Culturism

Iată cum să comandați vițeilor să crească mai mari, mai groși și mai definiți

Vițeii, grupa musculară pe care fiecare tip pare să se lupte să crească.



Toată lumea pare să creadă că există ceva misterios la ei. Acest lucru îi face să facă antrenamentele vițeilor prea complicate decât ar trebui să fie sau să joace cartea geneticii proaste și să le treacă cu vederea complet.

Dar, la fel ca orice alt mușchi, îi antrenezi cu rezistență, îl supraîncărci progresiv și voila, îți vei crește vițeii.



Cum să obțineți viței mai mari și mai bine definiți

Acum, există trei categorii de persoane pe care le veți vedea care au vițe rău și aparent nici măcar nu se ridică:



1. Cicliștii

Două. Băieți grași

3. Oameni care locuiesc pe dealuri



Asta ne spune un pic de secret despre antrenarea vițeilor, totul se rezumă la VOLUM.

Cicliștii se antrenează zi de zi pentru evenimentele lor, dresându-și invariabil vițeii.

Băieții grași care nu par că se ridică, ajung în mod invariabil să-și antreneze vițeii ori de câte ori urcă scările sau merg pe înclinații din cauza cantității mari de sarcină pe care trebuie să o poarte doar pentru a-și mișca corpul.

Cei care trăiesc pe dealuri, înclină să meargă de cele mai multe ori și o cantitate mare de ea.

Deci, cum obțineți viței masivi?

Nu vă faceți griji, nu trebuie să mergeți cu bicicleta 6 ore pe zi, să mâncați tort și să vă îngrășați sau chiar să trăiți pe dealuri. Trebuie doar să luați numitorul comun din aceste condiții și să îl reproduceți în rutina dvs. de antrenament, adică să faceți mai mult volum.

Pentru a adăuga mai mult volum, înțelegeți această formulă simplă:

Volum = Încărcare x Seturi x Rep

Campăm aici căutarea campingului

Acum, să o privim cu un exemplu. Spuneți că faceți creșteri de vițel în picioare într-o zi și viței așezate cresc în alta într-o săptămână.

Marți (creșterea vițelului în picioare) - 3 seturi de 10 cu 70 de kilograme

Volum = 3x10x70 = 2100 kilograme

Vineri (creșterea vițelului așezat) - 3 seturi de 10 cu 50 de kilograme

Volum = 3x10x50 = 1500 de kilograme

Volumul săptămânal total = 2100 + 1500 = 3600 kilograme

Cum faceți acest lucru în sus prin manipularea variabilelor de volum?

1. Creșteți sarcina:

Măriți kilogramele la 75 pentru creșterea vițelului în picioare și 55 pentru creșterea vițelului așezat, păstrând toate celelalte la fel.

Vițelul în picioare ridică volumul = 3x10x75 = 2250 de kilograme

Volumul ridicat al vițelului așezat = 3x10x55 = 1650 de kilograme

Volumul săptămânal total = 2250 + 1650 = 3900 kilograme

2. Creșteți seturile:

Măriți seturile atât în ​​vițelul așezat, cât și în picioare ridicați la 4 seturi, păstrând toate celelalte la fel.

numai recenzia de înlocuire a mesei proteice

Vițelul în picioare ridică volumul = 4x10x70 = 2800 de kilograme

Volumul ridicat al vițelului așezat = 4x10x50 = 2000 kilograme

Volumul săptămânal total = 2800 + 2000 = 4800 kilograme

Cum să obțineți viței mai mari și mai bine definiți

3. Creșteți numărul de repetări:

Măriți repetările la 12 repetări pe set, atât în ​​creșterea gambei așezate, cât și în picioare, păstrând toate celelalte la fel.

Vițelul în picioare ridică volumul = 3x12x70 = 2520 de kilograme

Volumul ridicat al vițelului așezat = 3x12x50 = 1800 de kilograme

Volumul săptămânal total = 2520 + 1800 = 4320 kilograme

Alte două modalități prin care puteți adăuga în continuare volumul sunt:

1. Frecvență crescută - Antrenează-te de 3 ori pe săptămână spre deosebire de 2 ori și mai târziu, împinge-l la 4 ori pe săptămână.

Două. Adăugați exerciții diferite - Adăugarea mai multor exerciții deasupra acestuia va adăuga pur și simplu mai mult volum.

Exercițiile din care puteți alege:

1. Cresterea gambei de presare a piciorului

Două. Salt de vițel apăsat pe picior

3. Vițel măgar crește

Patru. Mașina Smith crește vițelul

5. Cresterea gambei cu gambeta cu un singur picior

Ultimul lucru ar fi să acordați o anumită atenție tempo-ului. Suflați în timp ce vă ridicați, strângeți mușchiul și aveți o repetare controlată în jos. Nu este nevoie reală de a o complica în continuare.

ce să gătești într-un cuptor olandez

Biografia autorului :

Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de antrenor.

Emraan Hashmi

Ce crezi despre?

Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.

posteaza comentariu