Vrei un piept bine dezvoltat? Acest singur aparat vă va ajuta
Dacă ați urmărit MensXP Health, atunci trebuie să fi citit articole despre beneficiile antrenamentelor prin cablu. Desigur, tensiunea continuă este principalul beneficiu al oricărui antrenament prin cablu. În această piesă, voi descompune un element diferit al antrenamentelor asistate prin cablu și anume „Variații de unghi”. Pentru a explica cel mai bine, vom analiza dezvoltarea pectorală folosind exerciții asistate prin cablu. Vom alege un antrenament pentru piept pentru a explica acest element și, de asemenea, cum puteți viza diferite părți ale pieptului utilizând o mașină cu scripete cu un singur cablu.
am nevoie de un dormitor
Un pic despre mușchiul pectoral (mușchiul pieptului)
Mușchiul toracic este clasificat în general în 2 părți, pectoral (pec) major și pectoral minor. Pec major este împărțit în continuare în pecul superior și cel inferior. Pentru dezvoltarea generală a pieptului, este important să se antreneze mușchiul toracic în unghiuri diferite pentru a obține o dezvoltare optimă.
Mașină de scripete de cablu și pectorale
Categorizat sub un exercițiu de izolare, mașina de scripete este un instrument excelent pentru a vă antrena mușchii pieptului. Cu toate acestea, schimbând înălțimea fuliei, putem viza cu exactitate diferitele părți ale pieptului.
1) Scripete cu cablu redus Crossover Fly pentru Pec Major superior
Zbura scripetei cu cablu scăzut vizează pecul superior superior, cunoscut și sub denumirea pieptului superior.
Pentru a efectua acest exercițiu, coborâți scripetele în partea inferioară a mașinii. Stai în centrul mașinii și apucă mânerele D pentru a le ridica până când mâinile tale sunt unite în partea din față a pieptului.
Două) Crossover fulie cablu înalt pentru Pec Major inferior
Aceasta este cea mai comună formă de exercițiu de încrucișare prin cablu care vizează pecul inferior inferior, adică pieptul inferior. Pentru a efectua acest lucru, aduceți scripetele până la capătul superior. Apucați mânerele D și, în timp ce stați în centru, aduceți mâinile înainte până se reunesc spre mijlocul pieptului.
3) Rola de cablu centrală Crossover Fly pentru Pec Minor
Dacă doriți să loviți pec minorul, de asemenea, partea centrală a pieptului, aduceți scripetele în centru (reglați în funcție de înălțimea dvs.). Apucați mânerele și încercați să simțiți izolarea în mijlocul pieptului în timp ce efectuați zborul încrucișat în acest unghi.
Câte seturi și repetări?
Pentru orice variantă, puteți efectua 8-12 repetări pentru cel puțin 3-4 seturi. De obicei, elevatorii efectuează acest exercițiu ca un finisor, dar îl puteți efectua și ca primul set de antrenament pentru piept. Scopul, în acest caz, ar fi să-ți epuizezi pectoralele. De asemenea, poți efectua acest exercițiu ca un set de scări, ceea ce înseamnă un set la un unghi ridicat, urmat de unghiul fuliei mijlociu și inferior.
Notă: Evitați să vă îndoiți prea mult coatele în timp ce vă apropiați brațele în fața pieptului (într-o fază concentrică).
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
