Ce este fereastra anabolică după antrenament și există într-adevăr?
De îndată ce ultimul set se termină, băieții se grăbesc să prindă acel shake de proteine ca și cum ar depinde viața lor. „Fereastra anabolică” este definită ca intervalul de timp limitat după o sesiune de antrenament în care corpul este cel mai pregătit să investească substanțe nutritive în construirea mușchiului slab. Și a nu consuma suficienți nutrienți în această fereastră este pur și simplu compromiterea câștigului muscular. Asta este ceea ce se crede cu tărie în lumea pompării fierului. În general, se crede că intervalul de timp este de până la o oră după un antrenament. Lifterii din întreaga lume jură pe „fereastra anabolică”, dar există cu adevărat sau este doar frate știință?
Ce are de spus știința?
În timp ce „frații” spun că fereastra durează până la o oră, știința actuală are altceva de spus. Un studiu din Journal of the International Society of Sports Nutrition a examinat fereastra anabolică. Două grupuri de bărbați au fost antrenați în rezistență și cantitatea de proteine hrănite acestora a fost aceeași. Doar momentele erau diferite. În timp ce primul grup și-a distribuit aportul de proteine pe tot parcursul zilei, celălalt grup de bărbați s-a apucat de proteine imediat după antrenament. Rezultatul? Ei bine, grupul care s-a interesat de proteine după antrenament a avut un rezultat puțin mai bun decât celălalt grup. Doar un pic mai bine! Acest lucru demonstrează că, dacă există fereastra anabolică, poate dura până la 4-6 ore după antrenament. Dar ni se spune că mușchii noștri sunt condamnați dacă nu mâncăm în primele 45 de minute. Surprinzător! Privind studiile în ansamblu, rezultatele au fost contradictorii. Nu clar!
Iată Take-Away
Elementele de bază rămân aceleași - aportul de proteine va rămâne întotdeauna cel mai important factor pentru creșterea musculară. Dacă te antrenezi greu, consumă peste 1,7 grame pe kilogram de proteine în fiecare zi. Cronometrarea aportului de proteine poate fi benefică, dar „fereastra anabolică” nu este chiar atât de scurtă pe cât se credea. De asemenea, mesele bogate în proteine înainte de antrenament joacă un rol foarte crucial, de asemenea. Potrivit cercetărilor, efectele meselor pre-antrenament complet încărcate pot dura până la 3-4 ore. Așadar, dacă alimentați corect înainte de antrenament, nu trebuie să vă grăbiți pentru aportul respectiv de proteine imediat după ultimul set.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
