Culturism

Cum să construiești mușchii picioarelor

Tot Există o lipsă severă de înțelegere cu privire la antrenarea corpului inferior, în special a picioarelor.

Băieții sunt deosebit de predispuși să devină obsedați de ei presă pe bancă numerele sau numărul de bucle bicepiene pe care le pot produce. Picioarele par să aibă un loc în spate printre majoritatea rutinelor de exerciții masculine. Motivul este simplu. Majoritatea bărbaților echivalează un corp cu ton de gimnastică ca unul în care brațele și umerii sunt pronunțați, iar pieptul pare un bolovan mare. Cu toate acestea, uită că o parte superioară a corpului greu poate fi grav nepotrivită atunci când este combinată cu o parte inferioară a corpului.

Exercitarea picioarelor este necesară pentru a dezvolta mușchi peste picioare și pentru a câștiga forța picioarelor. Aceasta include exercitarea:

• Glutei

• Viței

stratul de bază pentru bărbați cu găuri pentru degetul mare

• Tendoane

• Cadriceps

O rezistență mai mare a picioarelor înseamnă articulații mai puternice ale gleznei și genunchiului, care vă vor ajuta să vă ridicați mai greu, de pe podea, crescând și câștigurile de masă ale corpului superior. Unele dintre cele mai bune exerciții pentru construiți mușchii picioarelor include:

folosind spray de urs pentru autoapărare

1. Step-up-uri de bază

Doar asigurați-vă că scaunul / banca este așezat la un nivel în care vă face să vă extindeți coapsa aproape paralel cu solul, adică în momentul călcării. Acest lucru poate fi combinat cu Step-up-ul lateral (numit și step-up-ul lateral). De asemenea, puteți face step-up-uri cu o bară de presare pe bancă neponderată așezată pe umeri într-un mod în care faceți acest lucru pentru ghemuit. Step-up-urile ar putea părea ușoare, dar după aproximativ 20 de repetări, cam acestea încep să-ți testeze forța musculară a corpului inferior. Acestea antrenează întregul picior, în special muschii și muschii coapsei.

2. Squat Harder & Daily

Dacă nu vă faceți genuflexiuni în fiecare zi alternativă, nu vă exersați picioarele. Acest lucru ar putea părea un diktat pentru cei care cred că ciclismul și alergatul includ exerciții bune de picioare. In orice caz, ghemuit lucrează picioarele iar partea inferioară a spatelui într-un mod care ajută la câștigarea forței musculare. Nu puteți construi masă musculară durabilă în quad-uri decât dacă sunteți ghemuit puternic. Încercați diverse combinații de genuflexiuni. Aceasta include:

• Squats cu bile medicinale

• Ghemuri libere de mână

• Ghemuituri cu bile

• Squats cu gantere

• Genuflexiuni ponderate cu ajutorul tijei de băncii / barelor

3. Du-te la Old School cu Donkey Raises

Deci crezi că ai o musculatură destul de decentă a picioarelor? Ei bine, încercați să efectuați câteva creșteri de măgar și concepția greșită va fi distrusă instantaneu! Acesta este un exercițiu hardcore, de școală veche, care lucrează picioarele în modul cel mai extrem. Nu este recomandat celor care sunt începători în gimnastică. Măgărușul crește nu aveți nevoie de greutăți sau de multă postură. Ai nevoie de unul dintre prietenii tăi de gimnastică pentru a te pune pe spate. Apoi, trebuie să-l ridici cu mâinile pe bancă, într-o poziție aplecată.

4. Tonifică și modelează-ți gambele cu creșteri în picioare

Ridicările în picioare se pot face pe mașină, cu o bara sprijinită pe umeri sau fără greutate, adică folosind greutatea corporală. Ultima opțiune este probabil cea mai ușoară din lot și ajută la tonifierea vițeilor. Acest exercițiu funcționează și grupul muscular gastrocnemius , adică mușchii feselor. ( Sănătate , MensXP.com )

Ați putea dori, de asemenea:

5 Obiceiuri pe care trebuie să le adopți pentru a fi un om mai bun

Cum să construiți mușchii fără a merge la sală