Gantere cu gantere versus mufe cu cablu: Care exercițiu creează mai mult mușchi?
Zgomotul cu gantere și muștele prin cablu: care exercițiu creează mai mult mușchi
Muștele cu gantere sunt o bază de zi cu pieptul. Toată lumea le face! Popularitatea imensă a acestui exercițiu este atribuită legendei Arnold Schwarzenegger, care obișnuia să jure prin acest exercițiu că a izolat pecs-urile. Cu toate acestea, doar pentru că un exercițiu este popular, nu înseamnă că este optim. În acest articol, vom compara muștele cu gantere din vechea școală cu muștele cu cabluri.
1) Muste cu gantere
bare de înlocuire a meselor de cea mai bună calitate
Stimulare musculară ineficientă
Când țineți ganterele de-a latul, tensiunea pe mușchii pieptului este la vârf. Pe măsură ce începeți să faceți mișcarea de zbor, tensiunea începe să se reducă și, în poziția de sus, tensiunea asupra mușchiului toracic este practic zero. Doar echilibrați ganterele cu gravitația. Prin urmare, nu obțineți stimularea musculară maximă, rezultând o hipertrofie compromisă.
Riscurile rănilor la umăr
Poziția de jos a unei muște pune multă tensiune nedorită asupra articulației umărului. De asemenea, nu puteți să vă împachetați corect umerii (retragere scapulară). Combinarea acestor două este o rețetă perfectă pentru afectarea umărului și leziunile manșetei rotatorilor.
2) Cabluri
Tensiune mai mare pe toată gama de mișcare
Cel mai mare avantaj al efectuării mufelor cu cabluri este că pune tensiune constantă pe mușchii pieptului. Astfel, stimulați pectorii în întreaga gamă de mișcare. Drept urmare, obțineți o dezvoltare superioară a pieptului și pompe chiar mai mari.
ar trebui să fiu pornstar
Se ajustează în funcție de mobilitatea umărului
Cablurile vă permit, de asemenea, să modificați mișcarea mustei în funcție de mobilitatea corpului. Acest lucru nu este posibil dacă faceți flyes pe pec-dec sau cu gantere.
Poziție mai sigură pentru umeri
jucându-se greu pentru a ajunge cu o fată
Având spatele pe o bancă cu mufe de cablu, creați o stabilitate suplimentară și minimizați impulsul și înșelăciunea nedorită a corpului. De asemenea, aveți ceva în care să vă instalați în siguranță omoplații. O retracție scapulară adecvată crește camera internă pentru articulația umărului și evită afectarea prin creșterea lățimii spațiului subacromial de până la trei ori. După cum putem vedea, nu există motive întemeiate pentru a face mușchi de gantere peste mușchi de cabluri, stimulează în mod optim fibrele toracice și este mai sigur pentru umerii tăi.
Utilizați acest mic ajustaj și observați o diferență masivă
O mică ajustare a mușchilor prin cablu vă poate duce la creșterea musculară și la pompa la nivelul următor. Cei mai mulți băieți ar efectua mufe de cablu folosind mânerele cu o prindere neutră, așa cum ar face cu ganterele. Acest lucru vă rotește exterior umerii. Pectoral major este dezavantajat biomecanic în această poziție în timpul unei zboruri regulate, deoarece fibrele musculare ale pieptului nu au o linie directă de tragere în acea poziție. Un remediu ușor pentru aceasta este rotirea încheieturilor cu 90 de grade, aducându-le într-o poziție supinată. Pur și simplu țineți cârligele cablului fără niciun atașament de mâner și veți obține acest lucru corect. Această variație se numește musca bayesiană, inventată de antrenorul și omul de știință Meno Heneselmans. Este, fără îndoială, cel mai bun exercițiu de finisare pe care îl puteți face pentru piept. Începeți cu 2-3 seturi de 15-20 de repetări, iar pectoralele dvs. vor țipa după milă.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
