Cele mai bune 5 antrenamente de 10 minute care vor lăsa un începător dureros și mulțumit
Ocupat, ocupat, ocupat, nu-i așa ?! Uite, înțelegem că programul tău este strâns și jobul tău de la 9 la 5 nu te lasă fără energie.
Dar dacă încercați să vă amplificați rutina și întoarce-te în jocul de fitness , nu uitați să vă distrați. Nu așteptați ca antrenorul să vă trateze ca pe un începător. Aflați-vă mișcările în avans.
Nu suntem aici pentru a vă spune la ce antrenament ar trebui să mergeți și la ce exerciții ar trebui să spuneți că nu. Dar a investi o oră pe zi în exerciții care nu îți plac nu este mai puțin decât o pedeapsă.
Ce se întâmplă dacă vă cerem să încercați Antrenamente de 10 minute pentru incepatori? Sună realizabil. Fii confortabil cu acestea și apoi, vom vorbi despre menținerea scurtă, dar intensificarea acesteia.
1. Încălzire
● Martie în loc
● Cricuri de sărituri
● Lovituri de fund
● Alpiniști montani
● genuflexiuni laterale
● Lovituri mari
● Lunges laterale alternante
● Cercuri mari ale brațelor
Acordați 1 minut fiecărui exercițiu
cel mai bun aliment congelat de urgență© iStock
2. Antrenament pe tot corpul
● Jacks Jack - 20 de secunde
● Push-Ups - 20 de secunde
● Squats - 30 de secunde
ceasuri care spun vremea
● Plank Taps - 30 de secunde
● Odihnește-te 1 minut
Faceți cât mai multe runde în 10 minute.
© iStock
3. Antrenamentul corpului superior
● Pushups - 20 de secunde, 10 secunde de odihnă
● Rânduri îndoite - 20 de secunde, 10 secunde de odihnă
● Renegade rânduri - 20 de secunde, 10 secunde de odihnă
● Plank up - 20 de secunde, 10 secunde de odihnă
● Câine jos pe scândură - 20 de secunde, 10 secunde de odihnă
Repetați de 4 ori.
© iStock
4. Pentru ziua picioarelor tale
● Squats pliate - 40 de secunde
● Curtsy Lunges With Side Kick - 20 de secunde pe fiecare parte
● Step-Ups with Knee Lift - 20 de secunde pe fiecare parte
● Lunges invers - 40 de secunde pe fiecare parte
● Glute Bridges - 30 de secunde
Odihnește-te 45 de secunde și apoi repetă încă 2 ori.
© iStock
5. Antrenament de bază
● Robinet pentru umăr - 40 de secunde
● Crunch-uri de bicicletă - 40 de secunde
● Sit-up-uri - 40 de secunde
● Scânduri laterale - 30 de secunde
Odihnește-te 45 de secunde și apoi repetă încă 2 ori.
© iStockCooldown & Stretch
Este foarte important să vă încetiniți ritmul cardiac și să vă întindeți mușchii înainte de a vă încheia antrenamentul.
Începeți cu corpul încrucișat (de la o parte la alta), urmat de răsucirea trunchiului, întinderea pieptului și întinderea întregului corp.
ce voi fi în următoarea mea viață
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu