7 alimente vegetariene bogate în proteine pe care oricine le poate include într-o dietă indiană regulată
Indiferent dacă vă place sau nu, proteina este la fel de importantă pentru dvs. Este considerat elementul constitutiv al corpului nostru și toată lumea, de la copii la adulți, ar trebui să obțină 12% -20% din caloriile lor prin alimente bogate în proteine.
Pentru majoritatea non-vegetarianilor, ouăle și puiul sunt cele mai puternice surse. Cu toate acestea, vegetarienii care urmează o dietă indiană de bază vor trebui să își modifice puțin planul de dietă.
Proteinele sunt importante pentru creștere, construirea mușchilor și chiar imunitate. Din păcate, unei diete indiene obișnuite îi lipsește cantitatea potrivită de proteine.
Ei bine, nu trebuie să renunți la desi ’Papilele gustative încă!
you tube applachan girl uk
Iată 7 alimente indiene bogate în proteine pe care le puteți adăuga cu ușurință în planul zilnic de mese, fără ca acesta să se simtă ca o dietă.
Năutul are două soiuri - „chole” și „chana”. Ambele soiuri sunt extrem de bogate în proteine, precum și fibre. În timp ce „chole” nu este foarte gustabil, „chana” este. Dacă nu îl puteți include la prânz sau cină, puteți pur și simplu să le gustați pe tot parcursul zilei. Proteine: 19 g. pe 100 gm.1. Năut
© iStock
O altă sursă excelentă de proteine sunt semințele. Puteți alege dintre semințe de susan, floarea soarelui, dovleac, mac și chia. Puteți chiar să vă creați propriile bare de semințe și să le păstrați sau pur și simplu să le amestecați și să le gustați când le este foame. Proteine: 30 gm. pe 100 gm.2. Semințe
© iStock
Dal sau linte sunt unul dintre cele mai populare alimente vegetariene bogate în proteine. Cu toate acestea, este important să știm care soi este cel cu cea mai mare cantitate de proteine. Șocant, nu este „tur dal” preferat de toată lumea, ci neobișnuitele „urad” și „moong”. Cantitatea de proteine la 100 gm. pentru urad dal este 25 gm. iar pentru moong dal este de 24 gm., mult mai mare decât cei 18 gm. in tur dal.3. Dreptul Dal
© iStock
Următorul aliment pe lista noastră de alimente indiene bogate în proteine este boabele de soia. Puteți consuma acest produs alimentar prin multe feluri de mâncare care vă vor oferi gura. De la „chaap” la bucăți, boabele de soia pot fi gătite în mai multe moduri noi. Proteine: 36 gm. pe 100 gm.4. Boabe de soia
© iStock
cât cântăresc crocanii
Cum am putea vorbi despre alimentele indiene bogate în proteine și să nu menționăm „paneer”. Una dintre cele mai populare și delicioase opțiuni, paneer vă va oferi o cantitate adecvată de proteine, împreună cu o cantitate suplimentară de calciu. Proteine: 14 gm. pe 100 gm.5. Brânză de vaci
© iStock
Migdalele sunt un alt dintre alimentele populare vegetariene bogate în proteine. Cu toate acestea, suntem de acord că nu este cel mai delicios, cel puțin de la sine. Acesta este motivul pentru care îl puteți consuma în mai multe moduri diferite. Untul de migdale, migdalele prăjite, laptele de migdale sunt câteva exemple. Proteine: 22 gm la 100 gm.6. Migdale
© iStock
În sfârșit, avem vechiul ‘Rajma’ pe lista noastră de alimente indiene bogate în proteine. Dacă iubești mâncarea indiană, ar trebui să iubești și fasolea. Puteți să-l gătiți în mod obișnuit, dar asigurați-vă că utilizați mai puțin ulei și înlocuitori de sare mai sănătoși. Proteine: 24 gm. pe 100 gm.7. Fasole de rinichi
© iStock
Linia de fund
Consumul de cantități adecvate de proteine este foarte important. De asemenea, este probabil cea mai bună formă de calorii de consumat acum, cu toții petrecem mult timp în paturile noastre. La urma urmei, am putea folosi cu toții o creștere a imunității!
cel mai umplut shake de înlocuire a mesei
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
