Nu este absolut necesar să „nu mai mâncați sare” pentru a pierde în greutate sau pentru a vă sfărâma
Dacă trebuie să menționez cea mai idioată practică de slăbire pe care o urmează încă mulți oameni, aș spune că renunță la sare (sodiu). Urmând urmele pro-culturistilor, acești oameni nu înțeleg că acei tipi sunt culturisti înfricoșători și măcinează fier de zeci de ani. Chiar și ei o fac câteva ore înainte de a urca pe scenă. În primul rând, trebuie să aveți multă masă musculară pentru a obține acel aspect mărunțit la care vă tot gândiți și tăierea sării nu este cu siguranță modul în care realizați acest lucru. Din păcate, această jumătate de cunoștințe este risipită de așa-numiții experți în fitness, care nu știu aproape nimic despre nutriție. Stai departe de ulei, ouă întregi, condimente, sare și așa mai departe, asta le spun oamenilor. Tauri absolut! Aici, să scoatem din naștere această porcărie, odată pentru totdeauna.
cel mai bun cort pentru bărbați pentru rucsac
Înainte de a continua cu articolul, permiteți-mi să vă dau câteva sfaturi, NU ESTE NECESAR SĂ TĂIEM SODIU DIN DIETA NOASTRĂ PENTRU A AVE UN CORP TÂRZIT. Acum, să înțelegem de ce:
Înțelegerea sodiului și modul în care epuizarea vă poate ucide
Sodiul este practic un electrolit imperativ și este extrem de esențial pentru supraviețuirea umană. Este atât de esențial încât lipsa de sodiu din sânge poate duce fie la comă, fie în cazuri extreme, la moarte! Sodiul joacă un rol esențial de co-transport al glucozei generate de digestia amidonului absorbit în intestinul subțire. Deoarece, reglează fluidul extracelular din celule, susține, de asemenea, carbohidrații care traversează membranele celulare. Din perspectiva antrenamentului, sodiul vă ajută să obțineți acea pompă dorită în timpul antrenamentului, deoarece facilitează mușchii să se contracte și să se relaxeze.
Mitul 1: Nivelul ridicat de sodiu vă oferă retenție de apă
Antrenorii Desi încă mai cred că sodiul determină retenția de apă, ceea ce duce la un aspect mai moale. Realitatea este că o încercare deliberată de a reduce sodiul creează un dezechilibru osmotic, care duce în continuare la retenția de apă. Acum înțelegeți acest lucru, corpul nostru este o mașină inteligentă, dacă încercați să epuizați sarea, volumul de sânge începe să scadă, prin urmare, corpul va reține excreția de sare pentru a supraviețui pentru o perioadă mai lungă de timp. Dezechilibrul de sodiu face ca organismul să secrete un hormon numit aldosteron, care reabsorbe pierderea de sodiu de către rinichi și duce indirect la retenția de apă. Mai mult, aldosteronul produce, de asemenea, excreție de potasiu (un electrolit esențial) care are ca rezultat în continuare slăbiciune musculară, crampe, încălcare a performanței și un fizic foarte plat, cu aspect obosit. Când vedeți culturisti pe scenă plângându-se de crampe în fiecare minut, aceasta se datorează în principal epuizării sodiului din organism.
Mitul 2: Nivelul ridicat de sodiu cauzează atacuri de cord și moarte
Acum acesta este un alt mit care a cucerit mintea oamenilor. Ei bine, o dietă bogată în sodiu nu provoacă infarct sau moarte. În cazul creșterii nivelului de sodiu din sânge, volumul de sânge crește și organismul secretă un hormon numit peptidă natriuretică atrială, care reglează volumul de sânge și reduce reabsorbția de sodiu de către rinichi, ceea ce duce la o pierdere de sodiu excesiv. Prin urmare, organismul menține un echilibru de sodiu în funcție de nivelurile normale. Cu toate acestea, pentru persoanele care sunt sensibile la sodiu și care au o problemă preexistentă de hipertensiune, o dietă bogată în sodiu poate provoca unele probleme de sănătate, dar pentru o persoană sănătoasă medie, nu provoacă astfel de probleme.
Linia de jos
Nu este nevoie să nu tăiați (sare) sodiul din dieta dumneavoastră. Corpul are nevoie de sodiu pentru supraviețuire și reducerea sodiului va duce la un dezechilibru care va împiedica raportul normal de lichid celular, iar corpul dvs. va arăta moale în loc de aspectul dur râvnit.
ADR de sodiu: 1,5-2g pe zi.
Pentru sportivi sau persoane foarte active: 4-5 grame pe zi
Rachit Dua este un antrenor de fitness avansat certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Aici .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
