4 exerciții de biceps eficiente de făcut acasă doar cu un prosop și un scaun
Muncind acasă nu este ușor.
Lipsa echipamentului, absența mediului în care te-ai obișnuit atât de mult să faci mișcare și să-l completezi, găsind o sursă constantă de motivație pentru a te ridica de pe pat și a începe să-ți pui corpul la lucru chiar lângă el, viața poate fii greu uneori.
Acum, în timp ce putem discuta soluțiile la ultimele două probleme alteori, am ieșirea perfectă de la primul număr.
Nu am unde să fac chin-up-uri, nu am niște gantere sau gantere și mi s-a spart terabanda. Deci, cum lucrez acum la biceps?
Iată patru exerciții pe care nu le poți face decât cu un prosop de dimensiuni mari și un scaun pentru a oferi o pompă excelentă bicepsului tău:
cele mai bune batoane proteice pentru înlocuirea meselor
Tot ce aveți nevoie este un prosop și un scaun:
1. Picioare rezistente la biceps
În timp ce stați pe un scaun, puneți brațul drept sub tibia dreaptă și încercați să ridicați piciorul ca și cum ați face o buclă de biceps cu gantere. Pentru a adăuga rezistență, încercați să vă împingeți piciorul împotriva impulsului brațului.
Repetați același lucru cu brațul stâng.
sfat pentru a doua întâlnire pentru băieți
8 repetări (fiecare parte)
Faceți o pauză de 20 de secunde
2. Buclă izometrică cu ciocan
© Richard Ji - YouTube
cum elimini o bifă care este încorporată?
În timp ce stai în picioare, pășește pe o parte a unui prosop cu piciorul drept și ține strâns celălalt capăt cu mâna dreaptă. Asigurați-vă că prosopul rămâne vertical și încercați să-l trageți cu mâna cât mai tare posibil.
Repetați același lucru cu brațul stâng.
Țineți apăsat timp de 30 de secunde (fiecare parte)
Faceți o pauză de 20 de secunde
3. Buclă biceps cu un singur braț
Stați în fața ușii și țineți marginea de un braț. Coborâți corpul înapoi și trageți-vă din nou în sus.
Încercați să vă concentrați cât de mult puteți contracte bicepul în timp ce coborâți și reveniți din nou.
Repetați același lucru cu brațul stâng.
ce sa faci in shasta ca
8 repetări (fiecare parte)
cea mai înaltă persoană actuală din lume
Faceți o pauză de 20 de secunde
4. Ținere izometrică pentru biceps
Al patrulea și ultimul exercițiu necesită să stați într-un singur loc și să vă mențineți brațele în poziția tipică a curlului bicepului și să vă împingeți bicepsul cu antebrațele cât mai strâns posibil.
Dacă este făcut corect, acesta devine un mod cu adevărat eficient de a vă încheia antrenamentul cu o pompă bună.
Țineți timp de 30 de secunde
Faceți o pauză de 20 de secunde
Repetați circuitul pentru încă trei seturi iar până la urmă, bicepsul tău va arde ca o nebunie.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
