Un exercițiu controversat, dar foarte eficient, pentru un piept gros și pentru spate
Dorain Yates, pe podcast-ul lui Joe Rogan, a spus odată că exercițiile de construire a mușchilor nu se vor schimba niciodată. Și în fiecare zi, în sala de gimnastică, străbătându-mi calea prin fier, găsesc acest lucru drept adevărul suprem. Exact asta ne-a dat exercițiile din vechea școală - mușchi groși și mari. Exercițiile de școală noi sunt fantastice, da, sunt doar fanteziste. Miscările mari compuse vor fi întotdeauna piatra de temelie a dezvoltării musculare. Un astfel de școală veche este puloverul cu gantere. Pierdut în timp, acest exercițiu a fost odată un element esențial în rutina fiecărui cap superior al corpului. Acum, nu mulți oameni o fac. De ce și cum a devenit pulloverul un exercițiu atât de controversat? Să descifrăm.
Puloverul cu gantere
Chiar prin anii '50 până la începutul anilor '70, puloverul cu gantere era un exercițiu de bază pentru piept și spate. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno și mulți alți regi ai erei de aur au susținut acest exercițiu.
Dispariția tragerii
Intră Arthur Nautilus, omul care a introdus mașina pulover în lumea culturismului. Nimic nu a fost la fel după aceea. Deoarece culturistii au avut acum acces la o mașină mai specifică, înclinația către puloverul cu gantere cu greutate liberă s-a diminuat. La scurt timp, anii 90 au văzut ieșirea puloverului cu intrarea pomposă a avocaților funcționali pentru fitness. Bashed stânga, dreapta și centru și puloverele au fost etichetate ca „ucigaș de umeri”.
Provoacă cu adevărat răni la umăr?
Aproape orice exercițiu făcut greșit poate provoca leziuni. Fie sunteți prea slab sau pur și simplu nu aveți mobilitatea pentru a efectua puloverul. Înainte de a sări direct într-un pulover, verificați apăsarea umărului peste cap. Puteți apăsa cu o gamă completă de mișcare? Dacă da, mergeți mai departe. Dacă nu, aveți nevoie de muncă de mobilitate. Poți să faci pull-up-uri cu suspensie până la capăt și până la capăt? Dacă da, puteți încerca puloverul. Pentru a ști dacă acest exercițiu este pentru dvs. sau nu, luați o greutate mai ușoară și efectuați câteva repetări inițiale. Dacă simți ceva ciudat în umerii tăi, nu este pentru tine.
coafura pentru barbati cu fata ovala
Cât s-a întâmplat Bros!
1) Nu întărește miezul.
2) Bratele drepte moarte prin blocarea cotului. Mențineți întotdeauna o ușoară îndoire.
3) Îndoiți coatele prea mult și implicând tricepsul.
Cum să o faci corect
1) Mai întâi, strângeți nucleul.
2) Folosiți o greutate moderată pentru a începe.
udap nu are urs recipient rezistent la urs
3) Nu blocați coatele într-un braț drept. Păstrați o ușoară îndoire, nici prea mult.
4) Nu exagerați în poziția peste cap.
cel mai bun mod de a elimina o căpușă de cerb
5) Țineți umerii apăsați (retractați) în bancă.
Ce construiește cu adevărat?
Ei bine, amândoi. Puloverul a fost numit odată ghemuitul corpului superior dintr-un motiv. Vă lovește aproape fiecare centimetru al naibii de spate și piept. Depinde de modul în care îl efectuați, pieptul și spatele pot fi vizate separat. Dar, una peste alta, atinge atât grupurile musculare.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
