Motivație

Cele mai bune 5 antrenamente de 10 minute care vor lăsa un începător dureros și mulțumit

Ocupat, ocupat, ocupat, nu-i așa ?! Uite, înțelegem că programul tău este strâns și jobul tău de la 9 la 5 nu te lasă fără energie.



Dar dacă încercați să vă amplificați rutina și întoarce-te în jocul de fitness , nu uitați să vă distrați. Nu așteptați ca antrenorul să vă trateze ca pe un începător. Aflați-vă mișcările în avans.

Nu suntem aici pentru a vă spune la ce antrenament ar trebui să mergeți și la ce exerciții ar trebui să spuneți că nu. Dar a investi o oră pe zi în exerciții care nu îți plac nu este mai puțin decât o pedeapsă.





Ce se întâmplă dacă vă cerem să încercați Antrenamente de 10 minute pentru incepatori? Sună realizabil. Fii confortabil cu acestea și apoi, vom vorbi despre menținerea scurtă, dar intensificarea acesteia.

1. Încălzire

● Martie în loc



● Cricuri de sărituri

● Lovituri de fund

● Alpiniști montani



● genuflexiuni laterale

● Lovituri mari

● Lunges laterale alternante

● Cercuri mari ale brațelor

Acordați 1 minut fiecărui exercițiu

cel mai bun aliment congelat de urgență
Omul care face încălzirea© iStock

2. Antrenament pe tot corpul

● Jacks Jack - 20 de secunde

● Push-Ups - 20 de secunde

● Squats - 30 de secunde

ceasuri care spun vremea

● Plank Taps - 30 de secunde

● Odihnește-te 1 minut

Faceți cât mai multe runde în 10 minute.

Om care face genuflexiuni© iStock

3. Antrenamentul corpului superior

● Pushups - 20 de secunde, 10 secunde de odihnă

● Rânduri îndoite - 20 de secunde, 10 secunde de odihnă

● Renegade rânduri - 20 de secunde, 10 secunde de odihnă

● Plank up - 20 de secunde, 10 secunde de odihnă

● Câine jos pe scândură - 20 de secunde, 10 secunde de odihnă

Repetați de 4 ori.

Om care face scânduri© iStock

4. Pentru ziua picioarelor tale

● Squats pliate - 40 de secunde

● Curtsy Lunges With Side Kick - 20 de secunde pe fiecare parte

● Step-Ups with Knee Lift - 20 de secunde pe fiecare parte

● Lunges invers - 40 de secunde pe fiecare parte

● Glute Bridges - 30 de secunde

Odihnește-te 45 de secunde și apoi repetă încă 2 ori.

Bărbat care face atacuri© iStock

5. Antrenament de bază

● Robinet pentru umăr - 40 de secunde

● Crunch-uri de bicicletă - 40 de secunde

● Sit-up-uri - 40 de secunde

● Scânduri laterale - 30 de secunde

Odihnește-te 45 de secunde și apoi repetă încă 2 ori.

Om care face o scândură laterală© iStock

Cooldown & Stretch

Este foarte important să vă încetiniți ritmul cardiac și să vă întindeți mușchii înainte de a vă încheia antrenamentul.

Începeți cu corpul încrucișat (de la o parte la alta), urmat de răsucirea trunchiului, întinderea pieptului și întinderea întregului corp.

ce voi fi în următoarea mea viață

Explorează mai multe

Ce crezi despre?

Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.

posteaza comentariu