Iată cum să comandați vițeilor să crească mai mari, mai groși și mai definiți
Vițeii, grupa musculară pe care fiecare tip pare să se lupte să crească.
Toată lumea pare să creadă că există ceva misterios la ei. Acest lucru îi face să facă antrenamentele vițeilor prea complicate decât ar trebui să fie sau să joace cartea geneticii proaste și să le treacă cu vederea complet.
Dar, la fel ca orice alt mușchi, îi antrenezi cu rezistență, îl supraîncărci progresiv și voila, îți vei crește vițeii.
Acum, există trei categorii de persoane pe care le veți vedea care au vițe rău și aparent nici măcar nu se ridică:
1. Cicliștii
Două. Băieți grași
3. Oameni care locuiesc pe dealuri
Asta ne spune un pic de secret despre antrenarea vițeilor, totul se rezumă la VOLUM.
Cicliștii se antrenează zi de zi pentru evenimentele lor, dresându-și invariabil vițeii.
Băieții grași care nu par că se ridică, ajung în mod invariabil să-și antreneze vițeii ori de câte ori urcă scările sau merg pe înclinații din cauza cantității mari de sarcină pe care trebuie să o poarte doar pentru a-și mișca corpul.
Cei care trăiesc pe dealuri, înclină să meargă de cele mai multe ori și o cantitate mare de ea.
Deci, cum obțineți viței masivi?
Nu vă faceți griji, nu trebuie să mergeți cu bicicleta 6 ore pe zi, să mâncați tort și să vă îngrășați sau chiar să trăiți pe dealuri. Trebuie doar să luați numitorul comun din aceste condiții și să îl reproduceți în rutina dvs. de antrenament, adică să faceți mai mult volum.
Pentru a adăuga mai mult volum, înțelegeți această formulă simplă:
Volum = Încărcare x Seturi x Rep
Campăm aici căutarea campingului
Acum, să o privim cu un exemplu. Spuneți că faceți creșteri de vițel în picioare într-o zi și viței așezate cresc în alta într-o săptămână.
Marți (creșterea vițelului în picioare) - 3 seturi de 10 cu 70 de kilograme
Volum = 3x10x70 = 2100 kilograme
Vineri (creșterea vițelului așezat) - 3 seturi de 10 cu 50 de kilograme
Volum = 3x10x50 = 1500 de kilograme
Volumul săptămânal total = 2100 + 1500 = 3600 kilograme
Cum faceți acest lucru în sus prin manipularea variabilelor de volum?
1. Creșteți sarcina:
Măriți kilogramele la 75 pentru creșterea vițelului în picioare și 55 pentru creșterea vițelului așezat, păstrând toate celelalte la fel.
Vițelul în picioare ridică volumul = 3x10x75 = 2250 de kilograme
Volumul ridicat al vițelului așezat = 3x10x55 = 1650 de kilograme
Volumul săptămânal total = 2250 + 1650 = 3900 kilograme
2. Creșteți seturile:
Măriți seturile atât în vițelul așezat, cât și în picioare ridicați la 4 seturi, păstrând toate celelalte la fel.
numai recenzia de înlocuire a mesei proteice
Vițelul în picioare ridică volumul = 4x10x70 = 2800 de kilograme
Volumul ridicat al vițelului așezat = 4x10x50 = 2000 kilograme
Volumul săptămânal total = 2800 + 2000 = 4800 kilograme
3. Creșteți numărul de repetări:
Măriți repetările la 12 repetări pe set, atât în creșterea gambei așezate, cât și în picioare, păstrând toate celelalte la fel.
Vițelul în picioare ridică volumul = 3x12x70 = 2520 de kilograme
Volumul ridicat al vițelului așezat = 3x12x50 = 1800 de kilograme
Volumul săptămânal total = 2520 + 1800 = 4320 kilograme
Alte două modalități prin care puteți adăuga în continuare volumul sunt:
1. Frecvență crescută - Antrenează-te de 3 ori pe săptămână spre deosebire de 2 ori și mai târziu, împinge-l la 4 ori pe săptămână.
Două. Adăugați exerciții diferite - Adăugarea mai multor exerciții deasupra acestuia va adăuga pur și simplu mai mult volum.
Exercițiile din care puteți alege:
1. Cresterea gambei de presare a piciorului
Două. Salt de vițel apăsat pe picior
3. Vițel măgar crește
Patru. Mașina Smith crește vițelul
5. Cresterea gambei cu gambeta cu un singur picior
Ultimul lucru ar fi să acordați o anumită atenție tempo-ului. Suflați în timp ce vă ridicați, strângeți mușchiul și aveți o repetare controlată în jos. Nu este nevoie reală de a o complica în continuare.
ce să gătești într-un cuptor olandez
Biografia autorului :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de antrenor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu