Acest antrenament de bază de 15 minute te va lăsa dureros, dar se va potrivi la naiba
Șase pachete, opt pachete sau abs pe plajă, numiți-vă cum doriți, dar chestia este că abs contează. Ei bine, nu la fel de mult ca și capcane solide, dar da, totuși te pot liniști. Pur și simplu, miezul este împărțit în 4 grupe musculare - Rectus abdominus, oblic, intercoastal și serratus. Dacă doriți cu adevărat o secțiune mijlocie demnă de prezentare, trebuie să vă antrenați secțiunea mijlocie în mod holistic. Iată un antrenament rapid, astfel încât să nu pierdeți mult timp antrenând un grup muscular mic.
hrană de înlocuire a mesei nutrițională optimă
Echipament: da
Timp: 15 minute
1) Ridicarea picioarelor mincinoase
Seturi: 3
Reps: 8-12
Rețineți că nu vă grăbiți faza excentrică și concentrică în acest exercițiu. Păstrați-l lent stors și contractat.
Două) Sit-up-uri Jackknife
Seturi: 3
Reps: 10
Dacă sunteți începător, concentrați-vă mai mult pe perfecționarea formularului mai întâi. Nu vă grăbiți să urcați și să vă atingeți degetele de la picioare.
3) Răsucirea Rusiei
Seturi: 3
jacheta cu plumb ultralight patagonia barbati
Reps: cincisprezece
Acest lucru pare ușor, dar trebuie să stabiliți o conexiune solidă minte-mușchi aici. Această răsucire este un constructor absolut oblic.
4) Decline Crunch
Seturi: 3
Reps: 12
Un constructor de bază clasic, dar dacă este făcut greșit, veți avea spatele distrus. Asigurați-vă că nu vă rotunjiți spatele când veniți. Cheia este să păstrezi spatele drept și miezul strâns pe măsură ce urci. Fiecare reprezentant trebuie simțit în miez, nu în spate.
5) Desfășurare pe roți AB (finisor)
Seturi: 3
Reps: cincisprezece
de ce a lovit Hulk Thor
Acesta este favoritul meu personal al lotului. Desfășurarea roților AB este dură și vă pune literalmente la încercare puterea de bază. Începătorii pot începe prin a face rostogoliri parțiale, dacă nu chiar complete, pe genunchi. Dacă sunteți în stadiul avansat, vă puteți încerca norocul cu o lansare dintr-o poziție în picioare.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
