Uitați de umeri! Aceste 5 exerciții vă vor ajuta să construiți capcane ca munții
La fel cum absul sculptat înseamnă că alimentația dvs. este la îndemână, capcanele masive înseamnă că sunteți un monstru care ridică greutăți. Din păcate, însă, majoritatea șobolanilor de gimnastică se tem să depășească zonele lor de confort. În timp ce dieta doar vă poate oferi un pachet decent de abdomene, mușchii trapez mai groși și în general dezvoltați necesită o pregătire dedicată și capacitatea de a suporta durerea. Treceți dincolo de umerii convenționali și vechi și încercați aceste mutări ucigașe și faceți capcanele să țipe.
1) Așezat în spatele gâtului pentru umăr
Înainte ca pseudo-ridicătorii să înceapă să spună că acest lucru este „rău pentru umeri”, știți că orice exercițiu făcut cu o formă necorespunzătoare vă va face rău. În spatele presei pentru umăr se află un constructor clasic de masă. E greu. Doare și construiește mușchi. În afară de a lucra deltoizii laterali, lovește și capcanele. Nu vă arcați spatele și, în loc să faceți repetări parțiale, mergeți până la capăt, blocați coatele și strângeți capcanele.
2) Hang Curăță
Culturistii olimpici au capcane masive. De ce? Mulțumesc că puterea agățată curăță. Curățarea barei necesită ca capcana să se ridice din umeri, forțându-i astfel să acționeze extrem. Un set de 8-10 cu greutate moderată va fi suficient. Dacă sunteți obișnuit cu curățarea electrică, veți dezvolta în cele din urmă un spate mai gros. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, vizați o greutate mai mare și odihniți-vă în mod adecvat între seturi.
3) Încărcare Carry
Dacă doriți cu adevărat să vă simțiți capcanele țipând, luați clopot de fierbere de 32 kg în fiecare mână și mergeți 15-25 de metri fără să vă odihniți. Faceți cel puțin 10 runde înainte și înapoi. Acest lucru se numește popular și transportul fermierului. De asemenea, puteți utiliza gantere grele sau o bară de blocare. Creșteți greutatea pe măsură ce dificultatea scade.
4) Trageți fața cablului
Mai mult decât o mișcare de izolare în comparație cu a doua și a treia, tracțiunile faciale acționează capcanele interioare profunde împreună cu deltoizii din spate. Reglați fulia la înălțimea nasului și trageți cablul în linie și spre nas. Aveți coatele largi atunci când vă retrageți și strângeți cât de tare puteți. Mișcarea trebuie să fie lentă și controlată și nu explozivă.
5) Grip largă în sus-dreapta rând
Un alt clasic de antrenament capcană, nu se poate merge niciodată greșit cu rândurile verticale. Deși este un factor primordial, capcanele poartă totuși greul. Acum, pentru a-l face mai eficient, în timp ce trageți bara în sus, strângeți capcanele. Păstrați-l lent și constant și faceți-l un punct pentru a stoarce la fel de tare.
Notă - Umărul este o articulație complexă. Nu încercați să apăsați sau să trageți greutăți foarte grele până când nu ați însușit forma corectă. O leziune agravată a umărului poate deveni o afecțiune pe tot parcursul vieții.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
