Cât de profund trebuie să fie ghemuitul tău
Ghemuitul tău ar trebui să fie adânc și dacă nu este suficient de adânc, nu este o ghemuit bun. Ei bine, aceasta este ceea ce mulți dintre ridicători cred și ghicesc ce, această afirmație nu este pe deplin adevărată. Din punct de vedere biomecanic, nu toată lumea este făcută pentru o ghemuit profundă. De fapt, ghemuirea profundă poate fi chiar periculoasă pentru unii oameni. Acum, că îți am atenția, iată logica din spatele neîncadrării în fund.
Ghemuitul este una dintre cele mai bune mișcări compuse de acolo. Este funcțional în natură, mărește puterea, ajută la producerea de testosteron și, desigur, arde mai multe calorii. Mai mult, este unul dintre cele mai scrutate exerciții din perspectivă kinesiologică.
Asta se întâmplă când te ghemuiți
Acțiune comună: Extinderea genunchiului și extinderea șoldului
Muschii implicați: Quadriceps, Hamstrings, Glutes și Core
Când vă deplasați într-o poziție ghemuit, în afară de flexia evidentă a genunchiului, există o ușoară înclinare pelviană anterioară care se întâmplă la articulația șoldului, ceea ce permite în continuare coloanei vertebrale să se miște în poziția flexată. Când vă ridicați în picioare, genunchii și șoldurile se extind, permițându-vă să stați în picioare, menținând coloana vertebrală (poziția în picioare). În procesul de extensie / flexie a genunchiului și de extensie / flexie a șoldului, mai există un lucru care se întâmplă la nivelul articulației șoldului și care este înclinarea pelviană posterioară, adică fâșâitul.
Ce este exact Wink?
Când o persoană ajunge într-o poziție de adâncime completă, șoldurile se rotesc spre interior. Aceasta se numește înclinare pelviană posterioară, denumită și cu ochiul. Pentru unii oameni, această rotație se întâmplă atunci când se ghemuit sub paralel și pentru unii, s-ar putea întâmpla chiar și în poziția de ghemuit parțial. De fapt, în unele cazuri, nu va exista deloc un clip, nici măcar în cea mai profundă poziție de genuflexiune.
De ce se întâmplă The Butt Wink?
Ei bine, nu există niciun răspuns concret la acest lucru, deoarece clipirea se poate întâmpla din diverse motive. Cu toate acestea, cercetătorii au venit cu două motive obișnuite care cauzează clipirea.
Motivul 1
Lungimea osului femurului și adâncimea soclului articulației șoldului
În timpul coborârii într-o ghemuit, osul coapsei (femurul) se rotește în mufa șoldului, cunoscut și sub numele de acetabul. Pe măsură ce mergem adânc în timpul genuflexiunilor, femurul vine în cele din urmă în contact cu marginea frontală a mufei șoldului. Acum, momentul acestui contact depinde de dimensiunea femurului și de adâncimea prizei. Când femurul nu se mai poate roti în acest moment, există o înclinare pelviană posterioară care are loc pentru a continua coborârea. Prin urmare, clipirea cap la cap se întâmplă din cauza unui interval limitat al articulațiilor.
Motivul 2
Lipsa de mobilitate
Acum, acest factor are un impact foarte limitat asupra încheieturii. Dacă un ridicator are ischiori musculari strânși, în timp ce se află în faza descendentă a unei ghemuituri, ischișorii vor trage bazinul spre interior, ceea ce va duce la înclinarea pelviană posterioară. Cu toate acestea, prin încorporarea unor întinderi statice post-antrenament, cu siguranță se poate lucra la aceasta și poate depăși problema mobilității, care va preveni în continuare înclinarea pelviană posterioară în timpul unei ghemuituri.
băuturi de înlocuire a mesei cu cea mai bună degustare
Care este problema cu The Wink?
Ori de câte ori vă aflați într-o poziție ghemuit, există o tonă de forță care acționează asupra vertebrelor vertebrale. Rotunjirea spatelui superior sau a spatelui inferior în prezența unei astfel de forțe ar putea duce la unele probleme grave ale coloanei vertebrale, cum ar fi discurile alunecate și spondiloliza. Acesta este motivul esențial al motivului pentru care trebuie să ne păstrăm coloana vertebrală neutră în timpul genuflexiunilor și a morților. Prin urmare, în punctul cu ochiul, există o rotunjire a coloanei vertebrale care se întâmplă în jurul zonei noastre inferioare a spatelui, ceea ce nu este deloc sigur, mai ales dacă efectuați genuflexiuni ponderate.
Punctul Take Home
Rachit Dua este un antrenor de fitness avansat certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el pe Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
