Mitul sau adevărul: ar trebui să vă antrenați în mod regulat până la eșec pentru o creștere musculară adecvată?
Dacă mă întrebați, cel mai bun lucru pe care îl simt despre culturismul natural în calitate de antrenor aș spune că este de natură subiectivă. Și, dacă mă întrebați care este cea mai rea parte, ghiciți ce, răspunsul meu rămâne același, are o natură subiectivă. Când vine vorba de protocoale de construcție musculară, desigur, există anumite principii de bază ale hipertrofiei. Cu toate acestea, aș spune în continuare că nu există o regulă fixă pentru degetul mare pentru a construi mușchi. Există diverse practici care vă permit să vă împachetați cu masa musculară. Una dintre practicile pe care aș fi evidențiată în această piesă este antrenarea mușchilor până la eșec. Ar trebui să-ți antrenezi mușchii spre eșec? Să înțelegem unele științe din spatele acestui concept neînțeles.
prin câte state trece munții apalahici
Intensitate și creștere musculară
Am menționat acest lucru în majoritatea articolelor mele că hipertrofia musculară depinde de principiul progresiv de suprasarcină. Ceea ce înseamnă că, pentru a-ți crește nivelul, trebuie să schimbi intensitatea antrenamentelor (nu frecvent). De exemplu, dacă faceți o presă pe banc de 100 kg pentru 8-10 repetări, creșteți sarcina la 110 kg. Sau, încercați să depășiți 10 repetări și continuați să efectuați repetări, cu excepția cazului în care mușchii dvs. nu reușesc să facă mai multe repetări. Acum, acest antrenament până la oboseala musculară și nu reușește să efectueze este cunoscut sub numele de antrenament până la eșec. Creșterea intensității antrenamentului permite corpului să recruteze fibre musculare maxime. Acest lucru generează în continuare mai mult EPOC (consumul excesiv după exercițiu), care este practic un fenomen productiv în timpul procesului de reparare și recuperare a fibrelor musculare deteriorate.
Antrenament până la eșec, da sau nu?
rețetă de amestec de chex dulce și picant
După cum sa menționat mai sus, construirea musculară este foarte subiectivă. Prin urmare, răspunsul la această întrebare este că „depinde”. Într-un moment în care antrenamentul până la eșec poate duce la o hipertrofie musculară mai bună, pe de altă parte, poate ajunge, de asemenea, într-o fază de antrenament excesiv. O etapă de antrenament excesiv vă poate afecta antrenamentele ulterioare pentru săptămână. De exemplu, dacă v-ați antrenat mușchii spatelui cu acest principiu, este posibil ca grupul dvs. erector spinae, hamstrings și glutes să rămână dureroși câteva zile. Acum, acest lucru vă va împiedica antrenamentul imediat următor, mai ales dacă intenționați să vă ghemuiți. Prin urmare, antrenamentul până la eșec poate fi cu adevărat productiv, dar numai dacă se potrivește împărțirii dvs. de antrenament.
cel mai bun sac de dormit pentru rucsac de vară
Pro Tip: Dacă sunteți un fan nebun al acestei practici de antrenament, tot ce puteți face este, în loc să efectuați toate seturile la eșec, preferați să faceți ultimul antrenament până la eșec.
Linia de fund: Evitați să încorporați seturi de eșec în fiecare set de antrenament, păstrați mai degrabă acest instrument ca un instrument de finisare pentru ultimul set de antrenamente.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
