Secretele antrenamentului Brad Pitt
Ca bărbați, suntem determinați să avem fizici puternici.
Brad Pitt
Este nevoie de majoritatea băieților ani pentru a-și da seama de fizicul pe care și l-au imaginat în timp ce se înscriau pentru a deveni membru la sală
L-a luat doar pe Brad Pitt luni să devină Tyler Durden pentru „Fight Club”. Și dacă vrei fizicul lui Brad Pitt, trebuie să înveți cum îi bifează corpul.
După cum spune Tyler, „La naiba să fie, o generație întreagă care pompează extensoare pentru piept și brățări ponderate.”
Sau ceva de genul ăsta.
Cei mai mulți culturisti profesioniști descriu tipul de corp al lui Pitt ca fiind Ectomorf sau un câștigător greu - cineva care ia mai mult decât o persoană obișnuită pentru a câștiga în greutate și masă musculară. În primele sale zile, Pitt era mult mai slab, vizibil cu pieptul plat și ușor musculos.
cum să faci cu adevărat dragoste cu o femeie
Cu un metabolism extraordinar de rapid, Brad nu a avut niciodată prea multă îngrijorare în ceea ce privește antrenamentul greu, cardio-ul și dieta, deși a făcut unele antrenamente cu greutăți pentru „Thelma și Louise”. Și-a lucrat religios abdomenul de la vârsta de douăzeci de ani. A fi subțire în mod natural a ajutat foarte mult la obținerea abdomenului său într-o formă excelentă. Abia după lansarea Fight Club, fizicul lui Pitt a devenit punctul de plecare în vestiarele de gimnastică. Fizicul său dur și perfect a atras invidie și atenție. Oamenii au început să caute rezultate similare.
Iată deci principalul secret din spatele corpului dur al lui Brad Pitt.
Rutina Clubului de luptă al lui Brad Pitt
În timp ce Brad Pitt a făcut o serie de schimbări dramatice în rutina sa de gimnastică, ideea de bază nu s-a schimbat prea mult.
Antrenamentul lui Brad se caracterizează prin lucrul unui anumit grup muscular până la moarte în fiecare zi, apoi acordându-i timp să se refacă în săptămâna care se încheie săptămâna cu cardio concentrat.
Această rutină l-a ajutat pe corpul său să intre în modul de ardere a grăsimilor, ajutându-l să-și arunce o grăsime suplimentară peste mușchi pentru un aspect cizelat.
Patru seturi pe antrenament și un minut de odihnă între fiecare set.
El a folosit greutăți suficient de provocatoare pentru 15 repetări pe set (nu mai puțin), totuși să fie atât de obosit, încât nu a putut să depășească cea de-a 15-a rep.
Asigurat o formă adecvată pe tot parcursul antrenamentului său.
Planul săptămânal de antrenament | Luni: Piept
4 seturi - 30 - 340 repetări - push-up-uri
4 seturi - 15 repetări - presă nautilus
4 seturi - 15 repetări - presă înclinată nautilus
4 seturi - 15 repetări - Mașină punte pectorală (Fluture)
Planul săptămânal de antrenament | Marți: Înapoi
4 seturi - 15 repetări - pullup-uri
4 seturi - 15 repetări - rânduri așezate
4 seturi - 15 repetări - derulante lat
4 seturi - 15 repetări - rânduri de bare
Planul săptămânal de antrenament |Miercuri: Umeri
4 seturi - 15 repetări - presa Arnold
4 seturi - 15 repetări - laturi
4 seturi - 15 repetări - măriri frontale
Planul săptămânal de antrenament | Joi: Biceps și triceps
4 seturi - 15 repetări - mașină de curlat nautilus
4 seturi - 15 repetări - cablu e-z bucle
4 seturi - 15 repetări - bucle de ciocan
4 seturi - 15 repetări - push downs
Planul săptămânal de antrenament | vineri
Banda de alergat 45 de minute 65-75% MHR
El s-a folosit de weekend pentru a-i oferi corpului său timp pentru recuperare și relaxare.
ce poti deshidrata cu un deshidratator alimentar
Dieta lui Brad Pitt
Șase mese mici pe zi, dintre care două constau dintr-un baton de proteine și un shake de proteine din zer. nu a luat suplimente suplimentare.
1. Toate alimentele naturale bogate în proteine alcătuiesc nutriția. Brad a mâncat curcan, pui, carne slabă și ouă.
Două. Glucidele erau o nutriție curată și constau în esență din cereale, grâu integral, legume verzi, prăjituri de orez și ovăz.
3. Pentru micul dejun a luat șase ouă și terci de ovăz cu stafide. Dacă programul său era strâns, el a înlocuit ouăle cu o bată de proteine spălată cu un shake de proteine din zer.
Patru. Pentru gustarea de la jumătatea dimineții, Brad are un sandviș de ton conservat înfășurat în pâine Pita din grâu integral.
5. Prânzul constă din legume verzi, 80 de grame de orez brun și doi piept de pui.
6. Mușcătura de la jumătatea după-amiezii înainte de antrenament constă dintr-o banană cu un shake de proteine sau o bară de proteine.
7. Gustarea post-antrenament a constat din fructe proaspete și shake de proteine.
8. Cina era pui sau pește la grătar, paste sau orez brun și salată.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
