Această provocare „Pull Up-Hang-Pull Up” îți va face spatele dureros și puternic
Dacă doriți cu adevărat să vă testați adevăratele niveluri de forță, accesați o bară de tracțiune și începeți să faceți extrageri stricte de formă. Este ca un test de oglindă. Vedeți puterea care este de fapt acolo. Cât de puternice sunt laturile, brațele și nucleul tău, tragerile îți spun totul. Dar dacă sunteți deja un maestru în trageți? O regulă simplă pentru a construi mai mult mușchi și a deveni mai puternici este de a face exercițiile existente mai dure fie adăugând repetări sau, cu siguranță, adăugând mai multe greutăți în timp, ceea ce se numește, progresiv peste sarcină. Dacă vă descurcați bine nu numai cu greutățile corporale, ci și cu cele cu greutate ridicată, încercați această variantă „ridicați și agățați”.
Holdurile izometrice construiesc mușchiul?
O reținere izometrică nu este altceva decât o poziție întinsă în care unghiul articulației și lungimea musculară nu se schimbă în timpul contracției. Rămâi static și te întinzi. Mulți tipi cred că „izo holdele” nu construiesc mușchi, dar asta este fals. Iată de ce izo deține mușchiul de construcție:
mâncare de camping bună de adus
1) Tensiunea pe care o dezvolți pe o întindere izometrică este și va fi întotdeauna mai mare decât tensiunea pe care o poți dezvolta la un „exercițiu concentric și excentric”.
2) Într-un „exercițiu concentric și excentric”, tensiunea asupra mușchiului întins crește și scade pe măsură ce faceți repetări.
3) În timp ce în izometrie, tensiunea pe mușchiul întins crește pe măsură ce ajungi mai adânc în exercițiu.
4) Și tensiunea continuă asupra mușchilor este ceea ce este necesar pentru a obține câștiguri.
cum se leagă noduri de alunecare
5) Dar asta nu înseamnă că tot ce trebuie să faci este izometrie. Trebuie să le programați în antrenamente în mod inteligent. Iată un exemplu.
Provocarea
Bine, hai să ajungem la asta acum.
1) Agățați-vă de o bară de tracțiune (încălziți dacă este necesar).
2) Alegeți mânerul pentru care sunteți cel mai puternic mâner de prindere, prindere de putere sau mânerul de tracțiune convențional. Alegerea este a ta de făcut. (Amintiți-vă doar că punctul unei prinderi este să vă ajute să fiți stabili și să mutați o greutate mai mare fără a compromite forma.)
care este provocarea cu un singur deget
3) Acum faceți 5 extrageri stricte de gamă completă de mișcare (ROM).
4) La sfârșitul celui de-al 5-lea pull-up, întrerupeți în partea de jos timp de 10 secunde.
5) După sfârșitul celor 10 secunde, efectuați cât mai multe tracțiuni posibil până la eșec. Da, faceți chiar și una dacă puteți, după sfârșitul celor 10 secunde.
nodul în jurul unui obiect
Pauza de 20 de secunde aici nu este altceva decât o întindere izometrică care pune latissimus dorsi, erectoare și romboizi sub contracție imensă de întindere.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
