Iată de ce trebuie să faceți lansări pe roți pentru un nucleu puternic și rupt
Nucleul tău nu este doar „abs”. Este chiar baza unui centru de forță al corpului uman. Acestea fiind spuse, un nucleu puternic se traduce direct în cât de greu se poate ridica. Un nucleu slab nu vă limitează doar capacitatea de a trage sau împinge greutăți mari, ci vă restrânge și capacitatea de sprint. Fără îndoială, de ce regimul de antrenament al sportivilor și soldaților de elită se concentrează în primul rând pe consolidarea nucleului.
Pachetul de 6
Să mergem la goană: în timp ce majoritatea tipilor vor da un membru pentru un pachet de șase, ei știu cu greu cum funcționează sau, de fapt, cum este menit să fie întărit. După cum puteți vedea în imaginea de mai sus, rectus abdominis aka „abs” este ceea ce este situat în partea din față a abdomenului. Acest grup muscular vă ajută practic la stabilitate în timp ce vă îndoiți sau curbați. Pentru a-l menține mai puțin științific, vă menține partea din față a abdomenului și vă ajută să sară.
Transverse Abdominis Aka The Belt’s Weight Belt
Abdominisul transvers este graalul sfânt al unui „nucleu puternic”. Se așează cel mai adânc în abdomen, se înfășoară în jurul coloanei vertebrale și oferă protecție și stabilitate. În limbajul de ridicare a greutăților, centura de greutate a corpului dvs. ajută la îmbunătățirea posturii, echilibrului muscular și stabilizării. Acesta oferă fundamentul pentru aproape fiecare ascensor greu.
Desfășurarea roților Ab pentru un antrenament de bază complet
sac de lucruri vs sac de compresie
În timp ce vă ucideți spatele făcând crăpături nesfârșite, lansarea roții ab rămâne în continuare cea mai eficientă mișcare de consolidare a miezului. În afară de activarea agresivă a abdomenului superior și inferior și a oblicelor, acesta pune în acțiune abdominisul transvers. De asemenea, lansarea este un antrenament anti-extensie pentru stabilitatea nucleului, care învață coloana vertebrală să reziste la hiperextensie. Pe scurt, este singurul antrenament de bază care activează excelent fiecare grup de mușchi din zona abdomenului.
Începeți ușor și observați îmbunătățirea capacității dvs. de ridicare
Lansarea este un antrenament complex, nu vă scufundați doar în el. Începeți 5 minute de scândură ca o încălzire. Dacă sunteți un elevator avansat și aveți deja o cale cu lansarea, încercați să eliminați 20 de repetări pentru 5 seturi. Cu cât te descurci mai bine, cu atât mai bine vei trage și împinge greutăți mari.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
