mai mari.
Vrei arme mai mari? NU ignorați tricepsul.
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebările dvs. legate de fitness și întrebări de antrenor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
trăsăturile unui mascul alfaposteaza comentariu
