Cum să obțineți o pompă biceps „pregătită pentru petrecere” în mai puțin de 30 de minute
Bicepsul este un mușchi care se prezintă. Da, mă doare să spun asta, dar este ceea ce este. Biceps mai mare = arată mai bun. Deși este foarte antrenat de ego-ul care ridică bărbații de gimnastică, brațele mari rămân în continuare prioritatea principală pentru majoritatea obișnuiților de gimnastică. Întrucât vorbim despre aspectul real al unei petreceri aici, vă voi oferi un antrenament simplu de 30 de minute de blastare a brațelor, care va face bicepsul să țâșnească de sânge și totul pompat.
HIRT- Antrenament de rezistență de înaltă intensitate
Pentru a fi cu, HIRT nu este nimic elegant. Este doar reambalarea unei ore sau două sesiuni lungi de antrenament în 30-45 de minute. Deoarece timpul este limitat, intervalele de odihnă trebuie scurtate. Acest lucru dă drumul la ceea ce se numește intensitatea antrenamentului și, prin urmare, HIRT. Deci, da, nimic fantezist aici. Nu aș spune că beneficiile HIRT depășesc beneficiile unei sesiuni normale de antrenament, dar cu siguranță, pe măsură ce iadul economisește timp, pompează sângele și oferă o margine mai ușoară în ceea ce privește „lovitura metabolică”.
Alegerea exercițiilor
Așadar, atunci când știi că trebuie să lovești un anumit grup muscular în mod HIRT, alege exercițiile care îți servesc cel mai bine scopului. Cel puțin aici, în această piesă, scopul nostru este să urmărim pompa.
Iată deci cele 3 alegeri
1) Bucle drepte cu bile (cu prindere pentru grăsime)
Două) Bucle Zottman
3) Bucle de ciocan
Ce greutate?
Acum, exact aici, cei mai mulți băieți își aruncă antrenamentele pe scurgere. Întrucât scopul nostru este să obținem o pompă și este bicepsul, nu vom face o greutate nebunie și nu vom șterge forma și intervalul de mișcare. Alegeți întotdeauna greutățile cu care vă puteți menține formularul la îndemână.
Seturile de configurare și inversare
Acest antrenament va fi efectuat într-un circuit (super setare) pentru primele 2 exerciții (bucla dreaptă cu bara și bucla zottman) și termina buclele ciocanului. Ceea ce ar putea fi puțin nou pentru mulți tipi care încearcă acest lucru va fi piramida inversă. După o mică încălzire, de preferință goală, curbarea barei pentru 20-25 de repetări, începeți cu cea mai mare greutate pe care o puteți ondula cu forma CORECTĂ.
Setează X Reps
Bucle drepte cu bara (aderenta la grasime)
Primul set (cel mai greu) - 1 x 8-10
Setul 2 (mai ușor decât primul) - 1 x 8-10
Setul 3 (cel mai ușor) - 1x 10-15
Bucle Zottman
jachetă ultra ușoară pentru femei
Trebuie să le supersetați cu bucle drepte menționate mai sus. Puteți păstra greutatea la fel (nici prea ușoară) pentru fiecare set. Așadar, chiar când ați terminat cu un set de bucle drepte, fără a vă odihni, intrați în zottmans. Pe scurt, suprapuneți-l cu buclele drepte ale bilei.
Bucle de ciocan
După exercițiile de mai sus, odihniți-vă aproximativ un minut și intrați în curling cu ciocanul. Din nou, începeți cu cea mai mare greutate pe care o puteți ondula cu forma PROPER și treceți de la cea mai grea la cea mai ușoară.
Primul set (cel mai greu) - 1 x 8-10
Setul 2 (mai ușor decât primul) - 1 x 8-10
Setul 3 (cel mai ușor) - 1x 10-15
Gata, încercați să stoarceți acest antrenament în mai puțin de 30 de minute și veți simți că armele sunt pompate și gata să se arate.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
