Poți de fapt să-ți construiești mușchii și să arăți ca un culturist făcând CrossFit?
Primul lucru: CrossFit nu este despre estetică. Sportivii CrossFit se antrenează pentru funcționalitate, nu pentru estetică. Dar asta fac „sportivii CrossFit”. Pentru ce fac oamenii obișnuiți CrossFit? Răspunsul este să arăți bine gol. Pe scurt, slăbește și arată muscular. Nu minți decât dacă plănuiești să concurezi la jocurile CrossFit, urmărind „cu adevărat” estetica și funcționalitatea. Nu v-ați alăturat unei casete CrossFit pentru a fi un sportiv profesionist. Vrei doar să arăți bine. Accepta aceasta!
CrossFit s-a dovedit a fi glonțul de argint pentru pierderea de grăsime, dar ar trebui să fie cel mai bun lucru pentru a câștiga mușchi? Ei bine, multor elevi nu le va plăcea asta, dar răspunsul este un da. Da, cu siguranță câștigi o cantitate decentă de mușchi făcând CrossFit. Dacă aveți îndoieli, aruncați o privire la oricare dintre sportivii CrossFit existenți. Sunt jachetați ca un taur și dacă credeți că se antrenează separat pentru estetică, trebuie să fiți proști. Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi prin CrossFit, atunci ar trebui să modificați lucrurile. Iată ce puteți face.
1) Pentru a te mări făcând CrossFit, trebuie să mănânci ca un culturist
Sincer să fiu, „Paleo Diet” de bază de la CrossFit, care include nutriția dvs. în primul rând din carne, pește și legume, nu v-ar face bine. Scopul tău este să te lipești și asta nu este posibil fără a ajunge la un surplus caloric. Începe să mănânci ca un culturist. Consumați mai mult de 1,2 grame de proteine pe kilogram, 20-35% grăsimi dietetice și da, creșteți aportul de carbohidrați.
2) Puneți condiționarea aerobă într-o pauză
Antrenamentul aerob este o parte integrantă a CrossFit, dar, din păcate, trebuie să-l limitezi strict. 5 zile pe săptămână sesiunile de metcon trebuie reduse și distanțele de alergare trebuie să se oprească. Puteți reveni oricând la antrenamentul tipic CrossFit odată ce ați pus un mușchi decent.
3) Incorporează un program de antrenament de forță în rutina ta
Pentru hipertrofia musculară, trebuie să aveți mușchii sub tensiune și nimic nu face asta mai bine decât programul tipic de antrenament cu greutăți. Acest lucru va asigura că fiecare grup muscular este lucrat individual și că toate fibrele musculare sunt utilizate.
Dacă singurul dvs. obiectiv este hipertrofia musculară, respectați un program de antrenament al forței. Dacă îți place CrossFit și ești funcțional și vrei, de asemenea, să arăți jacked, urmează aceste sfaturi.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
