Nutriție

10 alimente pentru a vindeca insomnia

1. Cereale întregi

Pâinea, fulgi de ovăz și cerealele cu cereale integrale sunt carbohidrați complecși care ajută la creșterea serotului ... Citeste mai mult

Pâinea, fulgi de ovăz și cerealele cu cereale integrale sunt carbohidrați complecși care ajută la creșterea producției de serotonină. Serotonina este practic o

__CITESTE MAI MULT__

neurotransmițător din corpul nostru care încetinește activitatea nervilor, calmează creierul și lasă întregul corp să se relaxeze. Când te culci după ce ai acești carbohidrați complecși, întunericul ajută la convertirea serotoninei în melatonină care reglează somnul.(Credit de imagine: Shutterstock) Citește mai puțin

2. Carne roșie

Dacă nu ați auzit de sindromul picioarelor neliniștite, vă vom spune despre asta în altă zi - dar eu ... Citeste mai mult

Dacă nu ați auzit de sindromul picioarelor neliniștite, vă vom spune despre asta în altă zi - dar este suficient să știți că o formă de anemie duce la

__CITESTE MAI MULT__

asta și te ține treaz noaptea. Soluția este o dietă bogată în fier. Iar carnea roșie este bogată în fier. Atâta timp cât aveți carne roșie slabă și o luați la prânz, mai degrabă decât la cină - modelul de somn se va îmbunătăți. Aveți-le noaptea, iar proteinele vă vor lua somnul.(Credit de imagine: Shutterstock) Citește mai puțin

3. Turcia

Triptofanul - un aminoacid care produce serotonină - se găsește în curcan, făcându-l astfel un foo ideal ... Citeste mai mult

Triptofanul - un aminoacid care produce serotonină - se găsește în curcan, făcându-l astfel un aliment ideal pentru insomni. Deși nu e așa ceva

__CITESTE MAI MULT__

oamenii fac în Ziua Recunoștinței - probabil că ați dori să vă mențineți din nou la prânz.(Credit de imagine: Shutterstock) Citește mai puțin

4. Ceai de mușețel

Deși nu există prea multe dovezi științifice că mușețelul vindecă insomnia, nu puteți nega că ... Citeste mai mult

Deși nu există prea multe dovezi științifice că mușețelul vindecă insomnia, nu puteți nega că o ceașcă fierbinte de ceai de mușețel vă relaxează. Și

__CITESTE MAI MULT__

relaxarea este ceva care este atât de important pentru a dormi - ceva ce nu puteți face pe nervii tensionați.(Credit de imagine: Shutterstock) Citește mai puțin

5. Dragă

Un alt aliment bogat în triptofan este mierea. Puteți adăuga probabil miere într-o ceașcă caldă de ceai sau lapte și h ... Citeste mai mult

Un alt aliment bogat în triptofan este mierea. Puteți adăuga probabil miere într-o ceașcă caldă de ceai sau lapte și să o luați înainte de a merge la culcare. În plus, este foarte

__CITESTE MAI MULT__

alimente sănătoase pe care oricum trebuie să le încorporezi în dieta ta.(Credit de imagine: wowthatsinteresting (dot) com) Citește mai puțin

6. Legume

Leguminoasele precum boabele de soia și mazărea sunt bogate în magneziu - care ajută la relaxarea mușchilor și la calmarea ... Citeste mai mult

Leguminoasele precum boabele de soia și mazărea sunt bogate în magneziu - care ajută la relaxarea mușchilor și la calmarea nervilor. Acest lucru ajută la inducerea somnolenței și

__CITESTE MAI MULT__

dormi într-o persoană. Deci, o doză consistentă de leguminoase este esențială în dieta de cină pentru cei predispuși la insomnie.(Credit de imagine: Shutterstock) Citește mai puțin

7. Legume cu frunze

Un alt produs alimentar bogat în magneziu este legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și coriandrul. Chiar daca... Citeste mai mult

Un alt produs alimentar bogat în magneziu este legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și coriandrul. Chiar dacă aveți legume cu frunze la cină este de obicei

__CITESTE MAI MULT__

încruntat, asigurați-vă că le includeți în meniul de prânz. Amintiți-vă, deficiența de magneziu poate duce la constipație, anxietate și crampe.(Credit de imagine: Thinkstock) Citește mai puțin

8. Lapte

Probabil ați crescut hrănindu-vă cu un pahar de lapte înainte de culcare. Laptele și produsele lactate sunt bogate ... Citeste mai mult

cum să declanșezi un foc fără meci

Probabil ați crescut hrănindu-vă cu un pahar de lapte înainte de culcare. Laptele și produsele lactate sunt bogate în calciu și ajută la creșterea nivelului de serotonină în

__CITESTE MAI MULT__

creier - făcând astfel un somn sănătos noaptea. Dacă aveți intoleranță la lactoză, puteți alege lapte de soia sau chiar tofu.(Credit de imagine: Shutterstock) Citește mai puțin

9. Banane

Un alt nutrient care ajută la producerea serotoninei este Vitamina B6, care se găsește în cantități uriașe în banan ... Citeste mai mult

Un alt nutrient care ajută la producerea serotoninei este Vitamina B6, care se găsește în cantități uriașe în banane. De ce nu amestecați lucrurile și luați un pahar de

__CITESTE MAI MULT__

lapte de banane scuturat fără înghețată? Un remediu sănătos pentru un somn sănătos!(Credit de imagine: Shutterstock) Citește mai puțin

10. Ton

Un alt produs alimentar care conține vitamina B6 este tonul. Deci, asta e ceva ce poți lua la cină - m ... Citeste mai mult

Un alt produs alimentar care conține vitamina B6 este tonul. Deci, acest lucru îl puteți lua la cină - poate o caserolă de ton sau chiar o salată ușoară de ton. Tu

__CITESTE MAI MULT__

poate chiar să devină sălbatic și să aibă un sandviș de ton pentru o pauză de gustare în loc de paste sau pizza fără a vă face griji pentru o noapte nedormită.(Credit de imagine: Shutterstock)La sfârșitul zilei, trebuie să mănânci corect și să trăiești sănătos - iar insomnia nu va fi o problemă.Citește mai puțin